Jak přestat kouřit v novém roce?

Je známo, že zdravý životní styl a jeho složky netolerují špatné návyky: alkohol, nikotin, drogy ničí lidské zdraví, jsou tedy zásadně v rozporu se zásadami zdravého životního stylu. Pokud tedy chcete začít život „od nuly“, musíte se nejprve zbavit škodlivých faktorů.

Podle mnoha praktikujících psychologů je Nový rok výchozím bodem, ze kterého je docela snadné začít se změnami v životě. Ale pokud chcete přestat otravovat své tělo jedem, pak nemusíte čekat, až zazvoní zvonkohra. Existuje poměrně velké množství různých metod, jak se zbavit kouření. Metody, jak se zbavit závislosti na nikotinu, jsou přitom prezentovány ve velmi širokém spektru – od rehabilitace na specializované klinice až po nahrazení závislosti používáním elektronické cigarety.

Je těžké určit, která metoda je nejúčinnější, protože v takových věcech je prvořadý individuální přístup a to, co pomáhá jednomu, nemusí vůbec ovlivnit druhého. V každém případě, abyste se zbavili nikotinu ve svém životě, potřebujete touhu a pouze její síla určuje úspěch konečného výsledku.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Přestaňte kouřit postupně

Pokud jste obeznámeni se zásadami zdravého životního stylu, pak víte, že se nic neděje okamžitě a dosažení cíle vyžaduje čas. Tento přístup lze použít i v přestat kouřit. Například, do nového roku Zbývají dva týdny a závislost na nikotinu nepolevuje. V tomto případě při nákupu každého dalšího balení vyhoďte cigarety z něj: z prvního – 2, z druhého – 4, ze třetího – 6 atd. Za pouhých 10 dní tak postupně snížíte dávku zkonzumovaného tabáku až na nulu.

Existuje také metoda, která komplikuje proces užívání tabáku: nekuřte v bytě, zapalovač a cigarety nechte na různých místech, před každou cigaretou udělejte 100 kliků atd. Samozřejmě to není vhodné pro každého a pro některé kuřáky je lepší se tohoto zlozvyku okamžitě vzdát, jednou provždy. Faktem je, že na jednu stranu má lidská psychologie k zákazům negativní postoj, na druhou stranu ne každý dokáže přestat se sebou smlouvat a prostě dál kouřit.

Získání nových návyků místo kouření

Bohužel, vysazení nikotinu – tím zlozvyk zdaleka nekončí, ale boj proti němu teprve začíná. Hlavním problémem jsou časté recidivy. Jak řekl Mark Twain: “Nic není jednodušší než přestat kouřit – sám jsem to udělal 100krát.” Zde je třeba vzít v úvahu 2 faktory: vyhnout se provokujícím příčinám (káva, komunikace s kuřáky atd.) a nahradit zlozvyk užitečným. Může to být sport, matematické úlohy, luštění křížovek, komunikace s blízkými (při čekání na zastávce na minibus nebo trolejbus místo kouření zavolejte rodině) atd.

READ
Nejlepší rady od profesionálů, jak obnovit vlasy po prodloužení

Pamatujte, že zbavením se nikotinu pečujete nejen o sebe, ale i o své okolí.

Číst dál

Prevence a léčba bolesti nohou u žen

Zdraví nohou ve stáří: hlavní problémy

S věkem se zdraví vašich nohou může měnit a ovlivnit vaše celkové zdraví: objevují se bolesti a deformace kloubů.

Létající chůze: příčiny onemocnění nohou

Léky na cystitidu

Huminové kyseliny: mýty a pravda

Léky na posílení imunity: jak pomoci tělu

Je přerušovaný půst účinný?

Přerušovaný půst je běžný způsob, jak bojovat s nadváhou. Ale vědecká data potvrzující účinnost této techniky zatím neexistují.

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence

Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví

Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba

Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?

Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých

Novoroční slavnosti

Mnoho Rusů vnímá Nový rok jako příležitost „začít život s čistým štítem“ a učinit pro sebe důležitá rozhodnutí – přestat kouřit, začít sportovat nebo šetřit peníze. Ke konci novoročních svátků se však nadšení často vytrácí a to, co bylo plánováno při zvonění zvonkohry, se ukáže jako nenaplněné. Jak se správně rozhodnout na Silvestra? Přečtěte si článek dopisovatele FederalPress Hermana Parla.

Jak najít motivaci ke změně?

«Víte, každý rok 31. prosince jdeme s přáteli do lázní. To je naše tradice. „Tuto frázi slyší Rusové každý rok u svátečního stolu z úst hrdiny filmu „Ironie osudu“, Zhenya Lukashina. A v chaosu novoročních dobrodružství nešťastného chirurga z Moskvy, doufajícího v zázrak, chtějí mnozí také změnit svůj život.

Proč dospělí nebudou moci slavit Nový rok jako v dětství: odpověď psychologa

READ
Kde strávit víkend v Moskvě, strávit novoroční víkend s dítětem

«Všechno! Od Nového roku jsem se pevně rozhodl: Budu sportovat (přestat kouřit, pořídit si psa)” Kdo taková slova alespoň jednou na Silvestra nepronesl? Jak se ale správně rozhodnout? Jak to po pár dnech neodmítnout, když utichlo cinkání křišťálových sklenic a všechny saláty byly snědeny? FederalPress o tom hovořil s profesionálními psychology.

Rodinná psycholožka Maria Zaburmakh říká: Chcete-li učinit důležité rozhodnutí, musíte nejprve naslouchat sami sobě.

«Musíte si velmi hluboce a velmi upřímně odpovědět na otázku: „Proč to budu dělat? Proč to chci? Pokud je toto vnitřní pravda, pak vzniká pravá disciplína“ domnívá se specialista.

Udělejte si vlastní volbu

Právě soulad s „vnitřní pravdou“ může poskytnout motivaci nezbytnou k uskutečnění přijatého rozhodnutí.

„Zájem o to, co si člověk vybral, mu umožňuje vstát dříve, nechodit znovu do lednice a tak dále. Protože existuje vnitřní pravda. Pokud je to přijato pod tlakem – okolnostmi, strachem, názorem někoho jiného, ​​byť velmi významného –, pak neexistuje žádné vnitřní rozhodnutí a existuje velké riziko selhání,“ – prohlásil Zaburmakh.

Psychiatr a psychoterapeut Alexander Fedorovich poznamenává, že touha změnit svůj život od určitého data je vlastní lidské přirozenosti.

«Je to pro nás téměř na genetické úrovni – začít od prvního dne, od Nového roku, od narozenin, od léta, od zimy. Toto je hluboká situace. Nejdůležitější je, že v opilosti nemusíte nikomu nic vysvětlovat, včetně sebe. Jde o klasickou formu, ve které se lidé chytí do psychologické pasti“ varuje psychoterapeut.

Nepřeceňujte se

Jak si odpočinout během novoročních svátků a vrátit se do práce s novým elánem

Fedorovič také vyzývá k bližšímu pohledu na vaši vlastní připravenost na změnu.

„V žádném případě byste neměli přeceňovat sebe a své schopnosti. A k tomu musíte provést nějakou analýzu svých vlastních zdrojů,“ poznamenal.

Pokud navíc existují určité záměry, je lepší je realizovat, aniž bychom je odkládali.

«Samozřejmě je symbolické začít něco od prvního čísla. Ale ze své profesní zkušenosti vím, že je lepší začít hned ode dneška, pokud bylo rozhodnuto. A od pondělí, Nového roku nebo jiného podobného data můžete toto rozhodnutí upevnit a mít několik dní pod pásem“ vysvětlil psychoterapeut.

READ
Jak rozzářit a rozzářit pleť

Je také důležité sledovat průběh úkolu stanoveného pro sebe, dodal.

«Úkol musí být rozdělen do několika dílčích úkolů a musí být definováno množství termínů, po jejichž dosažení by měla být provedena analýza a vyhodnoceny dosažené výsledky. Je lepší to udělat písemně, aby se vám nic nepletlo do hlavy.“, radí psychoterapeut Alexander Fedorovič.

Jak si dát pevné předsevzetí do nového roku?

Co je tedy potřeba udělat pro to, aby bylo na Silvestra na příští rok jasně učiněno důležité rozhodnutí a neodchýlili se od jeho realizace?

  • Zeptejte se sami sebe, proč chcete učinit toto rozhodnutí? Je to vaše přání nebo jen společenský tlak?
  • Nedělejte důležitá rozhodnutí ani neslibujte, když jste opilí: příští ráno toho můžete litovat.
  • Pokud chcete udělat důležitý krok, jako je skoncování se špatným zvykem, neodkládejte ho na Nový rok nebo pondělí: začněte hned.
  • Vytvořte si plán, rozdělte svůj cíl na dílčí úkoly a sledujte jejich realizaci.

Hodně štěstí v nadcházejícím novém roce! Ať rok 2023 přinese do vašeho života štěstí, radost a duchovní harmonii!

Foto: FederalPress / Evgeniy Potorochin

Přihlaste se k odběru FederalPress v Zen.News a také sledujte nejzajímavější novinky na kanálu Zen. Všechny nejdůležitější a funkční jsou v telegramovém kanálu FederalPress.

V průmyslové oblasti na východě Moskvy došlo k velkému požáru

Ruští novináři jsou v Izraeli pod palbou

Americký kongresman blahopřeje námořnictvu s pohlednicí s ruskou lodí

Ve státech věří, že ukrajinské ozbrojené síly jsou blízko zhroucení

Rusové kritizovali Volodinův návrh na zavedení Dne babiček

Mateřské dávky budou v Rusku zvýšeny v roce 2024

Západ se bojí Putinova nového přátelství

V Soči došlo k výbuchu: Ministerstvo obrany odhaluje podrobnosti

Řidičům v některých regionech Ruska bylo doporučeno vyměnit pneumatiky

Ruská armáda zahájila ofenzivu podél celé frontové linie: hlavní věc dne

Jasnovidná proroctví o začátku třetí světové války byla zveřejněna

Ve státech věří, že ukrajinské ozbrojené síly jsou blízko zhroucení

Mluvte o budoucí válce a otázce jaderných zkoušek: co čeká Rusy příští týden

2007–2023 ©
Redakce FederalPress

Adresa pro korespondenci a návštěvníky:
127018 , Rusko, Moskva, St. Polkovaya, 3, budova 3, kancelář 211
Tel. +7(499) 112-35-89, +7(495)928-77-67 E-mail: news@fedpress.ru

READ
Make-up Na Cestě: Barevná šipka Make-up

FederalPress je mediální holding: odborný kanál, tiskové agentury, časopis. Politika, ekonomika, incidenty, společnost. Odborný pohled na život regionů Ruské federace

FederalPress News Agency (registrovaná Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor) dne 21.07.2023. července 77 pod číslem IA č. FS 85577 – XNUMX)

Zakladatel: LLC “FederalPress”

Hlavní redaktor: Oksak Natalya Alexandrovna

Adresa redakce:
127018, Rusko, Moskva, st. Polkovaya, d. 3, budova 3, kancelář 211
Тел.+7(499) 112-35-89, +7(495)928-77-67 E-mail: news@fedpress.ru

Informace na stránkách jsou určeny osobám starším 16 let.

„Provozuje s finanční podporou Ministerstva digitálního rozvoje, komunikací a hromadných sdělovacích prostředků Ruské federace“

„Federal Press“ se zabývá:
• Provádění vědeckého výzkumu v oblasti médií;
• Vývoj aplikací pro vzdělávání specialistů v oblasti médií a státní služby;
• Provádí činnosti k vytváření různých databází.

Při vypůjčování zpráv a materiálů od zpravodajské agentury je odkaz na původní zdroj povinný.

„Informační zdroj (webová stránka) využívá doporučovací technologie (informační technologie pro poskytování informací založených na shromažďování, systematizaci a analýze informací souvisejících s preferencemi uživatelů internetu nacházejících se na území Ruské federace).

Dokument stanovující pravidla pro používání doporučovacích technologií z doporučovací platformy SPARROW.
Dokument stanovující pravidla pro používání doporučovacích technologií z platformy mediálního doporučení24.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: