Možnosti rýžové diety pro hubnutí

Ne nadarmo na východě prakticky netuší, co je to obezita, protože základem jejich jídelníčku je rýže. Nežijeme na východě, ale kdo vám brání zkusit takovou dietu? Možná vše, co potřebujete pro hubnutí, je už dávno v naší kuchyni?

účinek

Zajímavé je, že přínosy rýžové diety byly vědecky prokázány. V první řadě se doporučuje pro hubnutí a očistu těla od toxinů a zde je důvod, proč:

  • zlepšuje fungování trávicího traktu;
  • přebytečná tekutina je odstraněna;
  • nepřítomnost organických nečistot je zárukou nepřerušených metabolických procesů, díky nimž metabolismus lipidů probíhá rychle a nedochází k ukládání tuků;
  • obiloviny se tráví dlouhou dobu, na což je tělo nuceno utrácet energii.

Hnědá rýže má vlastnosti spalování tuků, takže je lepší ji užívat na hubnutí. I když pro dny půstu můžete použít bílou.

přes stránky historie. Rýže se v Rusku objevila díky Petru I. Až do XNUMX. století se jí říkalo „saracénské proso“.

Výhody a nevýhody

Než dietu vyzkoušíte, zhodnoťte všechna její pro a proti.

Výhody:

  • nasycení těla obrovským množstvím užitečných látek;
  • zlepšení stavu pokožky a vlasů;
  • vstřebávání a odstraňování toxických látek;
  • doplňování nákladů na energii;
  • zlepšení kvality krve;
  • obnova tělesných buněk;
  • snížení cholesterolu;
  • očista;
  • odstranění úzkosti;
  • posílení nervového systému;
  • ekonomika: rýže je relativně levný produkt.

Nevýhody:

  • nedostatečná ztráta hmotnosti;
  • přísná schémata hubnutí;
  • monotónnost nabídky;
  • nevyvážená výživa rozkládá svalová vlákna;
  • střevní obstrukce, stagnace v gastrointestinálním traktu vedou k zácpě;
  • spolu s toxiny se vylučuje draslík, který je nezbytný pro srdce.

Rýžová dieta tedy může prospívajícímu tělu prospět, nebo naopak škodit – bude záležet na dodržování pravidel hladovky.

Zajímavý fakt. Celkem existuje asi 7 tisíc odrůd rýže.

Kontraindikace

  • diabetes mellitus;
  • žaludeční problémy;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • těhotenství;
  • laktace;
  • selhání ledvin;
  • patologie jater;
  • tendence k zácpě;
  • rehabilitační období po jakékoli nemoci.

Pokud jsou ignorovány, může hubnutí velmi rychle skončit exacerbací chronických onemocnění, zácpou, nervovým zhroucením nebo srdečními problémy (od tachykardie až po infarkt z nedostatku draslíku).

Je to legrace! Rýže neobsahuje lepek, látku vyvolávající alergické reakce.

Варианты

Než zhubnete, vyberte si jednu z mnoha možností, které se liší termíny a dodatečně povolenými produkty.

Do termínu

Nejpřísnější je třídenní rýžová dieta, která zahrnuje použití malých porcí vařených obilovin (bez soli), ovoce (kromě manga, hroznů, melounu, tomelu a banánů), zeleniny (kromě brambor a kukuřice), hub. Očekávanými výsledky jsou ztráty do 4 kg.

Pokud chcete zhubnout 10 kg za týden, je to možné, ale dieta by měla být co nejpřísnější: nejezte více než 300 gramů vařených obilovin bez soli denně, 2-3 jablka, pijte zelený čaj. Uprostřed týdne můžete své tělo hýčkat 150 gramy kuřecího řízku a lžící medu.

READ
Domácí ovesné sušenky: příprava lahodného, ​​zdravého pečiva z ovesných vloček

Odborníci na výživu nedoporučují zvolit tak tvrdou variantu, protože existují šetrnější programy na 7 dní, které nabízejí pestřejší stravu. Nedosáhnete s nimi výsledku 10 kg, ale zároveň si nepoškodíte zdraví.

Podle produktů

Proteinovo-rýžová dieta je navržena tak, aby zhubla za 5 dní s výsledkem 5 kg. Jídlo – dvakrát denně: ráno – 250 gramů vařené rýže, pozdě odpoledne – 300 gramů ryb nebo mořských plodů. Nelze je kombinovat.

Velmi tuhá rýžová dieta po dobu 3 dnů. Během dne musíte jíst 200 gramů „perlové“ kaše po částech bez koření. Je dovoleno pít citrusovou šťávu a zahnat hlad pár zelenými jablky. Výsledkem jsou až 4 kg.

Ráno nalačno se sní tolik syrových nebo namočených zrnek rýže, kolik je věk hubnoucího člověka nebo jaká je jeho hmotnost. Poté 4 hodiny nejezte. Doba trvání je určena pohodou.

Termín je 2 týdny. 4 dny před začátkem vložte 5 sklenic po 2 polévkových lžících. l. cereálie. Naplňte je až po vrch filtrovanou vodou. Každý z těchto 4 dnů ve stejnou dobu vyměnit vodu.

První den hubnutí snězte obsah jedné sklenice (vodu slijte) a rýži znovu namočte. Je lepší porce rozdělit na vícekrát. Pro uspokojení hladu je povoleno konzumovat 150 gramů následujících produktů během dne: tvaroh, ryby, maso, vejce. Ovoce a zelenina nejsou omezeny. Z tekutin – čaj a káva bez cukru. Výsledek tibetské stravy je 7 kg.

Počítáno na 5 dní. Výsledkem jsou 3 kg. Strava je po všechny dny stejná. Takové hubnutí je kontraindikováno pro každého, kdo trpí nespavostí.

Japonské rýžové dietní menu

Velmi zajímavá dieta na rýžové kaši, kuřecím mase a zelenině. Vydrží 9 dní. Představuje 3 samostatné monodiety, střídající se v určitém pořadí. Schéma hubnutí je rozděleno na 3 části, každá na 3 dny.

První 3 dny budete muset jíst čerstvou rýžovou kaši. 200 g cereálií zalijte přes noc 300 ml vody. Vařte ráno. Výsledná hmota je rozdělena po částech po celý den na 5-6 jídel. Taková skromná strava je doplněna 3 lžícemi medu, které se musí jíst odděleně od hlavního produktu.

Následující 3 dny musíte sníst 1 kg vařeného kuřecího filé denně. V dietě se drží 3 lžíce medu.

Poslední 3 dny – 1 kg zeleniny denně. Doporučeno: okurky, cuketa, zelí. Mrkev a rajčata by celkem nemělo být více než 200 gramů denně. To vše se dá vařit, dusit nebo jíst syrové. Med zůstává ve stejném množství.

Žádná sůl + jeden a půl litru vody denně vám umožní shodit kilogram denně.

Dieta s perličkovou rýží (na týden) je založena na kombinaci obilovin se zeleninou, ořechy, ovocem a mléčnými výrobky. Strava je pestrá, ale přísně fixní. Menu v článku níže.

Vyvinutý zaměstnancem Duke University Walterem Kempnerem zaručuje úbytek 5 kg za 2 týdny. Předpokládá přísné počítání kalorií: denní příjem – ne více než 2 400.

READ
Krém s peptidy: vlastnosti, funkce, typy, nejlepší, vlastnosti

Základem hubnoucího programu je 350 gramů rýže uvařené ve vodě bez koření. Povoleno je sušené ovoce, luštěniny, částečně brambory. Ovoce, džusy, avokádo, rajčata, alkohol jsou zakázány. Pitný režim – 6 sklenic denně.

Se světem – na niti. V Číně se „snídaně“ překládá jako „rýže ráno“, „oběd“ – „rýže v poledne“, „večeře“ – „rýže večer“. V Japonsku se slova „jíst“ (sloveso) a „rýže“ objevují pod stejným znakem.

Doporučení

Hubnutí na rýžové dietě by mělo být co nejopatrnější, abyste si nepoškodili zdraví a zároveň dosáhli dobrých výsledků. Chcete-li to provést, zkuste se řídit radami odborníků na výživu.

  1. Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás tento úbytek hmotnosti kontraindikován.
  2. Nepoužívejte sůl, pepř, cukr ani jiné koření.
  3. Na konci diety udržujte výsledek přechodem na správnou výživu a uspořádáním půstových dnů každé 2 týdny.
  4. Pijte hodně tekutin – preferujte vodu a zelený čaj.
  5. 2-3 dny před půstem přejděte na snadno stravitelné jídlo bez koření.
  6. Před vařením rýži dobře propláchněte a namočte.
  7. Používejte nerafinované obiloviny.
  8. Rýži nepřevařte – nechte ji zůstat mírně nedovařenou.
  9. Pijte multivitaminové komplexy.
  10. Věnujte se sportu (do domu, cvičení s lanem, obručí, fitballem atd.).
  11. Nehubněte déle než 2 týdny.
  12. Všechny recepty musí být nízkokalorické.

V případě dotazů se poraďte s odborníky a těmi, kteří již dietu na vlastní kůži zažili. Naše rada pomůže rozptýlit některé pochybnosti.

Vyberte si některou z diet, dodržujte její základní pravidla, dodržujte doporučení výživových specialistů a kontraindikace, dodržujte zásady správné výživy, veďte zdravý životní styl.

  • Která strava je lepší: rýže nebo pohanka?

V každém jednotlivém případě je výhodnější jedno nebo druhé. Pohanka poskytuje nejlepší výsledky, ale postrádá silné čistící vlastnosti rýže.

Opláchněte a namočte přes noc. Ráno zalít studenou vodou 1 až 1,5. Vařit. Snižte plamen na minimum, vařte pod zavřenou pokličkou, bez míchání, 20 minut. Vypněte, nechte 10 minut louhovat.

  • Musím užívat draslík, když držím dietu?

Ano, spolu se struskou odchází i draslík. Proto je nutné po celou dobu hubnutí přijímat buď farmaceutické přípravky obsahující tento prvek, nebo denně zařadit do jídelníčku sušené meruňky a rozinky. V opačném případě mohou nastat problémy s prací srdce.

Statistika. Obyvatel Asie spotřebuje v průměru 150 kg rýže ročně, Evropan – pouze 2 kg.

Při sestavování jídelníčku se řiďte orientačními tabulkami pro různé termíny.

Ovoce a zelenina na 3 dny

Šetříme 7 dní

Menu šetřící rýžovou dietu na týden

Perlička na 7 dní

Dietní menu z perlové rýže na 7 dní

Tyto programy lze upravit podle vašich individuálních požadavků.

Tady je! V Japonsku lze z rýže připravit 500 000 pokrmů.

Рецепты

Zde najdete jednoduché recepty na rýžové pokrmy, které jsou nízkokalorické. Navzdory tomu jsou velmi výživné a pomohou vám vydržet útrapy hladovky.

READ
Jak zaplétat dredy: typy, způsoby tkaní a tajemství profesionálů

Zeleninová polévka

  • půl sklenice rýže;
  • Xnumxl vody;
  • 1 cibule;
  • 1 kořen petržele;
  • 20 ml rostlinného oleje;
  • 1 mrkev;
  • trochu zeleně.

Zeleninová rýžová polévka

  1. Nakrájejte mrkev a cibuli.
  2. Kořen petržele nastrouháme.
  3. Nalijte kořeny vodou, vařte, vařte, dokud nebude mrkev připravena.
  4. Vývar sceďte a přeceďte.
  5. Uvařte v něm rýži.
  6. Přidejte kořeny.
  7. Posypte bylinkami.

proteinová polévka

  • 50 gramů rýže;
  • 1 kořen celeru;
  • 1 zelená paprika;
  • 50 g loupaných krevet;
  • 50 g loupaných mušlí;
  • 1 žárovka;
  • 200 ml rajčatové šťávy;
  • 2 L vody.
  1. Namočte rýži na 15 minut do studené vody.
  2. Celer a cibuli oloupeme a nakrájíme.
  3. Zalijte vroucí vodou. Vařte 20 minut. Odstraňte kořeny z vývaru.
  4. Uvařte v něm rýži.
  5. Přidejte mořské plody, celer, nakrájenou papriku. Cibule v polévce nezačíná – byla potřeba pouze k vytvoření dochucení.
  6. Po 15 minutách polévku vypněte.
  7. Nalijte do něj rajčatovou šťávu.

Dietní tuniky

  • 500 g kuřecího masa;
  • 1 žárovka;
  • 100 g strouhanky z bílého chleba;
  • vejce;
  • 100 ml mléka;
  • 250 gr rýže.

Dietní rýžové placičky

  1. Chléb namočte na 10 minut do mléka.
  2. Vynechejte kuřecí řízek s cibulí a drobenkou přes mlýnek na maso.
  3. Po namočení chleba přidejte mléko do mletého masa.
  4. Vařte rýži do poloviny uvařené.
  5. Přidejte ji do mletého masa.
  6. Udělejte karbanátky.
  7. Dejte je na plech (můžete ho vymazat olejem), dejte do trouby na 20 minut.
  8. Podávejte s čerstvou zeleninou.

Dietní pilaf

  • 500 g kuřecího filé;
  • 350 gramů rýže;
  • 1 střední mrkev;
  • 1 cibule;
  • 2 hřebíček z česneku;
  • 50 ml olivového oleje.
  1. Nakrájejte mrkev a cibuli.
  2. Smažte je na oleji.
  3. Vložíme do kotlíku, přidáme propláchnutou rýži, kuřecí řízek, nasekaný česnek.
  4. Nalijte vodu (měla by pokrývat produkty o 2 cm).
  5. Vložte do trouby na 40 °C na 200 minut.

dietní pudink

  • 60 g hnědé rýže;
  • 10 ml olivového oleje;
  • 150 gramů odstředěného mléka;
  • 30 g rozinek;
  • 2 vejce;
  • náhražka cukru.
  1. Namočte rozinky na 30 minut do jablečné šťávy.
  2. Smažte rýži 5 minut na oleji. Přidejte mléko. Vařte na mírném ohni 10 minut.
  3. Oddělte žloutky od bílků. Poslední vyšleháme, první smícháme s náhražkou cukru a také zašleháme.
  4. Rýži vyjmeme, smícháme se žloutky a rozinkami, rozšleháme v mixéru.
  5. Do směsi pomalu vmícháme bílky. Směs mícháme zdola nahoru.
  6. Pudink dejte do formiček, pečte při 170 °C 30 minut. Jakmile pokrm zhnědne, můžete jej vytáhnout.

Tyto recepty mohou zpestřit jakoukoli rýžovou dietu, ale nezapomeňte si počítat spotřebované kalorie, abyste je později mohli úspěšně utratit.

Kontroverze kolem rýže není nové téma, ale je vždy aktuální a vyvolává živé rozhovory mezi odborníky na výživu a těmi lidmi, kteří neustále bojují s nadváhou. A hlavním předmětem „útoků“ na rýži bylo její chemické složení, kde téměř 90 % tvoří sacharidy a asi 8 % bílkoviny. Dieta založená na rýži je rajskými podmínkami pro tvorbu tuku, kdy tělo přijímá neuvěřitelné množství sacharidů. Stává se, že už samotné slovo „sacharidy“ vede k podezření, a pokud množství látky překročí hranici 50 procent, rýže je snadno nahrazena pohankou nebo dokonce převedena na čistě bílkovinné potraviny. V tuto chvíli většina lidí zapomíná, že sacharidy se vždy liší od sacharidů, stejně jako se jeden druh rýže liší od druhého. Nyní zjistíme, jak „rýžové“ sacharidy přispívají ke snížení hmotnosti a které diety založené na těchto zrnech prokázaly vysokou účinnost.

READ
Oční make-up se zelenými stíny: tipy

Jak vám rýže pomáhá zhubnout?

Je to všechno o rozmanitosti plodin rýže, stejně jako o tvaru samotných zrn, na kterých závisí obsah vlákniny v jejich složení. Pro dietní výživu je důležité zvolit dlouhozrnnou rýži, protože díky specifickému zpracování si zachovává největší množství prospěšných látek a také obsahuje několikanásobně méně škrobu. V závislosti na druhu rýže se mění kvalita sacharidů – mohou být jednoduché nebo složité. Nejoblíbenější odrůda rýže je bílá (od kulatých po dlouhozrnná), nejčastěji se používá při vaření v různých zemích. Univerzální chuť této cereálie umožňuje připravit i sladké dezerty, protože 4 % tvoří cukr. Existuje však i zdravější odrůda, která má výraznější chuť, ale je méně oblíbená. Z neznámého důvodu se mu vyhýbají i lidé, kteří hubnou. A dělalo se to marně.

Hnědé nebo hnědé odrůdy rýže jsou zdrojem pomalých sacharidů. Tělu trvá jejich zpracování více času, a proto pocit plnosti trvá déle než obvykle. Bílé odrůdy fungují jinak: jednoduché (nebo rychlé) sacharidy se mnohonásobně rychleji rozloží, zpracují na glukózu a pošlou k vytvoření vrstvy podkožního tuku a žaludek se opět ukáže jako prázdný a vyžaduje posílení. Dlouhotrvající vlastnosti hnědé rýže, jak ukázaly lékařské výzkumy, mohou urychlit spalování tuků a zvýšit celkovou odolnost organismu. Jinými slovy, porce rýže vám umožní dobře se nasytit a na dlouhou dobu zapomenout na hlad, což přirozeně snižuje kalorický obsah vaší každodenní stravy.

Zjistěte příčiny nadváhy a způsoby, jak rychle zhubnout

Přihlaste se k odběru primárních voleb zdarma
navštivte výživového poradce!

Čím méně kalorií sníme, tím efektivněji hubneme. Zde je však důležité nezacházet do extrémů: nezapomeňte, že minimální hranice je 800 kcal za den, pokud jsou náklady na energii do 1500 kcal (například se sedavým způsobem života – pasivní hubnutí). Mimochodem, kvůli obsahu vlákniny slouží rýžová dieta k hubnutí a zároveň pročištění organismu. Jde o to, že „správné“ odrůdy rýže jsou obohaceny o vlákninu – dietní vlákninu, která je lehce stravitelná a velmi jemně čistí střeva a zmírňuje zácpu. Vláknina vám pomáhá cítit se déle sytí a snižuje hladinu cukru v krvi normalizací produkce inzulínu. To znamená, že čím méně tohoto hormonu vstupuje do krve, tím méně tuku se v těle ukládá „v rezervě“.

READ
Manželství s vaším nejlepším přítelem: některé výhody a nevýhody

Co se děje s tělem při rýžové dietě

  • fungování trávicích orgánů je normalizováno;
  • přebytečná tekutina a škodlivé látky jsou odstraněny;
  • metabolismus se zvyšuje v důsledku čištění toxinů;
  • spálí se dvakrát více tuku (rostou energetické náklady na trávení).

Stručně a výstižně o pravidlech hubnutí na rýži

  1. Snídaně se vždy skládá z rýže. Nedoporučuje se vynechat, aby nedošlo k přejídání při následujících jídlech.
  2. Povinnou součástí stravy je voda. Minimálně 3 sklenice denně, aby se rýže místo očisty nezměnila v zácpu (má posilující účinek).
  3. Zcela vynechejte sůl, abyste získali požadovaný účinek ze stravy. Vyplatí se také vyloučit produkty, které zpočátku obsahují sůl.
  4. Vyhněte se pálivým omáčkám (včetně domácích kečupů) a jako dresink použijte trochu olivového nebo lněného oleje.
  5. Povolena je pouze vařená nebo dušená rýže. Jiné způsoby vaření jsou během diety vyloučeny.
  6. Snažte se jíst více zeleniny a ovoce bohatého na draslík, abyste odstranili nedostatek této látky v těle (rýže v odtučňovací dietě kromě solí vyplavuje i draslík).

3 diety na bázi rýže

Nejprve si připomeňme, že většina diet založených na rýži zahrnuje použití pouze hnědých odrůd této obiloviny. Na obyčejné rýži, ze které jsme zvyklí připravovat kaši a aromatický masový pilaf, se bude hubnout jen velmi těžko. Za prvé, s porcí bílé rýže získáte rychlé sacharidy, které okamžitě „selhnou“ a přinesou jen krátkodobé zasycení. Za druhé, taková rýže jednoduše ztrácí většinu svých užitečných prvků během zpracování (například mletím nebo vařením v páře), zatímco hnědá rýže si zachovává všechny výhody – dietní vláknina a otrubová část s ní zůstávají a končí na našem talíři. Chcete-li efektivně zhubnout, vyberte si vhodnou odrůdu rýže a můžete bezpečně přejít k počítání „tavných“ kilogramů.

Třídenní rýžová dieta

Začněme jednoduchou monodietou, která vrátí vaše tělo do skvělé formy za pouhé 3 dny. Jeho podstata spočívá v přísném omezení stravy: pouze vařená rýže a čistá pitná voda. Z jídelníčku je zcela vyloučeno jakékoli koření, sůl, cukr, káva, ovoce nebo zelenina. V důsledku diety, pokud budete jíst správně, ztratíte 2 až 4 kg nadváhy díky silné střevní detoxikaci a ztrátě přebytečné vlhkosti. K tématu: Jak odstranit poporodní bříško Denní výživa třídenní diety se skládá z 250 g rýže (hmotnost je počítána na syrové cereálie!). Celý objem se vaří ve velkém množství vody do měkka a rozdělí se na 5 stejných částí. Porce rýže je vyžadována k snídani, obědu a večeři a také dvě svačiny během dne – odpoledne a večer. Během dne vypijte alespoň 1 litr vody, abyste se vyhnuli střevním potížím. Očista těla po třídenní dietě se doporučuje maximálně jednou za měsíc. Pokud je cílem zhubnout od 1 kg a více, pomůže rýžová dieta na hubnutí na 5 dní.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: