Jakou zeleninu jíst při hubnutí

10 zeleniny, kterou můžete jíst donekonečna, aniž byste si zničili postavu

Naše oblíbená zelenina, jejíž energetická hodnota nepřesahuje 40 kalorií na 100 gramů produktu. Jezte co nejvíce! A žádné přibírání na váze nebude. Zelenina na hubnutí – a rozhodně se tak dá nazvat – patří do jídelníčku nejen v redukčních dietách, ale i ve vyváženém jídelníčku obecně. Obsahují málo kalorií, ale jsou bohaté na vlákninu, která normalizuje trávicí proces a je důležitá pro zdraví trávicího traktu. Je lepší je jíst syrové, dušené, vařené nebo grilované. Pokud vaříte na oleji, nízkokalorická zelenina absorbuje olej a zvýší svůj obsah kalorií.

Огурцы

okurky.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 15 kcal

Okurka obsahuje 95 % vody – to je celé tajemství jejího nízkého obsahu kalorií. Současně okurky dokonale umyjí ledviny a odstraňují toxiny a také obsahují mnoho vitamínů (A, B1, B2, C, PP) a minerálů (draslík, hořčík, zinek atd.). Malá rada: než začnete vařit, odstraňte z okurek tuhou slupku, zvláště pokud jste okurky koupili v obchodě a nepěstovali jste je na zahradě.

Co vařit: nejlepší je salát se lžící olivového oleje a sezamovými semínky. Vhod ale přijdou i salátové recepty s jinou zeleninou, do kterých můžete přidat ovoce nebo bobule. Připravte si například tento libový dietní salát na hubnutí – s červenou řepou, brokolicí, borůvkami a vlašskými ořechy. A samozřejmě s okurkami.

56 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Červená řepa v kostkách „Dušená“ Bonduelle 1 sklenice (300 g); čerstvé okurky 3 ks; brokolice (růžičky) 300 g; vlašské ořechy 1 hrst; čerstvé borůvky 150 g; sůl a pepř na dochucení; olivový olej 4 lžíce. l.

RECEPT:
1. Brokolici uvařte na pánvi bez rozmrazování na olivovém oleji pod zavřenou pokličkou za občasného míchání. Podle chuti dosolíme.
2. Zatímco se brokolice vaří, vložíme do salátové mísy kostičky řepy ze zavařovací sklenice, nakrájíme okurky na kostičky, přidáme nasekané vlašské ořechy a borůvky.
3. Uvařenou brokolici přendáme do hlavního salátu, dochutíme olivovým olejem, podle chuti dosolíme a opepříme.

Цветная капуста

květák.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 25 kcal

Zajímavý historický fakt: spisovatel Mark Twain nazval květák „vysokoškolsky vzdělané zelí“. Obsahuje vše podle nejlepších tradic zeleniny pro hubnutí a zdraví – minimum kalorií, žádný tuk, maximum vitamínů. Například takové zelí obsahuje extrémně vzácný vitamín U, který se podílí na tvorbě enzymů. Květák patří mezi oblíbenou zeleninu výživových poradců a rozhodně vám pomůže zhubnout.

READ
Jaké rty jsou považovány za ideální?

Co vařit: Květákové pyré.

66 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Bonduelle květák 1 balení (400 g); koriandr 3 snítky; máslo 2 lžičky; mořská sůl a pepř podle chuti

RECEPT:
1. Květák rozmrazte a osušte.
2. Květenství vložte do kovového cedníku.
3. V hrnci dejte vařit malé množství vody. Když se voda vaří, položte na pánev cedník (je lepší, aby byly ze stejné sady, pak cedník nepropustí páru) a přikryjte poklicí. Dbejte na to, aby se voda nedotýkala zelí a nepřekypěla, případně vodu dolijte. Dusíme, dokud zelí nezměkne.
4. Hotové zelí dejte do mísy s vysokými okraji a důkladně nasekejte mixérem.
5. Přidejte sůl, pepř, máslo.
6. Zeleninu nakrájejte nadrobno, trochu si nechte na ozdobu, posypte pyré bylinkami a navrch ozdobte snítkou.

brokolice

brokolice.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 30 kcal

Sestřička květáku nezaostává za svou příbuznou. Přestože brokolice obsahuje malé množství kalorií, cítíte se sytí, protože je bohatá na vlákninu. Brokolice navíc obsahuje hodně vitamínu C, který zlepšuje imunitu a k zelenině docela slušné množství lehce stravitelných rostlinných bílkovin.

Co vařit: pro lahodné hubnutí si vezměte brokolici z Bonduelle a připravte si zeleninovou polévku. Mimochodem, recepty na zeleninové polévky by měly mít ve vaší osobní kuchařce čestné místo. Zeleninové polévky jsou podle odborníků na výživu jedním z nejlepších dietních jídel.

95 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Bonduelle brokolice 1/2 balení (200 g); rajčata 3 ks; cibule 2 ks; brambory 3 ks; čerstvá mrkev 1 ks; olivový olej 2 lžíce. l.; několik snítek kopru; pepř podle chuti; sůl podle chuti

RECEPT:
1. Nakrájejte cibuli a orestujte na olivovém oleji do zlatova. Cibuli nakrájíme na tenké kroužky a mrkev na proužky. Zeleninu zlehka orestujte na pánvi na malém množství oleje. Brambory nakrájené na kostičky vložíme do vroucí vody a vaříme 5–7 minut. Rajčatům nakrájíme slupku a spaříme je vroucí vodou, oloupeme a nakrájíme na čtverečky. Vložte do hrnce s polévkou několik minut před koncem vaření spolu s mrkví a cibulí. Sůl a pepř na dochucení.
2. Do vroucí vody vložíme nakrájené brambory. Když jsou brambory téměř hotové, přidejte brokolici a osmaženou cibulku a vařte 5–7 minut.
3. Po oříznutí slupky rajčata spaříme vroucí vodou, oloupeme a nakrájíme na čtverečky. Vložte do pánve s polévkou několik minut před koncem vaření spolu s mrkví. Sůl a pepř na dochucení.
4. Podávejte ke stolu posypané jemně nasekaným koprem.

READ
13 ingrediencí pro vyživující pleťové masky doma: výhody, indikace použití, ingredience pro masky, aplikace, kontraindikace

Rajčata

rajčata.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 20 kcal

Zajímalo by mě, kolik receptů s rajčaty existuje? Jsou dokonce považovány za přírodní zvýrazňovač chuti. Rajčata obsahují mnoho užitečných mikroelementů, ale je tu jedna důležitá poznámka: k vaření lze použít pouze plně zralé ovoce. Pokud je rajče byť jen trochu zelené, odložíme je dozrát. Hubnutí s rajčaty je nejen zdravé, ale také neuvěřitelně chutné. Recepty s rajčaty tedy zařazujte do svého jídelníčku pravidelně.

Co vařit: příliš mnoho možností. Tradiční salát – rajčata a okurky, zeleninový guláš, rajčatová polévka. Možná vám doporučíme studenou polévku gazpacho.

81 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Extra jemné zelené fazolky Bonduelle 1/2 balení (200 g); rajčata 4 ks; sladká červená paprika 2 ks; čerstvé okurky 4 ks; chilli paprička 1 ks; olivový olej 2 lžíce. l.; bazalka 3 snítky; 1 plechovka loupaných rajčat; sůl, pepř a cukr podle chuti

RECEPT:
1. Bez rozmrazování vařte fazole 5 minut ve vroucí vodě. Sceďte a vychlaďte.
2. Čerstvá rajčata, papriky, okurky a chilli papričky nakrájejte na malé kostičky (jak odstranit semínka z chilli, viz zde).
3. V hluboké míse (nebo míse mixéru) smíchejte všechnu zeleninu, přidejte olivový olej, rajčata ve vlastní šťávě a rozdrťte mixérem do hladka. Přidáme sůl, pepř, cukr a nadrobno nakrájenou bazalku.
4. Nalijte do misek a ozdobte lístky bazalky.

Cukety

cuketa.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 24 kcal

Věděli jste, že otlučené květy cukety jsou běžným pokrmem středomořské kuchyně? Jen to samozřejmě není ta nejméně kalorická svačina. Pokud vám tedy záleží na vaší postavě, je lepší použít obvyklé ovoce a nesmažit ho na oleji, abyste minimalizovali množství tuku v pokrmu. Pravidelná cuketa může normalizovat rovnováhu vody a soli v těle – to je velmi důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Co vařit: nakrájejte na kulaté kousky a pečte v troubě s kořením Salát se zelenými fazolkami, cuketou a paprikou je světlé a chutné jídlo k obědu i večeři.

68 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Tenké nakrájené zelené fazolky Bonduelle 1/2 balení (200 g); mladá cuketa 2 ks; červená paprika 1 ks; kopr 3 snítky; čerstvá bazalka 2 snítky; česnek 2 stroužky; olivový olej 3 lžíce. l.; citron 1/2 ks; sůl a černý pepř podle chuti

READ
Jak vybrat látku na letní šaty

RECEPT:
1. Cuketu (mladou, syrovou) nakrájíme na tenké plátky, poté napůl. Přidejte šťávu z půlky citronu, nasekaný česnek, bazalku a kopr. Přidejte trochu soli. Nalijte olivový olej a promíchejte. Nechte působit 30 minut. marinovat.
2. Fazole vařte v osolené vodě bez rozmrazování 5–7 minut. Ochlaďte ve studené vodě s ledem.
3. K cuketě přidejte fazolové lusky (můžete je nakrájet na menší) a kostičky pepře.
4. Salát promícháme, podle chuti osolíme a přidáme čerstvě mletý pepř.

Lilek

lilek.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 24 kcal

Abych byl upřímný, lilek není zelenina, ale bobule, ale přesto jsme ho zařadili do tohoto seznamu. Nejchutnější lilky jsou modročerné, podlouhlé, nezralé plody. Lilek obsahuje hrubou vlákninu, která se, aniž by byla strávena, vylučuje z těla ven a bere s sebou toxiny a zbytečný odpad. Lilky také snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi. A samozřejmě vám pomohou zhubnout.

Co vařit: Grilujte bez oleje. A na slavnostní stůl, abyste potěšili oba hosty a neměnili stravu, připravte lilkovo-rajčatový předkrm s houbami.

77 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Celé marinované žampiony Bonduelle 1/2 sklenice (270 g); sýr feta 100 g; velký lilek 1 ks; rajče 1 ks; cibule 1/2 ks; čerstvý šťovík 3 listy; olivový olej 2 lžíce. l.; citronová šťáva 1 lžička; čerstvá tmavá bazalka 2 snítky; česnek 2 stroužky; sůl, mletý černý pepř podle chuti

RECEPT:
1. Lilek nakrájíme na kolečka a grilujeme z obou stran.
2. Cibuli, lístky šťovíku a bazalky nakrájíme nadrobno, žampiony nasekáme (část hub si necháme na ozdobu), sýr nasekáme nadrobno, česnek prolisujeme lisem na česnek. Vše promíchejte. Nalijte citronovou šťávu, sůl a pepř. Přidejte olivový olej.
3. Na lilky položte plátky nakrájených čerstvých rajčat. Připravenou salátovou směs rozprostřeme na rajče. A ozdobíme půlkami žampionů.

Zelené fazole

zelené fazolky.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 24 kcal

Zelené fazolky jsou nazývány „zeleninou věčného mládí“, protože neutralizují účinky volných radikálů na tělo. Díky tomu se zpomaluje proces stárnutí. Navíc fazole a vlastně všechny luštěniny obsahují rostlinné bílkoviny – to je důležité zejména pro ty, kteří nejí maso. Tenké zelené fazolky jsou nejelegantnějším zástupcem zeleniny na hubnutí.

READ
Hydrofilní olej na mytí, odstraňování make-upu, suché pokožky

Co udělat: Vynikající zdravá příloha, jako restované extra jemné zelené fazolky od Bonduelle. Pro krásu a oslavu chuti hubneme salátem s ananasem, zelenými fazolkami a grapefruitem.

88 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Extra jemné celé zelené fazolky Bonduelle 1 balení (400 g); citron 1 ks; olivový olej 3 lžíce. l.; ananas 400 g; grapefruit 400 g; chilli papričky 2 ks; petržel 2 snítky; sůl podle chuti; pepř podle chuti

RECEPT:
1. Grapefruit zcela oloupejte z mezistěn, každý segment nakrájejte na další 2-3 části.
2. Ananas také oloupeme a nakrájíme na tenké kroužky.
3. Asi 10 minut předtím, než budou fazole hotové, orestujte ananas, zelené fazolky, celé chilli papričky a nasekanou petrželku na olivovém oleji. Podle chuti osolíme a opepříme.
4. Salát vrstvíme: ananas, fazole, ananas, fazole, grapefruit. Ozdobte feferonkou. Navrch pokapejte trochou citronové šťávy.

řepa.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 40 kcal

V řepě je toho prostě tolik! 8 vitamínů, více než 10 užitečných mikroelementů. Patří mezi ně mangan, který podporuje spalování tuků, pomáhá svalům pracovat a reguluje hladinu cukru v krvi. Mimochodem, některé restaurace dělají z řepy výborné dezerty. Ideální pro ty, kteří hubnou.

Co vařit: odborníci na výživu doporučují z červené řepy udělat zapečené zeleninové řízky nebo zajímavé smoothie.

50 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Červená řepa v kostkách „Dušená“ Bonduelle 1 sklenice (300 g); jablečno-meruňková šťáva 1 l; led 5 kostek; mletý zázvor 1/2 lžičky; kardamom 1/2 lžičky.

RECEPT:
1. Kardamom a zázvor rozdrťte v hmoždíři.
2. Smíchejte šťávu, řepu, koření a led v míse mixéru. Směs vyšlehejte do hladka.

dýně.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 28 kcal

Možná hlavní symbol podzimu. V tomto ročním období by více vitamínů neuškodilo, ale také si nechcete zkazit svou „letní“ postavu. Přestože je dýně nízkokalorický produkt, rychle se jí zasytíte, opět díky vláknině.

Co vařit: předkrm-pyré z pečené dýně, žampionů, fazolí a fety.

96 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Bílé fazole v rajčatové omáčce Bonduelle 1 plechovka (400 g); celé žampiony 200 g; feta 100 g; dýně 400 g; petržel 1/2 svazku; rostlinný olej 2 polévkové lžíce. l.; mořská sůl podle chuti; černý pepř podle chuti

READ
Dámské džíny plus velikosti s vysokým pasem

RECEPT:
1. Oloupanou dýni nakrájíme na malé kostičky, položíme na pergamen nebo alobal, potřeme olejem, posypeme kořením a dáme do trouby na 180°C na 15 minut.
2. Po 15 minutách přidejte k dýni žampiony nakrájené na 4 kusy a bílé fazole Bonduelle. Pečte, dokud dýně nezměkne, ale stále drží tvar.
3. Vyjměte zeleninu z trouby a mírně vychladněte.
4. Vložte dýni, žampiony, fetu a petržel do salátové mísy. Vše vyšleháme pomocí mixéru na světlé pyré.

Celer

celer.jpg

Obsah kalorií na 100 gramů: 12 kcal

Nejlehčí produkt na tomto seznamu, ale neméně užitečný. Čistí střeva, proplachuje ledviny a obsahuje také „flavonoid apigenin“ – biologicky aktivní látku, která snižuje úzkost a uklidňuje. Právě včas pro náš rychlý život.

Co vařit: krémovou polévku nebo salát. Skvělou variantou je salát z celeru a hrušky.

88 kcal / 100 g
SLOŽKY:
Kukuřičné fazole Bonduelle 1 plechovka (340 g); malý celer 1 ks; chilli 1 ks; hruška 1 ks; olivový olej 5 lžic. l.; bílý vinný ocet 2 lžičky; Dijonská hořčice 1 lžička; petržel 1 svazek; sůl podle chuti; pepř podle chuti

RECEPT:
1. Celer oloupeme, hrušku nakrájíme a zbavíme jádřince, vše nastrouháme v kuchyňském robotu. Přeneste do velké mísy.
2. Slijte tekutinu z kukuřice a přidejte k celeru a hruškám.
3. Nasekejte petržel a chilli a přidejte k zelenině.
4. Z oleje, octa, hořčice, soli a pepře smícháme zálivku a salát okořeníme.

Všechny tyto druhy zeleniny pro hubnutí jsou nízkokalorické, ale nezapomeňte: abyste z nich získali maximum prospěšných vlastností, aniž byste poškodili svou postavu, musíte vědět, jak je vařit. Pokud smažíte zeleninu na oleji nebo nalijete majonézu, obsah kalorií se změní k horšímu. Hledejte ty správné recepty a dobrou chuť!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: