Jídlo pro hubnutí – jednoduché a chutné recepty, recenze stravy Eleny Malyshevy

Dieta

Zhubnout snadno a bez bolesti je snem většiny lidí trpících nadváhou. Malyshevova domácí strava je navržena tak, aby zachránila Rusy před takovými problémy. A my jsme pro vás připravili týdenní menu, které vám pomůže zhubnout, aniž byste museli utrácet spoustu peněz.

Obsah tohoto článku:

Proč zrovna tato dieta?

Nejslavnější lékař v zemi se ujal nejen zdraví Rusů, ale také jejich vzhledu. Už nějakou dobu je na obrazovkách nový televizní pořad “Vyhoď přebytek”. V něm účastníci s nadváhou jdou na Malyshevovu domácí dietu, aby zhubli.

Doktorka Elena Malysheva

Doktorka Elena Malysheva

Výsledky jsou působivé: některým se podařilo zhubnout až 15 kilogramů za měsíc strávený na dietě. To je ovlivněno nejen nízkým obsahem kalorií (denní menu obsahuje pouze 1200 kalorií), ale také neustálým sledováním stavu účastníků odborníky.

Malysheva dietu můžete používat doma. Produkty jsou dostupné v obchodech, takže je snadné naplánovat si menu a připravit pokrmy na každý den.

Video: Malysheva mluví o správném hubnutí

Elena Malysheva a její strava

Rady od předního výživového poradce, jak správně jíst

Pro koho je dieta určena?

Hlavním úkolem diety je vám pomohou zhubnout přebytečná kila, aniž by to vašemu tělu způsobilo výrazný stres. Elena Malysheva sama tvrdí, že svůj výtvor nazývá výživovým systémem. Obsahuje všechny základní principy zdravého životního stylu.

V ideálním případě byste měli dietu držet po zbytek života. Zahrnuje sadu produktů, které vám pomohou zůstat stále ve formě, nepřejídat se a mít z jídla prospěch. Neexistují žádná přísná omezení: jen nesmíte překročit dané množství kalorií.

Jídlo

Sledujte obsah kalorií ve vašich jídlech

Vzhledem k tomu, že každý den bude mít člověk 5 jídel, pocit hladu vás nepřivede k šílenství. Dieta je proto v první řadě určena pro ty, kteří jen obtížně mění své stravovací návyky.

Vzhledem k tomu, že dietní menu Malysheva je poměrně flexibilní, vyhovuje všem. Každý si může upravit jídelníček v závislosti na svých preferencích, finančních a fyzických možnostech.

Dieta je vhodná i pro zaměstnané lidi a ty, kteří nejsou zvyklí dlouho stát u plotny. Všechna jídla jsou připravována maximálně jednoduše a nezaberou hospodyňkám mnoho času.

Obecná pravidla

Pravidla stravování docela jednoduché. Měl by je dodržovat každý člověk, kterému záleží na svém zdraví a zajímá se o správnou výživu. Ze stravy je nutné vyloučit:

Menu kalkulováno na 5 jídel. Společně by měly obsahovat ne více než 1200 kalorií. Celé jídlo najednou by nemělo přesáhnout objem běžné sklenice (asi 250 ml). Pokud jíte příliš mnoho jídla, i když je nízkokalorické, váš žaludek se natáhne. Postupem času se pro něj tento stav stane normálním a pro vás bude mnohem obtížnější se vrátit k malým.
porcí.

READ
Manikúra na krátké nehty: manikúra, fotografie designu nehtů

Jídlo

Dieta je založena na principu frakční výživy

Zapomeňte na sladkosti, tučná jídla, smažená jídla. Pokud vaše tělo zoufale touží po cukru, snězte nějaké ovoce. Pokud to nepomůže, dejte přednost zdravějším sladkostem: hořká čokoláda, kandované ovoce, sušené ovoce. Nejlepší je konzumovat je v první polovině dne.

Dieta také vylučuje mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: mléko, kefír, tvaroh. Při nákupu si dejte pozor na procenta a vybírejte to nejmenší. V tomto případě byste měli věnovat pozornost obsahu kalorií. Někdy může odstředěné mléko obsahovat 70 kcal a někdy všech 120. Nenechte se výrobcem zmást.

Pro každé jídlo je nutné předem určit čas. Musíte snídat, obědvat a večeřet v přesně určených časech. Rozdíl mezi dávkami v různé dny by neměl přesáhnout půl hodiny.

Zároveň je vhodné snídat v 8 hodin ráno a večeřet nejpozději v 7 hodin. Tato pravidla jsou však velmi podmíněná: vše závisí na tom, v kolik vstáváte a kdy jdete spát.

Nabídka vzorku

Vzorový jídelníček pro takovou dietu by měl vypadat takto:

  • Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě nebo odstředěném mléce (nelze použít běžné mléko). Můžete přidat čerstvé ovoce a bobule.
  • Svačina: ovoce. Musíte oddělit sladké a kyselé ovoce a jíst vždy jen jeden druh.
  • oběd: vařené maso (nejlépe kuřecí prsa) s kaší. Oběd je nejvýraznějším jídlem dne.
  • Svačina: zelenina. Neměly by podstupovat tepelnou úpravu.
  • večeře: zeleninový salát a vejce. Jako zálivku na salát můžete použít olej (nejlépe olivový) nebo nízkotučný kefír.

Během diety potřebujete sledovat vodní rovnováhu tělaaby nedošlo k dehydrataci. Na 1 kg hmotnosti by člověk měl vypít 30 ml vody. Pokud tedy vážíte 100 kg, musíte denně vypít 3 litry čisté vody.

Týdenní menu

Jídlo

Jídlo si můžete připravit předem na celý den

Zde budou uvedeny pouze snídaně, obědy a večeře. Ke svačině se hodí čerstvá zelenina a ovoce. Nezapomeňte oddělit ovoce na kyselé a sladké. Tyto dva druhy nelze smíchat v jednom jídle. Během diety je třeba tuto nuanci sledovat. Musíte vzít přibližně 150 – 200 gramů každého produktu.

Den 1

  • Snídaně: pohanka s vařeným vejcem, salát.
  • oběd: vařené hovězí maso spolu s vařenými květenstvími květáku.
  • večeře: dušená cuketa a zelí.

Den 2

  • Snídaně: ovesná kaše s ovocem. Kaši uvaříme v odstředěném mléce nebo vodě.
  • oběd: kuřecí prsa s žitným chlebem a rýží.
  • večeře: vařené fazole a dušená ryba.

Den 3

  • Snídaně: omeleta se zeleninovým salátem.
  • oběd: minestrone, žitný chléb a vařená prsa.
  • večeře: odstředěný sýr.

Den 4

  • Snídaně: vařené hovězí maso s chlebem a zeleným hráškem.
  • oběd: ryby s dušenou zeleninou: zelí, cuketa, paprika, fazole.
  • večeře: sýrový kastrol.

Den 5

  • Snídaně: vařené cereálie s dušenou zeleninou (bez brambor).
  • oběd: zelenina s žitným chlebem.
  • večeře: vařené ryby se zelenými fazolkami.

Den 6

  • Snídaně: ovesné vločky a sušené ovoce.
  • oběd: dušená zelenina s dušenou rybou.
  • večeře: tvaroh (nutně nízkotučný).
READ
Vlad Lisovets: 7 pravidel stylové ženy

Den 7

  • Snídaně: vařená vejce, trochu tvrdého sýra a zelený hrášek.
  • oběd: minestrone, vařená kuřecí prsa a dušená zelenina.
  • večeře: Květák pečený v troubě s nízkotučným tvarohem.

Pokud si objednáte produkty na speciálních webových stránkách věnovaných Malyshevově dietě, bude to stát přibližně 15 tisíc měsíčně. Náklady na samostatně připravené pokrmy budou 2,5krát nižší: pouze 6 tisíc rublů.

Dieta

Pokud si přejete, můžete si produkty objednat ze stejnojmenné webové stránky

V prvním týdnu je lepší držet se již připraveného jídelníčku. Když je jasné, jaké potraviny můžete jíst, menu se sestavuje nezávisle. Jídla lze nahradit, hlavní věcí je zůstat do 1200 kalorií za den.

Dieta je navržena na měsíc. Počet ztracených kilogramů závisí na individuálních vlastnostech těla a množství nadváhy. Pro těžší lidi je snazší zhubnout na začátku své cesty.

Dieta Malysheva také naznačuje mít týdenní půst. V této době můžete jíst pouze kaši: ječmen, rýži, ovesné vločky, čočku a další. Přítomnost dne půstu je na uvážení osoby, která hubne: dieta je již nízkokalorická, takže můžete zhubnout bez dalšího půstu.

Kaši po ránu lze nahradit müsli. Jen se ujistěte, že tam nebude velké množství cukru a sladkého sušeného ovoce. Můžete použít instantní ovesné vločky a přidat med.

Těstoviny však dieta nezakazuje hlídejte si kalorie a dát přednost produktům vyrobeným z tvrdé pšenice. Jsou nejužitečnější a nemají negativní vliv na lidské tělo.

Ale nahradit zeleninu a ovoce Během svačin byste neměli jíst ořechy, kandované ovoce a zejména tyčinky. Zpravidla je hodně kalorií a po pár „neškodných“ müsli tyčinkách se budete muset nechat bez večeře.

Jaké potraviny jsou potřebné pro dietu?

Produkty

Ne všechny potraviny jsou vhodné pro dietu

Jako přílohu byste si měli dát pozor na zeleninu patřící do rodiny červených.

  • Цветная капуста
  • brokolice
  • Růstové klíčky

Tato rodina je jiná vysoký obsah bílkovin. Samozřejmě nemohou konkurovat fazolím a jiným luštěninám, ale i tak mají pozitivní vliv na lidský organismus. Spolu s jedinečnou sadou vitamínů a nízkým obsahem kalorií jsou takové produkty vhodné pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout.

Abyste se masa nevzdali, dejte přednost nízkotučné odrůdy: hovězí a kuřecí. V tomto případě je lepší opustit stehna ve prospěch nízkokalorických prsou.

Mnoho lidí se během diety vzdává masa, ale marně! Červené maso obsahuje mnoho živin a má pozitivní vliv na vývoj kloubů, kostí a cév. Hovězí maso také pomáhá posilovat srdeční systém a zabraňuje rozvoji cukrovky.

Vědci se domnívají, že pro úspěšné hubnutí je nutné zavést do stravy více bílkovinných potravin a vyloučit potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Navíc jíst maso k večeři (zejména v kombinaci s květákem nebo růžičkovou kapustou) vede k tomu, že Touha v noci něco ukrást z lednice zmizí.

READ
15 let manželství: vlastnosti data a tipy pro výběr dárku pro manžela

Mnoho lidí brambory odepisuje. Elena Malysheva doporučuje upřednostňovat bílé odrůdy a nekombinovat je s jinou zeleninou.

Bílé brambory obsahují hodně draslíku, který normalizuje krevní tlak a zlepšuje stav pokožky. Bílé brambory se často doporučují při hubnutí. Rychle vede k nasycení a člověk sní menší porci.

Jídlo

Jídlo si s sebou do práce můžete vzít ve speciálních nádobách

Je také třeba připomenout, že i během diety strava by měla být vyvážená. Musí tam být přítomny všechny vitamíny a mikroelementy potřebné pro správné fungování těla. V opačném případě může špatná strava vést ke zdravotním problémům v budoucnu.

Další zásobárnou užitečných látek během diety je tuňáka. Má vysoký obsah bílkovin a je to nízkokalorický produkt. Pokud je to možné, měli byste do svého jídelníčku zařadit ryby. Neměli byste však používat konzervované analogy: kořeněné a mastné marinády negují všechny výhody ryb.

Užitečné tipy

Hlavní podmínkou pro dietu je nepřekračujte maximální hranici 1200 kalorií. V naději, že zhubnete, byste však neměli jíst pouze okurky a celer. Musíte se ujistit, že vaše strava obsahuje všechny látky nezbytné pro normální fungování těla.

Chcete-li sledovat množství jídla, které za den sníte, veďte si speciální deník. “Vyhoď přebytek”. Každý den si musíte zapisovat jídlo, které jste zkonzumovali. Můžete to porovnat s plánem sestaveným na začátku týdne.

Ve stejném deníku si můžete poznamenat své hmotnostní pokrok: Kolik jste vážili nebo ztratili v konkrétní den v měsíci.

Mnoho lidí brambory odepisuje. Elena Malysheva doporučuje upřednostňovat bílé odrůdy a nekombinovat je s jinou zeleninou.

Je lepší vzít čerstvé maso, nezmrzlé. Příprava je snadná: stačí hodit kousek do pařáku nebo do trouby.

Téměř všechna jídla na jídelním lístku nevyžadují mnoho času na přípravu. Uvolněný čas můžete věnovat sportu: tímto způsobem dojde k rychlejšímu úbytku hmotnosti, svaly budou více tónované a celkové zdraví se zlepší.

Dieta je speciálně navržena tak, aby se člověk s obvyklými třemi jídly denně bezbolestně adaptoval na nový životní styl. Mnoho lidí poznamenává, že díky správně sestavenému jídelníčku necítí rozdíl mezi jejich obvyklou stravou a dietou.

Menu pro Malyshevovu dietu je podrobněji přezkoumáno samotným lékařem v tomto videu.

VIDEO: Dietní menu Malysheva

Dietní menu Malysheva

Odbornice na výživu Elena Malysheva mluví o své stravě a stravě pro každý den

V článku jsme představili výhody a nevýhody stravy oblíbeného lékaře v Rusku a také týdenní diety. Pokud nesouhlasíte s hodnocením materiálu, uveďte své hodnocení. Budeme vděční i za váš názor v komentářích, je pro nás velmi cenný!

Hubnutí bez pečlivého počítání kalorií, fyzické aktivity a dokonce i bez obtěžování se speciálním jídelníčkem je „modrým“ snem majitelů s nadváhou. Ale dnes se tento sen stává realitou díky stravě Eleny Malyshevy.

READ
Lesklá sukně s flitry dodá skvělou náladu a pozornost ostatních

Systém Malysheva

Dieta Malysheva je navržena pro co nejpohodlnější a nejrychlejší hubnutí. Kupujete si hotovou stravu na měsíc, která se skládá z:

  1. Snídaně (cereálie, omelety, müsli)
  2. Obědy (první chody, maso, cereálie, těstoviny)
  3. Večeře (guláše, pilaf, zelenina, polévky)
  4. Dezerty (ořechy, sušené ovoce, müsli tyčinky)

Všechny produkty jsou dodávány na objednávku v uzavřených obalech, suché a zmrazené. Menu je doplněno podrobnými pokyny a doporučeními. Je to jednoduché – jíte jen to, co je na určeném jídelníčku. Všimněte si, že tato zázračná dieta je poměrně drahá.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Zásady stravy Malysheva

Elena Malysheva identifikuje 3 hlavní pravidla pro hubnutí:

  1. Nemůžeš hladovět
  2. Nemůžete jíst najednou více než 250 gr. jídlo
  3. Musíte pít dostatek čisté vody (podle autora je třeba vypít 2 litry vody denně)

Tato pravidla se stala základem nové metody hubnutí. Pro udržení zdraví těla jsou výrobky hotové dieta obsahují všechny potřebné prvky a přítomnost dezertů pomáhá při hubnutí k udržení dobré nálady. Dávka je založena na následujících zásadách:

  • Minimální množství soli. To je nezbytné, aby se zabránilo otokům a urychlily metabolické procesy.
  • Potraviny se sníženým obsahem kalorií.
  • Jídlo by mělo být bohaté. Neměli byste pociťovat hlad, proto je nabídka pestrá, maximálně zasytí a doplněná dezerty.

Pojďme si představit, jak vypadá jídelníček E. Malysheva, který hubne na dietě.

Příklad dietní stravy Malysheva

Omeleta s brokolicí – 150 gr. Složení zahrnuje rozšlehaná vejce s mlékem, mraženou brokolici, olivový olej. Hodnota takové snídaně je přibližně 160 Kcal.

  • Kuřecí nudlová polévka – 200 gr. Takovou polévku musíte vařit bez smažení. Vývar se dochucuje zeleninou a nudlemi. Obsah kalorií v jedné porci je 150 kcal.
  • Pohanka s cibulí a houbami – 200 gr. (140 kcal). Je důležité sníst druhý ne hned, ale po prvním za pár hodin.

Jako dezert po večeři můžete jíst 50 gr. ořechy s rozinkami (200 kcal).

Papriky plněné hovězím masem – 200 gr. (150 kcal).

Skvělou možností je metoda Malysheva diety pro ženykteří nemají čas stát u plotny a chodit do posiloven. Ale pokud se nepovažujete za „líné hubnutí“, jezte podle systému Malysheva sami, jen dodržujte pravidla zdravé výživy.

Číst dál

Prevence a léčba bolesti nohou u žen

Zdraví nohou ve stáří: hlavní problémy

S věkem se zdraví vašich nohou může měnit a ovlivnit vaše celkové zdraví: objevují se bolesti a deformace kloubů.

Létající chůze: příčiny onemocnění nohou

Léky na cystitidu

Huminové kyseliny: mýty a pravda

Léky na posílení imunity: jak pomoci tělu

Je přerušovaný půst účinný?

Přerušovaný půst je běžný způsob, jak bojovat s nadváhou. Ale vědecká data potvrzující účinnost této techniky zatím neexistují.

READ
Zara představila podzimní prémiovou kolekci oblečení

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence

Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví

Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba

Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?

Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Přečtěte si také

Na internetu je spousta receptů na zdravé jídlo, ale ty naše jsou nejjednodušší a nejrychlejší. Na jejich výrobu potřebujete pouze 2 ingredience. No a přidat můžete i nekalorické přírodní sladidlo – prášek stévie. Zaujali jsme vás? Přečtěte si náš článek – a vařte pro své zdraví!

Drogou může být i jídlo. Moderní rozmanitost potravin vedla k tomu, že jsme začali konzumovat škodlivé a vysoce kalorické potraviny, které jsou škodlivé pro naše zdraví.

Hledáte zajímavé recepty na bezmasá jídla? Speciálně pro vás editor Medaboutme.ru vybral 5 videí s kulinářskými mistrovskými kurzy na youtube, pomocí kterých můžete vařit zdravá a chutná jídla během půstu. Rychle chutné!

Pokud dodržujete správnou výživu jako způsob života, pak potřeba vysoce kalorických jídel postupně klesá. Podle studií je norma jídla pro člověka třikrát menší, než ve skutečnosti spotřebuje. Snížení stravy moderního člověka na polovinu podle odborníků prodlužuje délku života, posiluje imunitní systém a také chrání před výskytem kardiovaskulárních onemocnění. Je čas pečovat o své zdraví a revidovat svůj jídelníček!

Lidský mozek je jedinečný dar přírody, do kterého vložila všechny potřebné dovednosti pro přežití. Naše konvoluce fungují tak, že chceme neustále zlepšovat svůj život. Dnes si povíme o nejdůležitější podmínce úspěšného rozvoje lidské mysli – její správné výživě.

Brzy přijde Nový rok. Podle staleté tradice je sváteční stůl Rusů doslova nabušený pamlsky. Na sváteční stůl je vyhrazeno vše nejchutnější – pečené, vařené, smažené, solené, uzené, sladké, plněné, plněné majonézou a sypané sýrem, šlehané s cukrem a utopené v sirupu. Oči se rozbíhají, alkohol otupuje pocit plnosti a znemožňuje sebeovládání. A pak jsou tu pohostinní společníci, kteří vám laskavě a ohleduplně nakládají na talíř další a další porce lahodného jídla.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: