Krásná dívčí postava za 30 dní: Cvičení Jillian Michaels na hubnutí 1, 2 úrovně

Legendární přehrávač WinAmp je zpět! Nevěří? Podívejte se na náš web!
Obrovská sbírka hudebních videí, seznamů skladeb, alb!

Přímé odkazy

Pokud se přehrávač místo stahování otevře, klikněte na něj pravým tlačítkem a vyberte „Uložit video jako“. “. Pokud se objeví „bílé okno“, zavřete jej a klikněte na malé tlačítko „Stáhnout“, které se objeví.

Stáhněte si video a zvuk z YouTube

* ✅ – Soubor byl nalezen v mezipaměti serveru.

Jméno Velikost Pohled
Automaticky 120 x 90 Pohled
Střední 320 x 180 Pohled
Vysoký 480 x 360 Pohled
Standard 640 x 480 Pohled
Obraz Čas Velikost download
0 Image 00:00:00 – 00:04:10 112 x 90 Krok: 10 s Pohled
1 Image 00:04:10 – 00:08:20 112 x 90 Krok: 10 s Pohled
2 Image 00:08:20 – 00:12:30 112 x 90 Krok: 10 s Pohled
3 Image 00:12:30 – 00:16:40 112 x 90 Krok: 10 s Pohled
4 Image 00:16:40 – 00:20:50 112 x 90 Krok: 10 s Pohled
5 Image 00:20:50 – 00:25:00 112 x 90 Krok: 10 s Pohled
6 Image 00:25:00 – 00:29:10 112 x 90 Krok: 10 s Pohled
7 Image 00:29:10 – 00:33:20 112 x 90 Krok: 10 s Pohled
jazyk XML SRT WebVTT Text
ruský XML SRT VTT TXT

Lidé a blogy

Snadný a rychlý způsob stahování z YouTube

Po Youtube vložit 01 v odkazu ke stažení videí z YouTube nejjednodušším a nejrychlejším způsobem.

https://www.youtube 01 .com/watch?v=kTGIEu_jzbg

Všechny video soubory z YouTube jsou sestaveny s maximální AUDIO stopou, bez ohledu na rozlišení videa získáte zvuk nejvyšší kvality! Save4K vám umožňuje stahovat video a audio z YouTube, VKontakte, Odnoklassniki, RuTube, Zen a mnoha dalších stránek v MP3, 3GP, WebM, MP4 v HD 720, Full HD 1080, Ultra HD 4K a dokonce i Ultra HD 8K kvalitě! Pomocí Save4K můžete stahovat video a audio ze sociálních sítí do počítače, telefonu nebo tabletu bez instalace dalšího softwaru. Můžete snadno a zdarma stahovat videa z YouTube, VK, OK, RuTube, Mail, Dzen a mnoha dalších stránek bez torrent magnetu, pouze přímé odkazy.

Jillian Michaels se stala idolem mnoha hubnoucích lidí, protože tato žena má černý pásek v bojových uměních a je certifikovanou trenérkou, která se dobře orientuje v základech fitness programů a diet. Gillian je matkou 2 dětí a díky vývoji se proslavila autorský program na hubnutí „Štíhlá postava za 30 dní“ (30 Day Shred). Systém je založen na zdravém, konstruktivním přístupu k hubnutí. Níže rozebereme principy hubnutí za 30 dní s Jillian Michaels podle úrovně.

READ
Top 100 fotografických příkladů, jak vyzdobit svůj dům na Nový rok 2024!

To hlavní v článku

Jillian Michaels zhubnout za 30 dní: Základy

Jillian Michaels

Celý systém hubnutí podle programu „Štíhlá postava za 30 dní“ je založen na třech úrovních obtížnosti, z nichž každé se skládá ze specifických cviků, které vyvinula sama Michaels a jsou charakteristickým znakem její techniky. Dieta pro takové hubnutí je vyvinuta na základě typu pleti a způsobu stravování. Ti, kteří se snažili zhubnout s Jillian Michaels, dosáhli dobrých výsledků a nikdy nepřibrali.

Je třeba poznamenat, že to není jediný Jillianin program na hubnutí; vyvinula mnoho technik hubnutí za 30, 60 a 90 dní. Trenér také věnuje zvláštní pozornost jednotlivým problémovým partiím na těle.

Charakteristika programu od Jillian Michaels „Štíhlá postava za 30 dní“

3

Program od Jillian Michaels „Štíhlá postava za 30 dní“ je určen začátečníkům, kteří ještě nezkusili aktivní trénink a nejsou připraveni se obětovat výživě a cvičení. Mezi hlavní vlastnosti tohoto systému patří:

  1. Cvičení jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná, aby je mohli provádět i lidé, kteří se nesportují.
  2. Pro dokončení programu existují tři úrovně obtížnosti. Každý si vybere tu, která mu nejvíce vyhovuje (trénink je pohodlný jak psychicky, tak fyzicky).
  3. Video doprovod vám pomůže provádět cvičení technicky správně a Gillianiny komentáře k možným chybám vám pomohou vést vaše hodiny s maximálním přínosem.
  4. Program je navržen na 30 dní a je rozdělen do tří stupňů zvyšující se složitosti, z nichž každou získáte výsledky a připravenost na zvýšenou zátěž.
  5. Cvičení trvá pouze 30 minut, ale procvičují se všechny skupiny svalové tkáně. Tato skutečnost je „po chuti“ těm, kteří si ve svém rozvrhu nenajdou čas na práci na vlastním těle.

Zhubněte za 30 dní – úroveň 1, 2, 3

1

Čeho můžete dosáhnout se třemi úrovněmi, z nichž každá trvá 10 dní podle systému Jillian Michaels?

  • První úroveň – zaměřené na přípravu a „probuzení“ svalů;
  • Druhá úroveň – hlavní, kdy je maximální zátěž věnována již připraveným svalům;
  • Třetí úroveň – určené ke konsolidaci získaných výsledků.

Mezi úrovněmi je mezera jednoho dne. Tento den je nezbytný pro relaxaci a růst svalové tkáně.

Jak se připravit na úrovně 1, 2, 3 hubnutí za 30 dní podle systému Jillian Michaels?

Takže jste se rozhodli dosáhnout výsledků hubnutí za 30 dní pomocí systému hubnutí Jillian Michaels. Jak se připravit na trénink a co byste měli zvážit při přechodu na tento program? Klíč k úspěchu má následující vzorec: cvičení + zdravé stravování.

READ
Nejlepší základy proti stárnutí: 8 nejlepších produktů pro zralou pleť

Před zahájením aktivního tréninku musíte projít přípravnou fází.

  1. Změřte svou váhu a své tělo. To budou výchozí ukazatele, od kterých se bude počítat redukce hmotnosti a objemu. Měření se musí provádět všude: pas, hrudník, boky, ruce, nohy.
  2. Vypočítejte index tělesné hmotnosti. K tomu potřebujete znát svou váhu v kilogramech a výšku v metrech. Dále se použije následující vzorec: hmotnost (kg) / výška (m) na druhou.
  3. Veďte si deník hubnutí do kterého zaznamenáte svá první měření. Následně po každém průchodu levelem provedete výsledné změny na svém těle.

Bylo by také dobré vyhodit všechny „špatné“ potraviny z lednice a naplnit ji ovocem, zeleninou, libovými rybami, masem a mléčnými výrobky.

Jillian Michaels: štíhlá postava za 30 dní podle úrovní

6

Jak již bylo uvedeno, hubnutí za 30 dní je rozděleno do tří úrovní různé složitosti. Pokud jde o samotná cvičení, jsou rozdělena takto:

  • 3-5 min silové cvičení
  • 2–4 minuty tréninku srdečního svalu;
  • 1-2 minuty cvičení na břicho.

Takové přístupy, s výjimkou tučných, škrobových a sladkých potravin, vám pomohou spotřebovat maximální množství kalorií, což povede ke snížení hmotnosti.

Mluvili jsme o základních principech hubnutí podle systému Jillian Michaels, nyní přejděme k podrobnějšímu zvážení každé z úrovní.

Zhubněte za 30 dní – úroveň 1: video štíhlá postava za 30 dní s Jillian Michaels

První úroveň trvá 10 dní. Při jeho průchodu se do práce zapojí všechny svaly, i ty nejmenší. Ze zvyku budou kňučet a bolet, ale to není důvod přestat cvičit. Bolesti těla naznačují, že cesta k vaší štíhlosti již začala. Komplexní trénink a techniku ​​provádění pohybů lze studovat na videu.

Štíhlá postava za 30 dní – úroveň 2: cvičební video s Jillian Michaels

Po prvních 10 dnech začíná druhý stupeň výuky. Svaly již budou připraveny přijmout hlubší zátěž, ale to neznamená, že to bude jednodušší. Trénink bude ještě intenzivnější a hlavní důraz bude kladen na paže a hrudník. Video ukazuje sadu cviků.

Zhubněte za 30 dní – úroveň 3: video 30 dní se závěrečnými tréninky Jillian Michaels

Posledních 10 dní lze nazvat „konsolidací“ výsledků. Svaly vás už nebudou trápit. Naopak, tělo začne „požadovat“ fyzickou aktivitu. Výsledek získaný dokončením prvních dvou úrovní se vám jistě bude líbit a dá vám sílu na sobě dále pracovat. Podívejte se na video na soubor cvičení pro třetí úroveň.

READ
Krátké svatební účesy s krátkým závojem - více než 140 fotografií nevěst
Jedním z hlavních rysů tohoto programu jsou nejen fyzické změny, ale také psychické efekty. Chcete-li u člověka vytvořit návyk, musíte akce opakovat po dobu 21 dnů. Takže na konci 30denního systému nebudete chtít přestat a budete pokračovat ve cvičení každý den, a to je klíč k pevnému, štíhlému tělu.

Jak moc může Jillian Michaels ztratit svou štíhlou postavu za 30 dní podle úrovní?

7

Počty ztracených kilogramů mohou být různé. Ale stojí za to zdůraznit, že systém vyvinutý Jillian Michaels je zaměřen na zbavení se podkožního tuku a budování svalové hmoty. Jak víte, svalová vlákna jsou těžší než tuková, takže když stoupnete na váhu, můžete dosáhnout minimálního výsledku, ale ze zrcadla se na vás bude dívat zdatný, křivý člověk bez nevzhledných faldíků s šestibalným břichem. A ujistit se o svém pokroku vám pomůže hubnoucí deník, který si veďte před začátkem tréninku.

Dieta s Jillian Michaels pro hubnutí za 30 dní: denní menu

index

Ať už se dá říct cokoli, polovina úspěchu hubnutí za 30 dní závisí na výživě. Nemůžete se úplně vzdát jídla, protože aktivní trénink vyžaduje maximum zdravých kalorií. Zkontrolujte svůj jídelníček a vylučte tuky, sladkosti, rychlé občerstvení a mouku.

Gillian doporučuje zavést do svého jídelníčku povinných „desatero“ potravin, které pomohou naplnit vaše tělo energií a nezůstanou vám jako podkožní tuk na bocích. Tyto zahrnují:

  • Zelení (zejména pórek).
  • Бобовые.
  • Čerstvé bobule.
  • Protein ve formě dietního masa a vajec.
  • Ne sladké ovoce.
  • Zelenina (zde byste měli dát přednost zelí a brokolici).
  • Ořechy, ale s mírou.
  • Celozrnné cereálie a chléb.
  • Nízkotučné mléčné výrobky.

Nyní o jídle. Měly by se vyskytovat každé 4 hodiny, v malých porcích. Snídaně je klíčem k aktivitě na celý den. Voda – měli byste ji pít v množství doporučeném pro vaši váhu. Po 19.00:XNUMX je lednice „zamčená“, dáme si svačinu v podobě jablka nebo sklenice nízkotučného kefíru.

1

Menu na hubnutí s Jillian Michaels může vypadat nějak takto:

Je třeba také poznamenat, že nejlepší proces hubnutí (metabolické procesy) probíhá během spánku. Spánek by proto měl trvat alespoň 8 hodin denně.

Jillian Michaels „Slim Figure in 30 Days“: recenze programu a výsledky

Na internetu můžete najít spoustu recenzí o programu na hubnutí s Jillian Michaels. My jsme podle nás vybrali ty nejzajímavější a jejich screenshoty sdílíme s našimi čtenáři. Inspirujte se příklady ostatních a začněte trénovat pomocí třístupňového systému co nejrychleji.

READ
Bavorský národní kroj

To je něco neuvěřitelného! Zhubla jsem 11 kg. Nejdůležitější je ale kvalita těla! Nikdy jsem neměla tak vyrýsovanou postavu! A teď mě to vždy táhne ke cvičení a mému tělu. Takže si myslím, že to ještě není konečný výsledek.

1 2 3

Každá žena dokáže udělat své tělo dokonalé. Hlavní je nelenit a nelitovat se. Pravidelným tréninkem, správnou výživou a pitným režimem získáte v krátké době ideálně „vyrýsovanou“ postavu, zlepšení celkového stavu těla a důvěru ve vaši krásu.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: