Jak se zbavit nespavosti pomocí lidových prostředků

Téměř čtvrtina lidí žijících na naší planetě trpí různými formami nespavosti. Je možné, že vy sami, nebo někdo z vašich blízkých, patříte mezi ty, kteří trpí nespavostí. Samozřejmě není možné tento neduh ignorovat, ale také nelze spěchat s prášky na spaní!

Nespavost (insomnie) – jedná se o poruchy spánku, kdy člověk nemůže dlouho usnout, budí se (někdy i vícekrát za noc) nebo nemůže usnout vůbec. Také se nazývá nespavost mělký, povrchní spánek, který připomíná spíše lehké zdřímnutí; sen je často doprovázen nočními můrami.

U člověka trpícího nespavostí je tělo zbaveno dostatečného odpočinku., je tam podrážděnost, roztržitost. Diagnóza “insomnie” (nespavost) se stanoví, pokud je spánek narušen alespoň 3krát týdně po dobu jednoho měsíce.

U každého člověka je délka spánku individuální! Průměrná frekvence spánku pro dospělého je 8 hodin.

Příčiny nespavosti aneb “Proč nemůžu spát?”

1. Psychologické: různé druhy zážitků, úzkosti, deprese způsobené problémy v osobní nebo profesní sféře;

2. Fyzické: patologie dýchacího ústrojí, chrápání, poruchy dýchání během spánku.

3. Okolní: neustálý hluk, ostré zvuky, jasné světlo.

NIKDY neužívejte prášky na spaní (léky na nespavost) bez lékařského předpisu! Mnohé z nich jsou trvale návykové a působí depresivně na nervový systém!

Prevence nespavosti stejně jako způsob života léčba nespavosti, obvykle spočívá v omezení nebo úplném odmítnutí užívání některých přípravků, úpravě režimu a normalizaci emočního a psychického stavu, pomocí psychoterapie a užívání sedativních (uklidňujících) léků.

Takže s nespavostí potřebujete:

1. Vážně omezte nebo úplně přestaňte používat produkty obsahující kofein a další stimulanty: káva, černý, zelený čaj, energetické nápoje, čokoláda, alkohol, pálivé koření;

2. Nesnažte se „usnout u televize“, „číst si“ atd.

3. Jezte nejpozději 2-3 hodiny před spaním (nejlépe zeleninové, mléčné);

4. Usínejte ve tmě a tichu;

5. Pohodlné místo na spaní. Postel (pohovka) by měla být středně tvrdá, rovná;

6. 1-2 hodiny před spaním je užitečná chůze na čerstvém vzduchu a bezprostředně před spaním – teplá sprcha;

7. Nespěte během dne;

8. Jděte spát a vstávejte ráno ve stejnou dobu;

9. Před spaním nemyslete na problémy a potíže. Pokud se s tím nedokážete vyrovnat sami, vyhledejte psychologickou pomoc.

Lidové léky na nespavost

1. Koupel nohou při nespavosti

Složení: svazek čerstvého kopru (tloušťka prstu) nebo sušeného nasekaného kopru – 1 šálek, 3 litry vroucí vody.

Pokud je kopr čerstvý, musíte jej umýt, vložit do třílitrové nádoby a nalít vroucí vodu na vrchol, zavřete nádobu, zabalte ji; nechte 15-20 minut.Stejným způsobem uvařte sušený kopr ve sklenici, nechte 20 minut.Poté nalijte nálev do umyvadla a držte v něm nohy předem umyté mýdlem.

1 st. lžíce přírodního medu rozpuštěná ve sklenici teplého mléka podporuje rychlou relaxaci a usínání

2. Infuze při nespavosti a stresu

Složení: drcené květy hlohu 1 polévková lžíce. lžíce, přeslička tráva – 1h. lžíce, horal pták (tráva) – 1h. lžíce, 0,5 litru vroucí vody.

Bylinky dobře promíchejte, vezměte 2 polévkové lžíce. lžíce směsi, vložte do skleněné, keramické nebo smaltované misky, zalijte sklenicí vroucí vody a vložte do vodní lázně na 15-20 minut. Poté necháme vychladnout, přecedíme, objem nálevu doplníme na 1 šálek převařenou vodou. Užívejte 0,5 šálku 3krát denně před jídlem. Průběh léčby je 1,5-2 týdnů.

I amatérská (neprofesionální) masáž límcové zóny, hlavy, krku a boltců, prováděná před spaním, je velmi dobrým nástrojem, který podporuje rychlou relaxaci a usínání.

READ
Jak se parní lázeň, sauna a koupelové tradice

3. Infuze při nespavosti a zvýšené nervové dráždivosti

Používejte opatrně pro řidiče vozidel a pro ty, kteří trpí hypotenzí (nízkým krevním tlakem)!

Složení: drcené listy máty – 1 polévková lžíce. lžíce, bylina mateří kašička – 1 polévková lžíce. lžíce, kořen kozlíku lékařského – 1h. lžíce, chmelové hlávky 1 hod. lžíce nebo 2-3 hrbolky, 0,5 litru vody.

Všechny bylinky důkladně promíchejte, vezměte 2 polévkové lžíce. lžíce směsi, vložte do skleněné, keramické nádoby, zalijte vroucí vodou, zabalte a nechte půl hodiny. Poté sceďte a pijte 0,5 šálku 3x denně před jídlem. Průběh léčby je 10 dní.

4. Uklidňující nálev při nespavosti

Používejte opatrně u těch, kteří trpí hypotenzí (nízký krevní tlak)!

Složení: nasekaná bylina motherwort – 1 polévková lžíce. lžíce, kořen kozlíku lékařského – 1 polévková lžíce. lžíce, fenyklové plody – 1 lžička, kmín – 1 hodina. lžíce, 1,5 šálku vroucí vody.

Bylinky dobře promíchejte, vezměte 1,5 polévkové lžíce. lžíce, vložíme do skleněných nebo keramických nádob, zalijeme vroucí vodou, přikryjeme, zabalíme a necháme asi hodinu odležet. Poté sceďte a vypijte půl šálku před jídlem 2x denně (před obědem a před večeří).
Průběh léčby je 10 dní.

5. Uklidňující koupel před spaním

Složení: 0,5 šálku květů oregana, máta, mateřídouška, chmelové šišky (nebo 5-6 šišek), 4 litry vroucí vody.

Bylinky smícháme, spaříme ve skleněné nebo smaltované misce, přikryjeme, zabalíme a necháme 1 hodinu louhovat. Poté promíchejte a nalijte přímo přes tenkou vrstvu do vany s teplou, ale ne horkou vodou. Před spaním se 15 minut koupejte.

Průběh léčby je 2 týdny.

6. Infuze při nespavosti

Složení: drcená tráva a květy hrachu – 1h. lžíce, meduňka bylina – 1h. lžíce, 1,5 šálku vroucí vody.

Bylinky smíchejte, spařte (můžete použít konvici), zabalte a nechte 15 minut působit. Poté smíchejte a vypijte polovinu objemu nálevu jako čaj, před spaním, je-li to žádoucí, zřeďte vodou (vařící vodou) a přidejte med nebo cukr podle chuti.

Průběh léčby je 2 týdny.

Mějte se dobře a klidně!

NEUROLOG UZ 22 GP

Pravděpodobně každý alespoň jednou čelil situaci, kdy celou noc házíte a obracíte se, ale nemůžete usnout. A ráno je důležitá schůzka, kde je potřeba vypadat svěží a plní energie. Jak rychle usnout a spát, když počítání oveček nepomáhá, ale nemáte chuť pít prášky na spaní.

Jak spát s nespavostí bez léků

Nespavost, nedostatek spánku, časté noční probouzení velmi ovlivňují celkovou pohodu. A pokud to trvá dlouho, může to vést k vážným zdravotním problémům 1 . Pokud se v noci dobře nevyspíme, pak se ráno cítíme zcela přetížení, unavení, s bolestí hlavy a svalovou slabostí.

Mnoho lidí má samozřejmě problémy se spánkem. To je zvláště ovlivněno stresem, intenzivní duševní prací, konflikty v práci a doma, fyzickým přepětím. Nespavost se může také objevit v důsledku určitých onemocnění a stavů, například 1:

  • hormonální poruchy (hypertyreóza, kdy štítná žláza produkuje příliš mnoho hormonů);
  • syndrom neklidných nohou;
  • chronická bolest (například se zraněními);
  • duševní poruchy;
  • onemocnění nervového systému (Parkinsonova choroba, roztroušená skleróza atd.).

10 nejlepších způsobů, jak doma usnout s nespavostí a dobře se vyspat

Pokud je příčinou nespavosti nemoc, pak pouze terapie zaměřená na odstranění základní příčiny může zlepšit spánek. Lékař může předepsat sedativa a prášky na spaní.

Pokud nemůžete usnout po náročném nebo nabitém dni, stresu, pak existuje několik jednoduchých a účinných způsobů, jak rychle usnout a usnout bez použití drog.

READ
Jak barvit umělé vlasy: pravidla a vlastnosti barvení

1. Zatemněte místnost co nejvíce

Někdy člověk nemůže usnout kvůli tomu, že místnost je velmi světlá. Rozsvícené noční světlo, světlo z pouličních lamp, světlo z obrazovek gadgetů – to vše může srazit biologické hodiny, kvůli kterým bude náš mozek tvrdošíjně věřit, že už je ráno a je čas vstávat 2 . Abyste rychleji usnuli, musíte místnost co nejvíce zatemnit – zhasnout všechna světla, girlandy, vypnout gadgety. Pokud světlo přichází z ulice, pevně zatáhněte závěsy. Můžete si pořídit speciální závěsy ze zatemňovací látky, které absolutně nepropustí světlo a vytvoří v místnosti příznivou atmosféru pro spaní.

2. Vyvětrejte místnost

Pokud je místnost horká, dusná, suchá a zatuchlá nebo rušená nějakými dráždivými pachy, bude se vám usínat jen velmi těžko. Před spaním je proto nutné místnost alespoň 10-15 minut vyvětrat. Je dobré, když je k dispozici zvlhčovač vzduchu, který zajistí optimální vlhkost. Chlad a čerstvý vzduch rychle uklidní a uvolní přehřátý mozek i tělo a bude se vám velmi snadno usínat. Pokud je to možné, nemůžete v noci okno nebo okno vůbec zavřít, ráno se pak probudíte odpočatí a plní energie. Jde hlavně o to, aby do místnosti nevlétli komáři nebo jiný otravný hmyz – jinak to rozhodně nebude spát.

Mimochodem, silné a štiplavé pachy, jako je parfém nebo otravná vůně aviváže, mohou také rušit a ztěžovat usínání. Pokud jste zvyklí před spaním relaxovat pomocí aromaterapie, volte co nejlehčí a nevtíravá aromata.

3. Proměňte usínání v rituál

Bude skvělé, když začnete chodit spát nejen ve stejnou dobu, aby si tělo vytvořilo zvyk usínat v určité hodiny, ale také proměnit proces uléhání do postele v příjemný relaxační rituál.

Například 30 minut před spaním odložte své pomůcky a vypněte televizi. Oblečte si svůj oblíbený měkký a příjemný župan, dejte si teplou bublinkovou koupel, pijte teplé mléko nebo bylinkový čaj. Zapněte si tichou hudbu pro meditaci nebo se zvuky přírody. Uvolněte se co nejvíce, zbavte se všech těžkých myšlenek a zážitků dne

4. Přeskočte velkou večeři

Spánek může nepříznivě ovlivnit i přejídání. No, jaký je to sen, pokud je váš žaludek plný a tělo je aktivně zaneprázdněno trávením jídla. Proto, pokud chcete rychle usnout, vzdejte se těžké večeře a svačiny před spaním. Od posledního jídla do spánku by měly uplynout alespoň 3 hodiny.

Správně by mimochodem měla být i samotná večeře. Odmítněte tučná jídla – vepřové maso, uzená masa. Sýry, čokoládu, alkohol je také lepší vyloučit, protože mají povzbuzující účinek. Někteří lidé si myslí, že alkohol v malých dávkách může sloužit jako prášek na spaní, ale není tomu tak. Mléčné výrobky, ořechy, ryby, banány ale obsahují hořčík, který uklidňuje nervový systém a uvolňuje svaly. Místo silného čaje, kávy a sycených nápojů pijte bylinkový čaj, sklenici teplé vody nebo mléka.

5. Dejte si teplou koupel

O výhodách teplé koupele před spaním jsme již psali, ale přesto se u tohoto bodu zastavíme trochu podrobněji. Teplá (ale ne horká!) voda pomůže uvolnit svaly a uklidnit nervový systém. Měli byste se také vyhnout kontrastní sprše – je dobrá ráno, když se potřebujete rychle rozveselit. Do vody můžete přidat bylinné přípravky, aromatické oleje (jehličnaté aroma pomáhá uvolnit se a rychleji usnout) nebo hořečnatou sůl.

READ
Léčba celulitidy domácími prostředky. Masky proti celulitidě

Teplá koupel a těžká deka pro nespavost

6. Přikryjte se těžkou dekou

Dalším poměrně neobvyklým, ale účinným způsobem, jak rychle usnout, je přikrýt se těžkou dekou nebo si koupit speciální deku se zátěží. Zpočátku byly takové přikrývky vytvořeny pro děti s autismem a poruchami pohybového systému, ale nyní je často používají i lidé, kteří mají problémy s nervovým systémem (například se stejným syndromem neklidných nohou). Těžká masivní deka imituje objetí, díky kterým se člověk cítí v klidu a bezpečí, rychle se uvolní a usne.

7. Cvičení na usínání

Pokud nemůžete spát, můžete zkusit provádět speciální cvičení související s napětím a uvolněním svalů těla 3.

  1. Napněte prsty na nohou a zadržte dech. Jak se ve vašich chodidlech hromadí napětí, vydechněte a uvolněte se.
  2. Střídavě zatěžujte všechny svaly těla, začněte zdola nahoru.
  3. Když dosáhnete obličeje, zvedněte obočí co nejvýše a na 5-10 sekund zmrazte, poté prudce vydechněte a uvolněte se.
  4. Napněte lícní svaly co nejvíce. Například se široce usmívejte po dobu 10 sekund, poté zavřete oči a přimhouřte oči. Uvolněte se s výdechem.
  5. Zakloňte hlavu dozadu a pozorně se podívejte na strop.
  6. Tiše počítejte do 5, pak se úplně uvolněte a zavřete oči.

Mimochodem, tuto sestavu cviků často používají sportovci, když mají potíže s usínáním po namáhavých trénincích. Zdravý spánek a energické ranní probuzení jsou zaručeny.

Můžete také provést cvičení obráceného mrkání. Jeho podstatou je, že musíte zavřít oči a poté je na sekundu otevřít v pravidelných intervalech (od 5 do 15 sekund). Během několika minut budete moci rychle usnout.

8. Akupresura

Účinnost akupresury při nespavosti oceňovali obyvatelé starověké Číny. Akupresura obecně pomáhá při mnoha problémech – například při bolestech hlavy nebo napjatých svalů 3 .

  1. Položte prsty na místo, kde se krk setkává s hlavou.
  2. Jemně masírujte oblast krouživými pohyby. Ujistěte se, že tlak je cítit, ale není bolestivý.
  3. Sledujte svůj dech. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka.
  4. Pokračujte v masáži po dobu 1 minuty. Tato doba stačí na to, aby se tělo úplně uvolnilo a člověk rychle usnul.

9. Dechová cvičení

Dalším způsobem, jak rychle a tvrdě usnout, aniž byste se uchýlili k práškům na spaní, jsou dechová cvičení.

Již dlouho je známo, že správné dýchání přizpůsobené zvláštnímu rytmu může člověka uklidnit, zmírnit nepohodlí a dokonce i bolest 3 . Není divu, že se ženy učí správně dýchat při kontrakcích, aby si ulevily od silné bolesti. Přednosti dechových cvičení jogíni oceňují již dlouho: při meditaci je to správné dýchání, které pomáhá co nejvíce uvolnit tělo a odpojit se od cizích myšlenek. Při záchvatech paniky pomáhají dechová cvičení také rychle získat kontrolu nad tělem a zmírnit úzkost 3.

Pojďme se tedy podívat na jednoduché, ale velmi účinné dechové cvičení, které pomůže v boji proti nespavosti.

  • Umístěte špičku jazyka za přední zuby;
  • normálně se nadechněte, poté mírně otevřete rty a vydechněte ústy;
  • našpulte rty, pomalu počítejte do 4 a zhluboka, pomalu, pomalu se nadechněte;
  • zadržte dech na 7 sekund;
  • otevřete rty a pomalu, na úkor 8, vydechněte;
  • opakujte cvičení 7-8krát.

Soustředíte-li se na řízení procesu dýchání, zapomenete na nepříjemné myšlenky a fyzické nepohodlí, které vám brání usnout 3 .

10. Vyčistěte

Ano, ano, slyšeli jste dobře. Pokud se ukáže, že nemůžete žádným způsobem usnout a přehazovat se v posteli ze strany na stranu, nemusíte trpět nudou. Zkuste své tělo oklamat – vstaňte a dělejte klidný, monotónní byznys – ukliďte pokoj, vyžehlete prádlo, přečtěte si nudnou knihu (jen se neponořujte do gadgetů a sociálních sítí, jinak neusnete, dokud ráno). Když se cítíte ospalí, okamžitě se vraťte do postele a usněte.

READ
Nápady na vytvoření manikúry ve stylu Tiffany

Rada psychologa

Jak se rychle uvolnit a usnout, pokud není spánek ani v jednom oku, Vypráví Elena Akhromeeva, konzultantka psychologa, členka Ruské psychologické společnosti.

1. Cvičení “Mraky”

Nespavost velmi často napomáhají různé obsedantní myšlenky, že „nechci myslet, ale stále mi lezou do hlavy“. Existuje účinný cvik, jak se od nich rychle odpoutat.

  • Zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
  • Představte si, že ležíte na letní zelené louce. Jste v teple a pohodlí a díváte se na mraky. Věnujte 1–3 minuty podrobnému představení sebe a louky.
  • Když kolem proplouvá mrak, všimnete si, že je na něm napsána myšlenka, která znepokojuje nebo rozčiluje.
  • Mrak s touto myšlenkou pomalu odplouvá pryč. Sleduješ ho očima. Když mrak zmizí, zhluboka se nadechněte.
  • Nyní přichází nový cloud. Je na něm napsána další vaše znepokojivá myšlenka. Sledujte, jak tento mrak pokračuje.
  • Možná tam bude jedna a ta samá posedlá myšlenka. Jen pozorujte mraky.

Smyslem tohoto cvičení není zbavit se rušivých myšlenek, ale pozorovat je. Trápí vás například, že nemůžete spát, což znamená, že se vám druhý den bude těžko pracovat. Zkuste „zasadit“ myšlenku „Nemůžu spát“ na oblak a sledujte, jak odplouvá. Vaším úkolem je jednoduše pozorovat myšlenku, aniž byste se emocionálně zapletli.

Emocionálně se nezapojit znamená:
• nehádejte se sami se sebou a touto myšlenkou;
• nesnažte se přesvědčit sami sebe;
• nenadávejte si;
• neobviňujte sebe (a ostatní);
• nepřesvědčujte se o opaku.

2. Cvičení “Rozhovor s nespavostí”

Zde je důležitá podmínka: cvičení musí být prováděno během dne a ne před spaním. Poslouchejte své pocity a myšlenky a odpovězte si na pár otázek.

  1. Představte si, jak by mohla vypadat vaše nespavost. Jaký obraz, metafora, fantazie se vynoří, když na to pomyslíte? Možná se nespavost objevuje ve formě modré koule nebo šedé mlhy, Baba Yaga a nějaké konkrétní osoby, nebo je to možná jen beztvará látka?
  2. Jaké pocity vznikají v těle, když se díváte na tento obrázek? Cítíte tlak na hrudi nebo necitlivost v pažích nebo „knedlík v krku“? Popište své pocity.
  3. Co cítíte, když se díváte na tento obrázek? Strach, úzkost, zášť, podráždění, hněv, úleva, radost, zájem atd.?
  4. Nyní si představte, že jste se stali tímto symptomem. Co v této roli děláte? Možná chráníte, chráníte, nadáváte, zlobíte se na tuto osobu atd. (tato osoba jste vy);
  5. Jako symptom, co byste řekli této osobě, která je udržována vzhůru? Možná: „Věnujte mi pozornost, chci vás varovat před něčím důležitým . “;
  6. Nyní buďte znovu sami sebou. Jak se cítíte, když k vám příznak přijde? Možná jste se začali zajímat, radostně nebo úzkostně;
  7. Nyní se znovu staňte symptomem. Co se změní, když přijde? Možná se symptom snaží pomoci, usnadnit vám život nebo ukázat na oblast ve vašem životě, kterou je třeba změnit;
  8. Nyní buďte znovu sami sebou. Je v těchto změnách něco, co byste pro sebe rád udělal? Nebo pro své blízké?
READ
Tseko barva na vlasy, paleta barev

Cvičení Talking to Insomnia si klade za cíl prozkoumat skryté významy, které se mohou skrývat za znepokojivým příznakem nespavosti. Jakou roli hraje nespavost? Jaké úkoly řeší? Jakou funkci plní? Možná vám nespavost nedovoluje uvolnit se a vyzývá vás, abyste věnovali pozornost něčemu důležitému.

3. Cvičení „Dovedení do bodu absurdity“

Vezměte si jakoukoli myšlenku, která vás znepokojuje a nedává vám spát. Například: “Měl bych jít hned spát!” Položte si otázku: “Dobře, tak co dál?”

Jinak nebudu spát!
– Takže, co bude dál?
V práci dělám chyby.
– Takže, co bude dál?
Šéf mě vyhodí!
– Takže, co bude dál?
– Budu nezaměstnaný.
– Takže, co bude dál?
– Budu se bát!
– Takže, co bude dál?
„Už neusnu, nebudu moct chodit na pohovory.
– Dobře, co bude dál?
“Úplně ztratím spánek a zblázním se!”
“Skvělé, co dál?”
“Dají mě na psychiatrickou kliniku!”
– Takže, co bude dál?
— Řeknu ostatním pacientům o své práci.

Vsadíme se, že se už usmíváte!

– Takže, co bude dál?
— Budu vést mistrovské kurzy pro pacienty a lékaře!

Účelem tohoto cvičení je dovést vaši děsivou (katastrofickou) myšlenku do bodu absurdity. Cvičení lze považovat za dokončené, pokud jste dosáhli odpovědi, která vás rozesměje. A pokud se usmějete, pak napětí opadlo. A to je vše, co potřebujeme!

Oblíbené otázky a odpovědi

Proč k nespavosti dochází, jak je nebezpečná a odpovědi na další oblíbené otázky profesor, MD, neurofyziolog, neurolog Rinat Gimranov.

Proč se objevuje nespavost?

– Neschopnost usnout nebo časté noční probouzení se nejčastěji vyskytují v důsledku psycho-emocionálního přepětí během dne nebo chronického stresu. Intenzivní zraková, duševní nebo fyzická aktivita, zneužívání látek se stimulačním účinkem (káva, alkohol, nikotin atd.) může také narušit navyklý spánek. Kromě toho existuje řada onemocnění a stavů, které jsou doprovázeny změnou kvality a délky spánku: hypertyreóza, chronická bolest, tinnitus (tinnitus), syndrom neklidných nohou atd.

Kterého lékaře bych měl kontaktovat kvůli nespavosti?

„Nespavost léčí neurologové. Existují i ​​úzcí specialisté na poruchy spánku – somnologové. Zkušený neurolog bude zpravidla schopen určit příčinu nespavosti a pomoci pacientovi ji odstranit.

Proč je nespavost nebezpečná?

– Nedostatek spánku ovlivňuje téměř všechny aspekty zdraví a života těla. Během dne je člověk doslova ve stavu mělkého spánku: snižuje se dechová frekvence a krevní tlak, zvyšuje se riziko ztráty vědomí, je inhibována práce mozku, což vede ke snížení pozornosti a rychlosti reakce. Zvyšuje se také riziko zranění, trpí imunita.

Nedostatek spánku je stresující pro všechny orgány a systémy. Tělo se snaží mobilizovat zásoby energie, ale ne vždy je to možné. Takový „výsměch“ vlastnímu metabolismu způsobuje zhoršení chronických onemocnění a vznik nových.

Jaká je účinná prevence nespavosti doma?

– Nejdůležitější složky prevence jsou:

• dodržování spánkového režimu. Doporučuje se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu;
• omezení jakékoli aktivity několik hodin před spaním;
udržování optimálního mikroklimatu v ložnici (teplota, vlhkost, tma);
• kontrola vlastního emočního stavu;
• pozorování lékaře při prvních příznacích rozvíjejících se onemocnění vnitřních orgánů.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: