Jak se zbavit otoků a unavených nohou

Stav, kdy na nohou jakoby visela neviditelná závaží, byly vatované a oteklé, zná snad každý člověk. Edém a těžkost jsou často narušeny v horku nebo po náročném pracovním dni, použití velkého množství soli. Nepříjemné příznaky většinou do rána vymizí, takže se jim nepřikládá velký význam. Když nohy hučí a otékají ne každý den, není třeba se obávat zdravotních problémů. Jednoduchá, ale účinná cvičení pomohou vyrovnat se s bolestivými pocity a odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Pokud se pravidelně objevují otoky, únava nohou, měli byste se poradit s lékařem a ne se samoléčbou.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Cvičení “Motýl”

Cvičení “Butterfly” je zaměřeno na protažení, posílení svalů nohou a boků. Zlepšuje krevní oběh, snižuje bolest a příznivě působí na držení těla. Butterfly je klasická ásana v józe. Říká se tomu tak, protože nohy ohnuté v takové pozici vypadají jako motýlí křídla. Zvláště často se toto cvičení používá k uvolnění svalů nohou po intenzivním tréninku.

K provedení cviku je potřeba sedět na podložce, roztáhnout nohy do stran a pokrčit je v kolenou. Spojte chodidla, sepněte je rukama a přesuňte je co nejblíže k pánvi. Záda by měla být rovná, ramena by měla být rozkročená. Mírně natáhněte temeno hlavy nahoru, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Cvičení si můžete usnadnit přitlačením zády ke zdi.

Zvedněte se na prsty

Toto cvičení účinně zmírňuje tíhu v nohou, posiluje je, stimuluje krevní oběh. Pomáhá také uvolnit svaly nohou a zabraňuje vzniku stagnace tekutin. Nejpohodlnější je zvednout ponožky, umístit pod ně tlustou knihu nebo stát na schodu. Stoj na přední části chodidla může být jak ve stoje, tak vsedě, se závažím nebo bez něj. Chcete-li provádět zdvihy, umístěte nohy na šířku ramen. Zvedněte se na špičky a udržujte rovnováhu.

Obzvláště užitečné je pravidelně vstávat na špičkách pro ty, kteří jsou kvůli pracovním podmínkám nuceni dlouho stát. Každou hodinu je vhodné provádět minirozcvičku se zdvihy na přednoží. Musíme si však uvědomit, že je nebezpečné zatěžovat lýtkové svaly křečovými žilami. Proto je lepší se nejprve poradit s lékařem, aby se nemoc vyloučila.

Těžkost v nohou a otoky mohou signalizovat přítomnost křečových žil. Světová zdravotnická organizace zařadil toto onemocnění, stejně jako jiná onemocnění žil, na seznam civilizačních chorob. Naprostá většina lidí trpících křečovými žilami jsou totiž obyvatelé velkých měst a ekonomicky vyspělých zemí. V Rusku podle různých odhadů tato nemoc trápí až 33 % žen a asi 10–20 % mužů.

Pes směřující dolů

Toto cvičení s vtipným názvem pochází z jógy. Ásana slouží jako prevence křečových žil a také odstraňuje napětí v nohách. Cvičení je také vhodné pro protažení svalů, zlepšení držení těla. Pes směřující dolů označuje obrácené pózy, provádí se s oporou o ruce.

READ
Jak nosit tričko s různými styly džínů: 13 trendy vzhledů

Musíte si kleknout, opřít se o dlaně a narovnat záda. Měli byste získat tři body – oporu na prstech, dlaních, kolenou. Nyní narovnejte kolena a přejděte do klasického prkna. V tuto chvíli roztáhněte prsty, abyste zlepšili stabilitu. Opřete se o ruce a zvedněte pánev. Udělejte krok nebo dva vpřed, aniž byste zvedli dlaně z podlahy. Uvolněte krk, hlava by měla být mezi rukama. Spusťte paty na podlahu, snažte se je položit úplně na povrch. Tělo nakonec bude vypadat jako obrácené V.

Cvičení “Na kole”

„Kolo“ pomůže zmírnit nepříjemné příznaky, urychlí průtok krve v končetinách, zmírní napětí a tíhu v nohou. Cvičení se používá jako prevence otoků, křečových žil, onemocnění kloubů. Vyplatí se otočit „vzduchové“ pedály alespoň jednou denně, například ihned po probuzení ještě v posteli. Pro zkomplikování cviku můžete k rotaci pedálů přidat kroucení.

Chcete-li provést „kolo“, musíte si lehnout na podložku, natáhnout nohy a položit ruce na zadní stranu hlavy. Spodní část zad by měla být přitlačena k podlaze. Zvedněte nohy a ohněte je v kolenou. Končetinami provádějte pohyby jako při jízdě na kole, střídavě je pokrčte a narovnejte. Pokud už nezbývá síla, můžete jednoduše zvednout nohy pokrčené v kolenou a na několik minut si takto lehnout.

Procházky na místě

Dlouhá chůze vyvolává otoky a únavu nohou, ale nedostatek chůze může způsobit nepohodlí. Se sedavým životním stylem, “stojící” prací, stojí za to používat chůzi na místě k odstranění bolesti v nohou, otoku.

Doma, abyste bojovali s tíhou nohou, je lepší cvičit nejen chůzi na místě s celým chodidlem z podlahy, ale i chůzi bez zvednutí ponožek z podlahy. Stačí zvednout paty. Pro stabilitu můžete cvik provádět přitlačením dlaní ke stěně. Simulujte chůzi ve stoje i vsedě, nohy pak zatížíte i v kancelářské židli.

Chůze je lékem na mnoho nemocí. Chcete-li zmírnit pocit tíhy v nohou a zabránit otokům, měli byste pravidelně chodit na procházky a ne jen dělat gymnastiku doma. Vědci z Univerzita v Honolulu provedli studii zahrnující 8 dobrovolníků, která ukázala, že každodenní chůze prodlužuje život o 000 let. Zatímco sedavý způsob života ji snižuje o 7–15 %. A vědci z Psychiatrická škola na Queen’s University of Sweden říkají, že chůze pomáhá uklidnit se a najít pozitivní přístup.

Cvičení “Bříza”

“Birch”, “Stůj na lopatkách”, “Svíčka” – toto cvičení je známé pod různými názvy. V józe se nazývá Sarvangasana, což v překladu znamená „ásana pro všechny části těla“. Pozice břízy stimuluje průtok krve, zmírňuje stres na nohou, posiluje vazy a klouby. Cvičení asi mnozí znají z hodin školní tělesné výchovy.

READ
Kterou spojku s flitry byste si měli vybrat na Nový rok?

Na lopatky byste se měli postavit až po zahřátí svalů rozcvičkou. Je nutné si lehnout na záda, dát ruce podél těla, narovnat nohy a dát je za hlavu. Pomozte si rukama, ohněte je v loktech, položte dlaně na spodní část zad a tlačte se jimi nahoru. Narovnejte celé tělo v jedné linii a vytáhněte ponožky nahoru, takže byste se měli dostat do správné polohy.

Kutálení předmětů nohama

Neztrácejte čas sledováním série pomůže jednoduchá cvičení s rolováním různých předmětů nohama. Můžete to udělat, když sedíte na pohovce nebo na podlaze. Nejvýhodnější je použít malé a husté míčky, váleček, body bar nebo fitness hůl. Takové válení předmětů nahradí masáž nohou. Stále můžete nejen něco malého válet, ale také sbírat tužky, velké mince prsty na nohou. Dobře zmírňuje otoky, tíhu v nohou a střídavě mačkání a uvolňování prstů.

“Obrácené” nohy

Toto jednoduché cvičení zlepšuje krevní oběh, odstraňuje těžkost v nohou. Můžete jej provádět v každém věku a v kteroukoli denní dobu, díky čemuž budou „Obrácené“ nohy ideálním nálezem pro silnou únavu, otoky. Stačí si lehnout na podlahu u zdi, zvednout nohy a přitisknout je ke zdi. Pro pohodlí můžete mírně zatlačit končetiny do stran. Zůstaňte v této poloze alespoň několik minut. Postupně zvyšujte dobu cvičení na 10-15 minut. Umístěte ručník nebo složený koberec pod spodní část zad.

Křečové žíly, doprovázené edémem, těžkostí nohou, jsou častější u bělochů než u mongoloidů a negroidů. Zajímavé je, že patologii znali již ve starém Egyptě. Nemoc studovali Avicenna, Hippokrates, Galen. Stále však zůstává jedním z nejčastějších cévních problémů u lidí všech věkových kategorií.

To se samozřejmě může stát: jedli slané, pili hodně vody a ráno se skoro nedostali do bot. Tady se není čeho bát. Pokud je však problém systémový, je lepší neotálet a řešit příčinu. Zde se zázrak nestane: pokud nohy otékají, nelze tento problém vyřešit jedním nebo dvěma cviky. Nejčastěji otoky a tíže nohou vyvolávají následující faktory:

  • Metabolické poruchy.
  • Hormonální selhání.
  • Nadváha.
  • Sedavý životní styl.
  • Velké množství rychlých sacharidů ve stravě.
  • Velké množství soli a koření ve stravě.
  • Zhoršená funkce ledvin.
  • Vysoký krevní tlak.
  • Křečové žíly.
  • Flatfoot.
  • Mechanické poškození.
  • Těhotenství.

Přečtěte si znovu pečlivě body 1-9. Pokud vás alespoň jeden z nich přiměl k tomu, abyste si pomysleli: „Možná je to o mně!“, pak musíte:

  • Absolvujte obecný krevní test a biochemii krve.
  • Absolvujte obecný test moči.
  • Určete hladinu hormonů a hladinu cukru v krvi.
  • Udělejte si EKG.
READ
Jak se červenat

A ukažte výsledky testů, studií zkušenému terapeutovi. Pak už je to na specialistovi. Pokud přesto dojde k plochým nohám, došlo k mechanickým poraněním nebo otokům spojeným s těhotenstvím, pak je třeba to řešit individuálně, nelze žádná obecná doporučení. Existují však tipy, které rozhodně zlepší situaci s otoky a ovlivní celkovou pohodu:

bol_nogi

Existuje mnoho dalších oslabujících a potenciálně velmi závažných onemocnění způsobených dlouhým stáním. S dlouhodobým stáním souvisí například i zhoršení ischemické choroby srdeční, křečové žíly a chronická žilní nedostatečnost, stejně jako bolesti dolních končetin a chodidel. Další výzkum naznačuje, že bolest zad je dvakrát pravděpodobnější u těch, kteří pracují ve stoje, než u těch, kteří pracují sedavým zaměstnáním, bez ohledu na jejich věk nebo na to, zda zvedají těžké předměty.

Jak stárnou, starší zaměstnanci a pracovníci s těžkou fyzickou námahou stále více pociťují bolesti kolen a kloubů a v průběhu let je pro ně stále obtížnější vyrovnat se s tím, že jsou neustále na nohou. Ve zvýšeném riziku jsou také lidé s artritidou, křečovými žilami způsobenými těhotenstvím nebo ti, kteří utrpěli poranění zad nebo dolních končetin.

Účinky celodenního pobytu na nohou se mohou projevit téměř okamžitě. Dlouhé stání nebo dlouhá chůze mohou způsobit zdravotní problémy a poškození měkkých tkání. Například celodenní stání na nohou může vést k následujícím onemocněním:

• bolest dolní části zad

• bolest svalů a únava

• vysoký krevní tlak

• artritida kolenního nebo kyčelního kloubu

• vbočený palec u nohy

• ztuhlost šíjových a ramenních svalů

• chronická kardiovaskulární onemocnění

• špatné držení těla (a jeho důsledky)

• různé problémy a bolesti nohou

• problémy s koleny

• otoky nohou a bolest

• podvrtnutí Achillovy šlachy (tendinitida)

• špatný krevní oběh v chodidlech a nohou a otoky

CO JE PŘÍČINOU TĚCHTO PROBLÉMŮ?

pain_toes_main.ae78eeb10267356b78a61d56f08aad7b

Stejně jako většina rizik v pracovním prostředí je postavení na nohou obvykle nedílnou součástí práce. Kvůli prostorovému uspořádání nebo metodám úkolů mohou být pracovníci nuceni do nepohodlných pozic, aby dosáhli na předměty přes úzké povrchy nebo aby neustále vykonávali opakující se úkoly. Stání je ještě těžší, když se nemůžete moc hýbat, nebo když pracujete ve stoje na tvrdé podlaze a/nebo nosíte nepohodlné boty.

Svaly pracují na udržení těla ve vzpřímené poloze. Bez odpočinku nebo zahřátí mohou klouby od krku až po chodidla na chvíli ztuhnout. Když k tomu dochází pravidelně, svaly se unaví a mohou se poškodit šlachy a vazy, což vede také k poškození měkkých tkání.

READ
Jak zesvětlit vlasy? — Nejlepší nejlepší možnosti

Stání na místě také snižuje průtok krve do svalů a zastavuje svalovou pumpu (pravidelný pohyb svalů), která přenáší krev z nohou do srdce. Jiné tělesné tekutiny nebudou cirkulovat, pokud se svaly nohou nestahují. Když krev nebo jiné tekutiny necirkulují správně, žíly se zanítí a chodidla, kotníky a nohy otékají, což způsobuje bolest svalů.

JAK PŘEDCHÁZET NEMOCI ZPŮSOBENÝM DLOUHÝM STÁNÍM?

1 (2)

Můžete snížit riziko onemocnění způsobených dlouhým stáním. Tyto informace budou užitečné zejména pro ty, kteří trpí chronickou únavou nohou a svalovou ztuhlostí. Níže jsou uvedeny jednoduché tipy, kterými se můžete vyvarovat. nebo alespoň snížit zdravotní rizika.

  • Střídavé polohy ve stoje a vsedě: Najděte si čas na sezení, pokud stojíte dlouhou dobu. Když máte pauzu nebo nemáte moc práce, využijte tento čas k posezení.
  • Pokud jste těhotná Zkuste při práci zvednout nohy a odpočívat a držet je nad úrovní hlavy.
  • Často měňte svou pozici: Zkuste se projít, protáhnout se a zaujmout různé pozice, abyste přenesli váhu těla z jedné nohy na druhou.
  • Noste pohodlné, podpůrné boty: V dnešní době se vyrábí spousta stylových bot, které nejen dobře vypadají, ale také poskytují skvělou podporu a pohodlí. Dávno pryč jsou doby, kdy boty jako tyto vypadaly jako něco, co by chtěla nosit jen vaše prababička.
  • Ortopedické vložky na zakázkuUdržování správného vyrovnání páteře, svalů a fascií je klíčem ke zmírnění mnoha příznaků bolesti nohou a chodidel. Zejména pokud stojíte na nohou po dlouhou dobu, mohou ortézy pomoci zlepšit držení těla, uvolnit klouby, podpořit vazy, léčit ploché nohy, zvýšit pohodlí při chůzi a zvládnout další onemocnění nohou, jako je plantární fasciitida a metatarsalgie. Ujistěte se, že jsou vaše vložky vyrobeny správně, návštěvou podiatra, který je dokonale přizpůsobí vašim nohám.
  • Noste nižší podpatky a uvolněte prsty u nohou před otlačením: Ušetřete si na večírky a zvláštní příležitosti velmi vysoké podpatky a boty s úzkou špičkou, protože ty nejsou nejlepší volbou pro ty, kteří tráví celý den na nohou. Nedostatečný prostor pro prsty snižuje krevní oběh a přispívá k řadě problémů, počínaje křečemi nohou. Při nošení podpatků se prsty pod tlakem přibližují ke špičce boty a pokud je úzká, dochází k jejich stlačení.
  • Krytí tvrdých podlah: Pokud jste nuceni zdržovat se ve specifickém uzavřeném prostoru, který má tvrdou podlahu, položte na něj gumovou podložku nebo koberec. To ztlumí oblast, na které stojíte, a snížíte namáhání nohou a chodidel.
  • Kompresní punčochové zboží: Kompresní ponožky jsou dobře známé lidem s problémy s nohama, ale z jejich mnoha výhod mohou těžit i ti, kteří vedou aktivní životní styl nebo pracují celý den ve stoje. Rostoucí zájem o kompresní ponožky vedl ke vzniku moderních designů a barev.
  • Střídavě ohýbejte nohy v kolenním kloubu: Pokrčte kolena a snažte se v rámci svého přirozeného rozsahu pohybu dotknout hýždí nejprve patou jedné a poté druhé nohy. To pomůže uvolnit vaše kvadricepsy (čtyři velké svaly na přední straně stehna).
  • Pohyby kyčlí na obrázku XNUMX: Pohyb boků pohybem číslice osm pomůže předejít napnutým stehnům a hromadění krve v dolních končetinách tím, že přesunete váhu z jedné nohy na druhou.
  • Nárazové a švihové pohyby nohou: Úder do pomyslného míče nártem nohy pomůže uvolnit spojovací body hýžďových svalů, což jsou největší svaly v těle. Ať už sedíte nebo stojíte, vaše hýžďové svaly se stále napínají, zejména tam, kde se připojují k sakroiliakálnímu kloubu. Jen pár kopacích pohybů každou nohou může tyto svaly uvolnit.
  • Protažení hamstringů: Provádění aktivních strečinků pro hamstringy je skvělý způsob, jak je uvést do hry tím, že protáhnete oba současně (stisknete je a protáhnete). Jednoduše zatlačte zadek dozadu a držte záda rovná. Postavte se na paty a opřete se. Mírně pokrčte kolena. Stiskněte vnitřní stehna k sobě, aniž byste pohnuli koleny, a vystrčte bradu dopředu. Na rozdíl od populárnějších metod pasivního strečinku tato metoda okamžitě uvolní vaše hamstringy.
  • Protažení lýtek: Pokud si v práci nemůžete udělat krátkou přestávku, abyste si protáhli psa směrem dolů, položte ruce na zeď nebo stůl na šířku ramen. Vykročte jednou nohou vpřed a pokrčte koleno tak, aby bylo koleno přímo nad kotníkem. Zadní noha by měla zůstat rovná. Měli byste cítit, jak se svaly v zadní části bérce natahují. Stejně jako u protažení hamstringů se snažte izometricky stáhnout boky a aktivujte vnitřní stranu stehen, aniž byste pohnuli koleny.

Síťová publikace PHARMEDU (18+) byla zaregistrována u Roskomnadzor dne 12.07.2019. července 77. Číslo certifikátu El No. FS76297-1185074012881. Zakladatel – společnost s ručením omezeným „PHARMEDU“ (OGRN XNUMX).
Šéfredaktorem je T. Yu Khodanovich. Tel: +7 (495) 120-44-34, e-mail: hello@pharmedu.ru
Publikace č. P-30677

© 2014-2023 Pharmedu.ru je informační a vzdělávací zdroj pro lékárníky, lékárníky, pracovníky sítí a další členy farmaceutické komunity.

Síťová publikace PHARMEDU (18+) byla zaregistrována u Roskomnadzor dne 12.07.2019. července 77. Číslo certifikátu El No. FS76297-1185074012881. Zakladatelem je PHARMEDU LLC (OGRN XNUMX). Šéfredaktor — T. Yu. Khodanovich
tel: +7 (495) 120-44-34, e-mail: hello@pharmedu.ru

Úplná nebo částečná reprodukce jakýchkoli materiálů na webu bez písemného souhlasu redakce
Pharmedu.ru není povoleno v souladu se Zásadami autorských práv

READ
Zimní boloňská bunda: co nosit a kombinovat pro stylový vzhled?
Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: