Pohanková dieta: jaká je její zvláštnost a jak správně strukturovat svůj jídelníček?

Autor: Alla Fedorčenko
Praktikující endokrinolog-nutriční specialista pro zdraví a mládí, diabetes, štítná žláza, obezita, hubnutí a harmonie.

Pohanková strava

Vlastnosti pohankové diety, povolené a zakázané potraviny. Menu na den, týden, 14 dní, reálné recenze a výsledky.

Pohanková dieta je jednou z nejzdravějších a nejvýživnějších mono-diet, která vám umožňuje rychle normalizovat tělesnou hmotnost. Zahrnuje konzumaci pohankové kaše v kombinaci s čistou pitnou vodou.

Vlastnosti pohankové diety

Pohanková dieta pro hubnutí

Hlavním rysem pohankové diety pro hubnutí je jíst pouze pohanku. Vhodné jsou také zelené, smažené a hnědé odrůdy. Cereálie obsahuje četné vitamíny, mikroelementy a další prospěšné látky, což umožňuje dodržovat dietu po dobu 1 týdne.

Zvláště vytrvalí lidé, kteří chtějí dosáhnout výrazných výsledků, dodržují tuto dietu po dobu 2 týdnů. Pro všechny ostatní existují šetrnější varianty potravin, kde lze pohanku kombinovat s kysanými mléčnými výrobky s bakteriálním kváskem, ořechy a medem.

Hlavní výhody pohankové diety:

  • Vysoká nutriční hodnota. Pohanka se vyznačuje bohatým složením, které zabraňuje rychlému vyčerpání organismu při jednotvárné stravě.
  • Dobrá tolerance. Díky dobrému složení je tento produkt lidmi snášen lépe než jiné monodiety, které zahrnují pouze konzumaci ovoce nebo zeleniny.
  • Žádné vedlejší účinky. Pohanka není zrno, proto se dobře a rychle tráví v žaludku, aniž by způsobovala zvýšenou tvorbu plynu, bolest nebo nepohodlí.
  • Výrazný účinek. Podle četných recenzí o výsledcích pohankové diety na sebe pozitivní efekt nenechá dlouho čekat. Je možné zhubnout od 1-2 do 10-15 kg, pokud budete dodržovat všechna doporučení odborníků na výživu.

Navzdory mnoha výhodám pohankové diety je důležité mít na paměti možné nevýhody tohoto typu výživy. Pokud je tělo zpočátku vyčerpané, pak může monotónní, skromná strava situaci jen zhoršit, navzdory kvalitnímu složení produktu. Lidé s chronickými žaludečními poruchami nebo nedostatkem vitamínů by se proto měli vzdát jakýchkoli diet. Kromě toho může náhlý odchod z pohankové diety přispět k rychlému opětovnému nabrání tělesné hmotnosti.

  • Přečtěte si také o vlastnostech datlové diety

Povolené a zakázané potraviny na pohankové dietě

Pohanka s kefírem na hubnutí

Pohanku se doporučuje konzumovat alespoň 3x denně. Pokud se rozhodne kombinovat s jinými produkty, porce kaše se snižuje.

Pokud není možné dodržovat přísnou dietu a jíst pouze pohanku, odborníci na výživu vám umožňují doplnit každodenní stravu o následující potraviny:

  • fazole, čočka, cizrna;
  • ryby;
  • libové maso králíka, kuře, krůta;
  • slepičí nebo křepelčí vejce;
  • rostlinný olej – avokádo, olivový, kokosový ořech;
  • tvaroh s nízkým obsahem tuku;
  • zelenina;
  • greeny;
  • bobule;
  • ovoce s nízkým glykemickým indexem a sníženým obsahem fruktózy;
  • celozrnný chléb v malých množstvích;
  • bylinné čaje.

Během pohankové diety jsou zakázány následující potraviny:

  • tučné maso, zejména červené;
  • cukr;
  • sušené ovoce;
  • sladkosti zakoupené v obchodě;
  • chléb z bílé mouky;
  • alkoholické nápoje;
  • perlivá voda;
  • konzervy.

Je také nutné vyloučit uzená jídla, nadměrně tučná, kořeněná, smažená jídla.

  • Podívejte se na seznam povolených a zakázaných potravin na ovesné dietě

Pohankové dietní menu

Hlavní potravinou na jídelníčku pohankové diety je pohanka, která se musí konzumovat třikrát denně. Lze jej kombinovat se zeleným čajem a pitnou vodou. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte dodržovat nejpřísnější verzi diety, bez přidávání dalších potravin. Pokud člověk z nějakého důvodu nemůže dodržovat přísnou dietu, pak je dieta doplněna povoleným jídlem.

Pohankové dietní menu na den

Pohanková dieta na jeden den

Jednodenní krátkodobá pohanková dieta patří k nejbezpečnějším. Pravidelné dny půstu s pohankou umožňují udržovat optimální tělesnou hmotnost a obnovit metabolické procesy v těle. Za den přísného dodržování diety můžete zhubnout od 1 do 3 kg.

Pohankové dietní menu pro tento den zahrnuje samotné obilí, které se přes noc vaří v páře a konzumuje se bez koření a olejů. Kromě toho můžete pít bylinný nebo zelený čaj a také čistou vodu.

Velmi oblíbená je pohanková dieta pro každý den s přídavkem kefíru. Cereálie se přes noc spaří vodou a ráno se přidá kefír. Výsledné jídlo se konzumuje po celý den v malých porcích. Denní potřeba vody je minimálně 2 litry.

Pohankové dietní menu na týden

Pohanková dieta na týden

Pohankové dietní menu po dobu 7 dnů zahrnuje konzumaci 200 g pohanky denně, rovnoměrně rozložené do několika jídel. Pro dosažení lepšího výsledku se cereálie nevaří, ale vaří v páře v horké vodě.

Rychlý recept na dušenou pohanku: cereálie zalijte horkou vodou v poměru 1:1,5, nádobu pevně uzavřete, navrch zabalte ručník a nechte alespoň 5-7 hodin, nejlépe přes noc. Tento způsob vaření umožňuje zachovat všechny prospěšné látky pohanky. Výsledná kaše se konzumuje v čisté formě, bez přidání olejů, soli nebo jiných koření. Pokud se kaše ukáže být trochu suchá, můžete přidat malé množství nízkotučného kefíru, aby se snadněji žvýkala.

READ
Kiwi pro hubnutí - výhody ovoce na dietě pro tělo žen a mužů

Možnost přísného jídelníčku s pohankovou dietou na 7 dní:

  • Snídaně: pohanka, dušená nebo vařená (60 gramů), se zeleným čajem bez sladidel;
  • Oběd: pohanková kaše (120 gramů), voda nebo kefír;
  • Večeře: pohanka (100 gramů), zelený čaj bez cukru a medu, neomezená pitná voda.

Sedmidenní jídelníček s přídavkem bílkovinných potravin podporuje pomalejší, ale bezpečné a spolehlivé hubnutí. Strava je pestřejší, proto je dieta lépe snášena, aniž by způsobovala fyzické a psychické nepohodlí. Přípustný počet jídel je 2-3x denně. Dušená pohanka bez koření a oleje se dá jíst v neomezeném množství.

Proteinové doplňky pro pohanku:

  • den 1 – nízkotučný kozí tvaroh;
  • den 2 – vařené kuřecí filé;
  • den 3 – ryba pečená v troubě;
  • 4. den – měkký sýr;
  • 5. den – dušená omeleta;
  • den 6 – kefír s tvarohem;
  • den 7 – vařené vejce.

Jsou povolena tři jídla denně bez svačin. Určitě dodržujte pitný režim: vypijte alespoň 1,5 litru vody. V případě potřeby můžete také užívat multivitaminové komplexy.

Po dokončení pohankové diety se musíte postupně vrátit ke své obvyklé stravě a postupně zavádět 1-2 produkty denně jako doplněk k pohance.

Pohankové dietní menu na 14 dní

Pohanková dieta na 14 dní

Menu pohankové diety na 14 dní je podobné sedmidenní dietě. Pokud není možné dodržovat přísnou dietu, pak je přípustné zavádět povolené potraviny v malých množstvích. Jemnou variantu tělo snáze toleruje, aniž by způsobilo slabost, závratě nebo snížený výkon.

Nejoblíbenější je pohankové dietní menu na 14 dní s přídavkem antioxidantů (bobule, ovoce).

Den 1:

  • Snídaně: dušená pohanka s dýňovým vláknem, sklenice nízkotučného kefíru;
  • Oběd: ovocný salát (jablko, kiwi, pomeranč), zelený čaj;
  • Večeře: dušená pohanka, heřmánkový nálev.

Den 2:

  • Snídaně: dušená pohanka s kefírem, sklenice zeleného čaje;
  • Oběd: krůta pečená se zeleninou;
  • Večeře: několik druhů ovoce mírné sladkosti, dušená pohanka.

Den 3:

  • Snídaně: dušená pohanka s kyselým ovocem a kefírem;
  • Oběd: pohanka s vařenou rybou, zeleninový salát
  • Večeře: malá porce dušené pohanky, šípkový nápoj.

Den 4:

  • Snídaně: dušená pohanka s kefírem, nakrájené jablko;
  • Oběd: zeleninová polévka bez brambor, celozrnné pečivo s kouskem nízkotučného sýra;
  • Večeře: malá porce pohanky, pomeranč.

Den 5:

  • Snídaně: ovocný salát z kyselého jablka a kiwi, sklenice bylinkového čaje;
  • Oběd: dušená pohanka se zeleninovým salátem, porce cizrny;
  • Večeře: nízkotučný kozí tvaroh, malá porce pohanky.

Den 6:

  • Snídaně: vařené vejce, chléb, dušená pohanka s kefírem;
  • Oběd: červený boršč bez brambor a fazolí, porce pohankové kaše s dušeným kuřecím řízkem;
  • Večeře: pohanka, sklenice bylinkového čaje.

Den 7:

  • Snídaně: zelené jablko, kiwi, mátový čaj, pohanková kaše;
  • Oběd: vařená ryba, dušená pohanka;
  • Večeře: sklenice heřmánkového čaje.

Popsané dietní menu pohanky lze vzít jako základ pro příštích 7 dní nebo jej zpestřit dalšími povolenými produkty. Při hubnutí můžete sportovat, absolvovat kurz anticelulitidové nebo relaxační masáže, navštívit saunu nebo kryosaunu.

Aby se zabránilo opětovnému přibírání na váze, ukončení pohankové diety by mělo být hladké. Do denní nabídky se postupně přidává zelenina, bobule, ovoce v malém množství, luštěniny, libové maso a komplexní sacharidy. Jedno z jídel by se mělo skládat z jedné pohanky po dobu 5-7 dní.

  • Podívejte se také na 2 možnosti ananasové diety

Výsledky pohankové diety

Výsledky pohankové diety

Lidé, kteří dodržují tento typ stravy, hlásí rychlé a výrazné pozitivní výsledky z pohankové diety. Pohanka je poměrně výživný a chutný produkt, takže držet se mono-diety není obtížné.

Dokonce i krátkodobé dodržování takové stravy vám umožňuje snížit hmotnost o 5-7 kg v závislosti na počátečních ukazatelích, trvání stravy a individuálních vlastnostech těla. Za 7 dní se některým podařilo zhubnout až 9-11 kg. Čím vyšší je počáteční tělesná hmotnost, tím výraznějších výsledků lze dosáhnout.

Pohanka je bohatá na komplexní sacharidy, které je nutné rozložit a zajistit dlouhotrvající pocit plnosti. Když tělu chybí živiny, získává je z vlastních tukových zásob.

READ
Jak pečovat o pokožku při cvičení

Odborníci na výživu však nedoporučují příliš často se unášet monodiety. Přestávky mezi nimi by měly být alespoň 3-4 měsíce s kompletní, vyváženou výživnou stravou.

  • Podívejte se také na výsledky čokoládové diety

Skutečné recenze o pohankové dietě

Recenze o pohankové dietě

Recenze o pohankové dietě od běžných lidí i odborníků na výživu jsou většinou pozitivní. Odborníci na zdravou výživu berou na vědomí zřejmé výhody tohoto typu výživy: cenově dostupný, levný produkt, snížený příjem kalorií. Existují však i možné nevýhody: například nedostatečný přísun vitamínů a mikroprvků. Monodiety proto nejsou vhodné pro každého. Pro dosažení výraznějšího výsledku se doporučuje doplnit správnou výživu fyzickou aktivitou.

Alina, 32 let

O úžasných recenzích a výsledcích pohankové diety jsem se dozvěděl z článků na internetu. Rozhodl jsem se to zkusit, protože jsem se dlouho nemohl zbavit pár kilo navíc. Abych hladce vstoupil do stravy a nevyvolával porušování, rozhodl jsem se začít s 1-2 půstovými „pohankovými“ dny za měsíc. Zkusila jsem zkonzumovat jednu dušenou pohanku a vodu s citronem. Tělo to přijalo s nadšením a brzy se tento typ výživy stal normou. Po 3 měsících jsem se rozhodl pro sedmidenní dietu. Myslel jsem, že bude velmi těžké sedět na jednom produktu. Ale mezi domácími pracemi a prací jsem si nějak ani nevšiml, jak uběhlo 7 dní pohanky. Občas jsem chtěl jídelníček naředit zeleninovým salátem, což jsem dělal s chutí. Nechtěl jsem maso, sladkosti, koláče nebo sladkosti vůbec. Za týden se mi podařilo zhubnout 4 kg, kůže na stehnech se vyhladila, vyrážky na čele zmizely. S výsledkem jsem velmi spokojen, příště plánuji absolvovat celý kurz – 14 dní na pohance.

Maria, 36 let

Pohanka není mým oblíbeným produktem, ale ze všech ostatních mono-diet vzbuzovala nejvíce důvěry varianta s tímto obilím. Na rozdíl od ovoce pohanka neobsahuje tolik fruktózy a podporuje rychlé hubnutí bez újmy na zdraví. Pokrmy jsem připravil podle standardního schématu: Pohanku jsem přes noc uvařil v páře, takže ji můžete jíst ráno. Rád jsem přidal trochu kefíru, aby pokrm nebyl tak suchý. K obědu jsem často jedl kaši s vařeným kuřecím masem nebo pečenou rybou. Večer jsem si dovolila malý kousek sýra nebo tvarohu. Výsledek se mi moc líbil: taková lehkost v těle, kůže napnutá, tělo už nevyžaduje velké množství jídla jako dřív. Jako bonus jsem zhubla 2 kg, kterých jsem se dlouho nemohla zbavit. Tento typ výživy si rozhodně zaslouží pozornost. Fotil jsem speciálně před a po pohankové dietě, abych si pečlivě prostudoval výsledky, a byl jsem velmi potěšen.

Veronice, 27 let

Rozhodla jsem se vyzkoušet pohankovou dietu, abych úplně restrukturalizovala svůj každodenní jídelníček a vyrovnala se se svými chutěmi na sladké, buchty a koláče. Než jsem začal, prostudoval jsem spoustu pozitivních recenzí o pohankové dietě na hubnutí. Setkala jsem se i s názorem, že je lepší pohanku kombinovat s proteinovými potravinami a mořskými rybami, které obsahují spoustu zdravých omega. Rozhodla jsem se na týden vyzkoušet pohankovou dietu. Strava kromě pohanky zahrnovala bobule, kuřecí a krůtí filé a mořské ryby. Zvládl jsem to velmi dobře, ani jsem si nevšiml, jak ten týden utekl. Pokožka se stala vyživenější a pružnější, zmizely vyrážky, vyhladily se vrásky. Za 3-4 měsíce plánuji úspěšný experiment znovu zopakovat.

Podívejte se na video o pohankové dietě:

Pohanková dieta pro hubnutí

Ne každá žena je připravena věnovat téměř všechen svůj volný čas sportu nebo počítání kalorií. Zvláště pokud potřebujete co nejdříve shodit přebytečná kila a neexistuje žádná možnost ani touha porozumět složitosti složitých systémů a programů na hubnutí. Pohanková dieta, která je mezi hubnutími velmi oblíbená, umožňuje dosáhnout požadovaného výsledku s minimem peněz a času.

Co je dieta s pohankou?

Pohanková dieta pro hubnutí

Jedná se o druh mono-diety, to znamená jídlo, které zahrnuje použití jednoho produktu. Dodržování takové diety je mnohem jednodušší než programy, jejichž nabídka je vícedílná. Hlavní výhodou pohanky je, že má nejen minimální obsah kalorií, ale je také bohatá na živiny a cenné látky pro lidský organismus.

READ
Dětská kolekce Dolce & Gabbana 2024

Pohanka obsahuje hořčík, vápník, jód, železo, vitamíny ze skupiny B. Obsahuje velké množství rostlinných bílkovin. Vyvážené složení umožňuje během diety jíst pouze pohanku. Samozřejmě, že jednoduchost dodržování takové stravy není vhodná pro každého, protože jedlíci masa mohou zažít vážné nepohodlí.

Pravidla dodržování stravy

Pravidla dodržování stravy

Držení pohankové diety není pro každého. Takové jídlo je kontraindikováno:

  • lidé trpící cukrovkou;
  • během těhotenství a kojení;
  • s renálním a srdečním selháním, patologiemi gastrointestinálního traktu, hypotenzí a hypertenzí.

Neměli byste držet mono-dietu a ti, kteří intenzivně trénují nebo se věnují práci spojené se zvýšenou fyzickou námahou.

Základy stravy

Chcete-li získat maximální užitek, měli byste zvážit několik důležitých nuancí:

  • jíst pouze potraviny povolené dietou;
  • pijte dostatek vody (čisté a nesycené);
  • vypadni ze stravy správně.

Kromě toho musíte nejen jíst pohanku, ale také vědět, jak správně vařit tuto obilovinu jako součást nízkokalorické diety.

Co je třeba ze stravy vyloučit?

Jídla podle systému „mono“ se vyznačují skrovnou omezenou nabídkou. Některé varianty umožňují použití určitých potravin, ale takové potraviny nemají různé možnosti výběru.

Úplný zákaz platí pro sladké, slané a škrobové potraviny. To mnohé uvrhne do šoku a vyvolá falešný pocit, že budou muset hladovět. Tento názor je pro pohankovou dietu nespravedlivý. Krupice dokonale zasytí a zavedení přijatelných produktů vám umožní diverzifikovat stravu.

Seznam potravin, které by se neměly jíst, může být poměrně dlouhý. Je mnohem jednodušší okamžitě uvést, co je povoleno zahrnout do uvažované monodiety.

Způsobilé produkty

Monotónnost pohankové diety může jistě nudit. Proto i během výživy podle mono systému mohou být ve stravě přítomny následující produkty, které usnadňují snášení stejného typu stravy:

  • nesycená čistá voda;
  • kefír s obsahem tuku nejvýše 1%;
  • jogurt bez jakýchkoli přísad ve formě sladidel a plnidel;
  • jablka, ale ne ve všech dietních variantách.

Je třeba si uvědomit, že absolutně jakákoli strava drasticky omezuje množství látek zapojených do životně důležitých procesů v těle. Aby nedošlo k vyvolání nedostatku vitamínů, doporučuje se užívat multivitaminové komplexy. To vám umožní minimalizovat jakékoli možné poškození zdraví, protože není možné s přesností předvídat, jak monodieta ovlivní jednotlivce, protože vlastnosti těla jsou pro každého individuální.

Co můžete pít?

zelený čaj

Tato otázka zajímá každého, kdo se rozhodne držet pohankovou dietu. Pokud se nedržíte nejpřísnější varianty, můžete pít jak zelený, tak bylinný čaj a kávu. Doporučuje se však pít tyto nápoje jeden šálek denně, to znamená pokaždé si vybrat mezi kávou nebo čajem. Sladidla jsou zakázána. Žádný med ani cukr. Kromě toho je třeba si uvědomit diuretické vlastnosti tekutin.

Je možné pohanku solit?

Je možné pohanku solit

Omáčky, koření, cukr, sladidla (umělá i přírodní), sůl jsou zakázány. Tyto zvýrazňovače chuti zvyšují nutriční hodnotu kaše, což způsobuje, že sytost přejde mnohem rychleji. Konzumace nekvašených potravin naopak potlačuje pocit hladu a umožňuje snížit množství snědeného jídla.

Zelenina

Zelenina

Je přijatelné zařadit do jídelníčku, ale pouze u některých možností. V klasické variaci lze zeleninu konzumovat, až když opustí dietu. Každý den můžete jíst nějaké ovoce se zeleninou pouze v odlehčeném schématu. Ne všechno se dá použít.

Přípustné jsou brokolice, rajčata, špenát, okurky, květák. Bílé zelí se nedoporučuje používat. Negativně ovlivňuje trávení, způsobuje nadýmání a také zvyšuje hlad. Nedoporučuje se jíst škrobovou zeleninu, která zahrnuje kukuřici, brambory, mrkev, řepu a tak dále.

Kolik pohanky můžete sníst?

Konzumace pohanky je zcela daná tím, pro jakou dietní variantu se rozhodnete. Přísný režim, který zahrnuje používání pouze obilovin a vody, neukládá žádná omezení. Když je povoleno zavádět do stravy další produkty, množství je určeno dalšími přísadami.

Lehká verze zahrnuje použití obilovin v rozmezí od 150 do 250 g denně. Toto množství se neaplikuje na hotovou, ale na suchou pohanku. K ukojení pocitu hladu to úplně stačí. Tento objem se doporučuje rozdělit do čtyř dávek. Svačina, pokud přejde pocit sytosti, můžete použít přírodní jogurt nebo nízkotučný kefír.

Recept na přípravu kaše na hubnutí

Recept na přípravu kaše na hubnutí

Pouze správný způsob vaření vám umožní získat maximální užitek z obilovin. Doporučuje se odmítnout vaření, protože zbavuje pohanku většinu živin. Uvařte kaši podle jednoho z následujících receptů:

  1. Půl kilogramu pohanky se v hrnci zalije jedním a půl litrem vroucí vody (vychladlé). Nádobí se přikryje poklicí a zabalí do deky nebo ručníku. Trvejte na tom, jídlo během noci, a jíst další den.
  2. Sklenice cereálií se nalije do termosky. Nalijte 2 šálky vroucí vody. Pevně ​​se uzavře a nechá se louhovat alespoň 30 minut.Pokud se připravuje večer, pak můžete nechat celou noc.
READ
Jak používat lopuchový olej na řasy: tipy a triky

Druhy diet

Mono-dieta s pohankou je rozdělena do následujících typů:

  • lékařské a pro hubnutí;
  • přísný a lehký;
  • vykládka – tři, sedm, čtrnáct dní.

Vzhledem k tomu, že při lehké dietě je přípustné konzumovat i jiné potraviny, lze ji kombinovat s:

  • zelenina, sýr, ovoce;
  • sušené ovoce;
  • kefír;
  • avokádo.

Uvedené produkty nelze kombinovat současně, ale pouze ve výše popsaných variacích.

Pohanková dieta na 3 dny

Ideální volba pro ty, kteří chtějí během krátké doby zhubnout maximálně dva až tři kilogramy. Tuto dietu lze použít jako „test“, abyste viděli, jak vaše tělo na tuto dietu reaguje. Nejlepší je sedět na pohance a vodě po dobu tří dnů. Cereálie můžete jíst bez omezení. Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Když je obtížné vydržet taková omezení, měli byste pít kefír bez tuku.

Týdenní menu

Delší varianta je obtížnější než třídenní. Přísné (klasické) schéma se doporučuje dodržovat pouze tehdy, když potřebujete zhubnout více než 3-4 kilogramy. Jinak si můžete vybrat možnost, kde je povoleno používat jiné produkty.

Sedmidenní přísná dieta zahrnuje použití pouze pohanky a čisté vody. Pokud je to opravdu obtížné, můžete vypít trochu nízkotučného kefíru. Pohanku lze jíst v neomezeném množství. Doporučený počet jídel je šest.

Lehkou pohankovou dietu můžete dodržovat podle následujícího schématu:

Od prvního do čtvrtého dne:

  • k snídani jedí 50 gramů pohanky a sklenici kefíru;
  • k odpolední svačině pijí sklenici kefíru;
  • k obědu jedí 50 gramů obilovin a 100 gramů jogurtu;
  • večeře opakuje snídani.

Pátý a šestý den:

  • snídejte s 50 gramy pohanky a vypijte šálek zeleného čaje;
  • svačinu se 100 gramy jogurtu;
  • večeřet s 90 gramy pohanky a sklenicí kefíru;
  • mají večeři s 50 gramy pohanky a sklenicí kefíru.

Sedmý den:

Litr kefíru a 200 gramů pohanky jsou rozděleny do několika dávek. Pokud vás přepadne silný pocit hladu, můžete si dát svačinu s jablkem nebo vypít šálek zeleného čaje.

Dvoutýdenní dieta

Je považován za nejúčinnější pro hubnutí. Chcete-li zhubnout co nejvíce, dodržujte následující dietu:

  • Na první snídani se podává 50 gramů cereálií a sklenice nízkotučného kefíru;
  • Na druhou snídani vypijí sklenici kefíru bez tuku;
  • K obědu pijí sladký zelený čaj a jedí 100 gramů pohanky;
  • Svačina na jablko;
  • Večeře kopíruje snídani.

V nabídce můžete zadat ovoce, zeleninu, sušené ovoce a další povolené produkty. Při konzumaci dalšího jídla je třeba mít na paměti, že to snižuje účinek hubnutí. Hlavní věc je nespotřebovat více než 950 kilokalorií.

Terapeutická verze pohankové diety

Používá se k posílení těla. Dieta je podobná jako u diety, která pomáhá zhubnout.

Rozdíly jsou v následujících bodech:

  • tvaroh se přidává k snídani;
  • k večeři se podává salát s masem;
  • porce jsou objemné, ale počet dávek je snížen na tři.

Příklad stravy může vypadat takto:

  • k snídani smíchejte 120 g tvarohu s 90 gramy pohanky;
  • večeřet s 90 gramy pohanky, zeleninovým salátem, 100 gramy vařeného telecího masa;
  • k večeři vypijí sklenici kefíru a snědí 90 gramů cereálií.

Je povoleno svačit přírodní jogurt nebo jablko.

Výdej stravy

Čistí tělo. Řada odborníků na výživu doporučuje nejprve se vybít a teprve poté usednout na přísnější verzi diety. Na rozdíl od třídenní varianty je vykládka mnohem kratší, ale pomáhá zjistit, zda existují nějaké problémy s gastrointestinálním traktem, které jsou kontraindikací dietní výživy na pohance.

Nabídka očistné pohankové diety zahrnuje přípravu kaše jedním ze dvou výše popsaných způsobů. Množství zkonzumovaných obilovin je asi 250 gramů, které jsou rozděleny do čtyř až pěti jídel. Musíte vypít litr kefíru bez tuku denně.

Dieta na pohance a kefíru

Prakticky se neliší od ostatních odrůd. Je určen i pro hubnutí. Spolu s pohankovou kaší, která se sklízí denně z 200-250 gramů obilovin, pijí také kefír. Doporučuje se pít od jednoho a půl litru. Hlavní věcí je určit normu pro příjem potravy a poté dodržet stanovený rámec po dobu jednoho nebo dvou týdnů. Je povoleno pít pouze vodu, ale jiné potraviny se nedoporučují.

READ
Deodorant a antiperspirant: jak vybrat ten správný?

Se sušeným ovocem

Se sušeným ovocem

Zahrnuje použití nejen pohankové kaše vařené ve vodě, ale také sušeného ovoce – sušené švestky nebo sušené meruňky. Dodržování takové diety se doporučuje těm, kteří nemohou žít bez sladkostí. Do každé porce kaše se přidávají dva až tři nakrájené ovoce. Sušené plody se před použitím dobře omyjí. Můžete si dát svačinu s kefírem, ale nemůžete vypít více než litr denně nebo s jogurtem, jehož množství by nemělo přesáhnout 100 gramů.

Kolik můžete zhubnout za týden?

Hlavní cíl stanovený těmi, kteří zhubnou, je zpravidla 10 kilogramů. A podle recenzí můžete díky pohankové dietě skutečně dosáhnout takového výsledku, ale pouze pokud budete postupovat podle přísné možnosti nebo s přidáním kefíru. Můžete si vybrat jednu z možností uvedených v článku.

Je třeba mít na paměti, že dosažený výsledek se může v závislosti na individuálních vlastnostech a počáteční hmotnosti výrazně lišit. Někteří zhubnou jen o 3, zatímco jiní o 10 kg. Čím větší váha, tím to jde rychleji. Záleží také na tom, zda dodržují odlehčenou nebo přísnou verzi. V každém případě je účinnost diety nepochybná.

Čištění těla

Pohanka je bohatá na vlákninu, která odstraňuje toxiny a toxiny. Spolu s hubnutím se tedy zlepšuje i kondice organismu. Účinek je patrný zejména na kůži. Vyloučení koření, soli, koření a dalších škodlivých produktů ze stravy vrací zdravou barvu dermis.

Jak utopit pocit hladu při dietě?

Velké množství pohanky, které je docela uspokojivé, vám umožní zůstat sytí během dne, ale ne vždy. Pokud je strava drasticky omezena a změněna, může člověk pociťovat záchvaty hladu. Abyste se neutrhli a neuvedli se do stavu stresu, měli byste si domluvit svačinu, ale pouze s povoleným produktem.

Mezi hlavními jídly můžete pít kefír (sklenice) nebo přírodní kefír (od 100 do 125 g). To platí pro přísnou verzi. Lehká umožňuje sníst plátek sýra, pár kousků sušených švestek nebo sušených meruněk, jablko. Žádné sladké nebo škrobové potraviny.

Správná cesta ven ze stravy

Nejdůležitější bod absolutně každé diety. Nelze opomenout správný přechod z dietní výživy na normální výživu. Prudký návrat ke kaloričtějšímu a pestřejšímu jídelníčku může vyprovokovat sadu shozených kilogramů.

Abyste tomu zabránili, měli byste:

  • nepřenášet;
  • nejezte později než 4 hodiny před spaním;
  • nejíst tučná, moučná a sladká jídla.

Známé potraviny by měly být do jídelníčku přidávány postupně. To je způsobeno skutečností, že tělo, které zažívá deficit kalorií, začíná silně ukládat tělesný tuk. Proto je důležité dodržovat tato doporučení.

Jak byste se měli po dietě stravovat?

Správná výživa

Chcete-li uložit dosažený výsledek, můžete postupovat podle následujících doporučení:

  • první dva dny se do stravy zavádí čerstvá zelenina bez škrobu;
  • další dva dny můžete začít jíst vejce;
  • pátý a šestý den je dovoleno jíst libové maso, drůbež, houby, ryby;
  • sedmý a osmý den vám umožní přidat rostlinný olej do salátu a také jíst škrobové druhy zeleniny;
  • devátý a desátý den se do stravy přidávají mléčné tekuté výrobky a jedenáctý a dvanáctý – již pevné;
  • další dva dny můžete jíst obiloviny, moučné výrobky z tvrdé pšenice, celozrnné výrobky, luštěniny, žitný chléb.

Uplynou tedy dva týdny, což znamená, že do svého jídelníčku můžete přidat med, bobule, ořechy a ovoce.

Pokud jste dodrželi bezplatnou verzi pohankové diety, lze potraviny, které jsou s takovou dietou přijatelné, okamžitě zařadit do jídelníčku. Když byly do jídelníčku zařazeny kromě pohanky i mléčné výrobky, lze je konzumovat ihned po ukončení diety. Proto tyto dny přeskočte a přejděte k další položce.

Přechodné období byste neměli považovat pouze za „nástroj“ k udržení výsledku, je to také pokračování hubnutí a také vám umožňuje přejít na zdravou stravu bez vážné deprivace.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: