Hollywood Diet: Tipy a triky

Autor: Alla Fedorčenko
Praktikující endokrinolog-nutriční specialista pro zdraví a mládí, diabetes, štítná žláza, obezita, hubnutí a harmonie.

Hollywoodská dieta

Pravidla hollywoodské diety. Povolené a zakázané produkty. Menu na 7 a 14 dní. Názory odborníků na výživu o výsledcích, recenze lidí, kteří hubnou.

Hollywoodská dieta je stravovací režim, který vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů a udržet si normální váhu. Právě s její pomocí si většina amerických hereček udržuje ideální proporce postavy a vypadá mladě a sexy. Velký výběr produktů a snadnost přípravy pokrmů umožňují obyvatelům jakékoli země používat dietu.

Vlastnosti a pravidla hollywoodské diety

Hollywoodská dieta pro hubnutí

Hlavním pravidlem hollywoodské diety pro hubnutí je snížit denní stravu na 800-900 kcal. V tomto případě ke snížení kalorického příjmu dochází v důsledku omezení potravin bohatých na tuky a sacharidy. Základem výživy zůstávají bílkoviny a zeleninové přílohy. Pokrmy se připravují v troubě nebo v páře.

Dodržování této diety vede k tomu, že tělo začne využívat tuky ze svých zásob. Kromě toho se snižuje objem žaludku a střevní obsah člověka. V důsledku toho začíná proces celkového hubnutí, ubývají tukové záhyby, ustupují otoky na obličeji a končetinách.

Rysem hollywoodského systému na 14 dní je odmítání snídaně. Jediné jídlo, které se smí jíst ráno, je půlka grapefruitu. Předpokládá se, že konzumace tohoto ovoce nalačno pomáhá odbourávat usazeniny celulitidy. Zároveň můžete pít neomezené množství vody, zeleného a černého čaje bez cukru.

Výhody hollywoodské diety:

  • Dostupnost produktu. Po pochopení principů hollywoodské stravy si člověk může vytvořit svůj vlastní jídelníček z produktů, které jsou dostupné v jeho regionu. Jediným požadavkem na ně je vysoká kvalita a čerstvost.
  • Komplexní očista organismu. Malé nádobí a velké objemy tekutin pomáhají čistit trávicí trakt. V důsledku toho se z těla vyplavují patogenní mikroby, toxiny a nestrávené částice potravy.
  • Zrychlení metabolismu. Taková výživa umožňuje tělu využívat jeho skryté zásoby. Díky tomu začnou orgány trávicí a vylučovací soustavy pracovat na plný výkon, zrychlí se metabolismus, posílí se imunita.

Na jídelníčku Hollywood Diet nejsou žádná obtížně připravitelná jídla. Naopak se podporuje minimální tepelná úprava zeleniny a lehké napařování čerstvého masa. Proto není těžké tento výživový systém dodržovat. Ráno si připravte jídlo a vezměte si ho s sebou do práce v termosce nebo plastové nádobě.

Nevýhody hollywoodské diety:

  • Denní počítání kalorií. Denní obsah kalorií v pokrmech je omezen na 800-900 kcal. Abyste normu nepřeháněli, musíte si vytvořit denní menu, vypočítat energetickou hodnotu a velikost porce.
  • Odmítnutí sportovního tréninku. Snížení denního příjmu kalorií je pro tělo stresující. Proto je v tomto období nutné vyvarovat se úzkosti, dlouhým cestám a fyzické aktivitě. Očistné procesy jsou navíc vždy doprovázeny častým močením a vyprazdňováním.
  • Necítím se dobře. Podle recenzí lidé při dodržování hollywoodské diety často pociťují závratě, ztmavnutí očí a bolest ve spáncích. Mnoho lidí si stěžuje na sníženou výkonnost, neschopnost se soustředit a zapamatovat si nové informace.
READ
Nské náplasti: jak si vybrat a používat?

Hollywoodská dieta je považována za rigidní a přísnou. Před jeho dodržováním byste se měli poradit se svým lékařem. Je kontraindikováno:

  • těhotné ženy;
  • kojící matky;
  • děti, teenageři, staří lidé;
  • lidé s chronickými onemocněními jakýchkoli orgánů a systémů.

Hollywoodskou dietu navíc nemohou dodržovat lidé pracujících profesí, řidiči meziměstských tras, chirurgové a sportovci. Životně potřebují snídani, stejně jako doplnění spálených kalorií.

  • Viz také vlastnosti kapustové diety

Povolené potraviny na hollywoodské dietě

Povolené potraviny na hollywoodské dietě

Seznam povolených potravin v hollywoodské dietě je poměrně dlouhý. Připravíte z nich mnoho lahodných nízkokalorických pokrmů. Ujistěte se, že maso a ryby jsou čerstvé a zelenina a ovoce jsou důkladně omyté.

Jaká jídla můžete jíst při hollywoodské dietě?

  • Libové maso. Patří mezi ně hovězí, telecí, králičí, kuřecí a krůtí maso. Kromě toho je během vaření nutné odstranit kůži ptáka a odříznout tuk z červeného masa. Je zakázáno smažit na oleji nebo péct s použitím vysoce kalorických marinád.
  • Nízkotučné odrůdy ryb. Patří mezi ně mořský okoun, treska, platýs, treska bezvousá. Ryby lze péct v rukávu, alobalu nebo grilovat. Hodí se k zelenině a celozrnnému pečivu. Mořské plody – mořské řasy, krevety, mušle – jsou považovány za zdravé a nízkokalorické.
  • Zelenina. Nasycují tělo vitamíny a pomáhají trávit maso. Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku hollywoodské diety, musíte do svého jídelníčku zahrnout okurky, rajčata, lilky, cukety, papriky a všechny druhy zelí.
  • Mléčné výrobky. Kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, tvaroh by měly mít malé procento tuku. Mohou být konzumovány jako samostatné jídlo nebo jako součást pokrmů – studené polévky, nízkokalorické dezerty.
  • nápoje. Při dodržování hollywoodské diety musíte hodně pít. Kromě vody a nízkotučných fermentovaných mléčných nápojů je povoleno pít kávu, zelený a černý čaj bez cukru. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy zřeďte vodou, aby nedošlo k podráždění stěn trávicího traktu.

Upozorňujeme, že všechna jídla musí být připravována s minimálním použitím soli. V tomto případě se tělo zbaví přebytečné tekutiny v tkáních. Pepř a další koření povzbuzují chuť k jídlu, proto se jim během diety vyhněte.

Zakázané potraviny na hollywoodské dietě

Pekařské výrobky jsou na hollywoodské dietě zakázány

Abyste mohli připravit několik jídel denně, aniž byste překročili svůj denní příjem kalorií, musíte používat pouze lehká jídla s nízkým obsahem tuku. Zakázána je také škrobová zelenina (brambory, kukuřice, luštěniny), stejně jako vydatné ovoce (banány, hrozny).

Co nemůžete dělat na hollywoodské dietě:

  • Tučné maso a ryby. Při dodržování hollywoodské diety byste neměli jíst pokrmy s jehněčím, vepřovým, kachním nebo husím. Mezi zakázané ryby patří makrela, sleď a losos. Kvůli velkému množství soli je třeba se vyhnout kaviáru, uzeným, sušeným a sušeným rybím produktům.
  • Polotovary, uzeniny, rychlé občerstvení. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, takže jejich užívání zpomaluje proces hubnutí. A vysoký obsah koření povzbuzuje chuť k jídlu a vyvolává akutní pocit hladu.
  • Cereálie, těstoviny. Takové potraviny jsou zdrojem sacharidů. Poskytují energii pro udržení fungování těla. Jedním z cílů hollywoodské diety je ale využití tukových zásob. Proto by měl být příjem sacharidů omezen na minimum.
  • Výrobky z mouky. Chléb, rohlíky, koláče, sušenky jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Mají však velmi malé množství užitečných látek. Vyvarujte se proto pečení a striktně omezte konzumaci žitného nebo celozrnného pečiva.
  • Alkohol. Alkoholické nápoje obsahují mnoho škodlivých látek. Když se dostanou do organismu oslabeného stravou, způsobí mu velké škody. Po požití alkoholu navíc slábne motivace a zvyšuje se pravděpodobnost poruch.
READ
Glitter Kylie: produkty na rty od Kylie Jenner, matné sady lesků a rtěnek recenze, oblíbené barvy

Absence kaše, chleba a ovoce ve stravě může způsobit rozvoj nedostatku vitamínů. Proto při dodržování dlouhodobé 14denní diety je nutné užívat vitamínové a minerální komplexy. Pokud se váš zdravotní stav výrazně zhorší, okamžitě vyhledejte lékaře.

  • Čtěte také: co nejíst při LCHF dietě

Hollywoodské dietní menu

Hollywoodská dieta zahrnuje vynechání snídaně. Lidé, kteří hubnou, si proto musí sestavit jídelníček složený ze dvou jídel denně. Kromě oběda a večeře jsou povoleny svačiny. Zároveň by však průměrný denní obsah kalorií neměl překročit 800-900 kcal.

Hollywoodské dietní menu na týden

Krémová polévka pro hollywoodskou dietu na týden

Při sestavování jídelníčku na 7 dní je bezpodmínečně nutné zařadit do každodenního jídelníčku kousek libového masa nebo ryby. Mezi proteinové produkty patří také vejce, sója a fermentované mléčné nápoje. Pro lepší trávení bílkovin zařaďte do jídelníčku zeleninu a ovoce, čerstvé nebo s minimální tepelnou úpravou.

pondělí

  • Oběd – kousek kuřecího řízku, salát z čerstvých rajčat a okurek, černý čaj bez cukru, kousek žitného chleba.
  • Večeře – vejce naměkko, dušené kousky cukety a lilku, sklenice jablečné šťávy zředěné vodou, půl grapefruitu.

úterý

  • Oběd – steak z mořského vlka, celerové pyré, krajíc celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru.
  • Večeře – dušená zelenina a kuřecí maso bez přidání brambor, černý čaj bez cukru, jahodová pěna.

středa

  • Oběd – kousek pečeného krůtího prsa, vinaigrette bez přidání brambor, rajčatová šťáva, krajíc chleba.
  • Večeře – tvaroh přelitý nízkotučným jogurtem, vejce, hruška, černý čaj bez cukru.

čtvrtek

  • Oběd – telecí dřeň pečená ve vlastní šťávě, salát z čerstvé zeleniny, sklenice nízkotučného kefíru.
  • Večeře – dušená srdíčka, dýňové pyré, sklenice mrkvovo-jablečné šťávy, krajíc chleba.

pátek

  • Oběd – krůta pečená se zeleninou, 2 křepelčí vejce, černý čaj bez cukru, krajíc celozrnného chleba.
  • Večeře – rybí polévka s kousky libové ryby, krajíc celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru.

Sobota

  • Oběd – krémová houbová polévka, dušený lilek, zelený čaj bez cukru, kousek melounu.
  • Večeře – pečená jablka s tvarohem, sklenice nízkotučného kefíru, slepičí vejce.

Neděle

  • Oběd – kuřecí rolky s houbovou náplní, salát z rajčat, okurky, paprika, cibule, sklenice hruškové šťávy.
  • Večeře – kuřecí polévka bez přidání brambor, dušená cuketa, 1 vejce, sklenice kefíru.
READ
10 důležitých tipů letní péče o pleť

Hollywoodský dietní jídelníček na 7 dní může být sestaven z různých neopakujících se jídel. Tělo tak dostává různé vitamíny a minerály a člověk netrpí jednotvárností jídla.

Hollywoodské dietní menu na 14 dní

Zeleninový guláš pro hollywoodskou dietu na 14 dní

Hollywoodská dieta na 14 dní je lepší variantou pro hubnutí. Koneckonců, během této doby si žaludek zvykne na malé velikosti porcí a zmenší se na normální velikost. Odborníci na výživu doporučují vytvořit si přibližnou dietu na 2 týdny, nakupovat potraviny předem a omezit návštěvy obchodů se „zakázanými“ produkty na regálech.

Ukázka denního menu:

  • Oběd – nízkotučný kuřecí vývar s kousky masa, dušená zelenina, čaj bez cukru.
  • Večeře – zeleninový guláš bez přidání brambor, vejce, sklenice nízkotučného jogurtu, jablko.

Každé hollywoodské dietní jídlo na jídelníčku po dobu 14 dnů by mělo obsahovat bílkovinné potraviny (maso, ryby, vnitřnosti, vejce nebo fermentované mléčné nápoje). Na jejich trávení tělo vynakládá velké množství vnitřní energie. Z toho vyplývá, že pro udržení životních funkcí musí brát tuk ze zásob, tedy podkožní.

  • Viz také dietní jídelníček „Lesenka“.

Výsledky hollywoodské diety

Výsledek hollywoodské diety

Odborníci na výživu vysvětlují, že každé tělo reaguje jinak na omezení kalorií hollywoodské diety. Někteří lidé okamžitě ztratí několik kilogramů kvůli ztrátě přebytečné tekutiny a poté se proces hubnutí výrazně zpomalí. Jiní první dny žádné změny nevidí, ale pak je úbytek váhy patrný.

Obecně tento energetický systém vede k následujícím výsledkům:

  • 7 dní – 5-6 kg;
  • 14 dní – 8-10 kg.

Chcete-li urychlit proces hubnutí a očisty těla, musíte pít čistou neperlivou vodu.

Skutečné recenze o hollywoodské dietě

Recenze o hollywoodské dietě

V recenzích hollywoodské diety lidé sdílejí výsledky hubnutí a potíže s dodržováním této diety. Po zvážení připomínek lze poznamenat, že většina lidí dokázala vydržet 7 a 14 dní. Zlepšily proporce postavy, zbavily se otoků a záhybů tuku na břiše a bocích.

Evgenia, 25 let, Jekatěrinburg

Hledal jsem pro sebe dietu na hubnutí a rozhodl jsem se pro tu hollywoodskou. Ukázalo se, že to není vůbec těžké. Aby bylo vyhověno, nebylo třeba kupovat drahé produkty. Vybral jsem si 14denní kurz a měl jsem pravdu. Moje váha zpočátku stála a teprve ve druhém týdnu začala pomalu klesat. Ale nakonec jsem s výsledkem spokojený. 5 kg je pro mě velké číslo. Navíc zmizel otok pod očima a obličej začal vypadat mladší.

Anastasia, 39 let, Astrachaň

Pochyboval jsem, že vydržím hollywoodskou dietu, protože 900 kcal denně je strašně málo. Nakonec jsem si ale vybrala dobu, kdy všichni odešli a já zůstala doma sama. Nepotřebovala jsem vařit pro celou rodinu, ale vařila jsem jen pro sebe. Kromě toho jsem se zcela oddala svému koníčku – korálkovému vyšívání. Čas nepozorovaně letěl, hlad mě moc netrápil. Díky tomu jsem se dokázal zbavit 4 kg za 7 dní. Další 3 dny jsem postupně zvyšoval obsah kalorií v jídle a byl schopen udržet své výsledky.

READ
Instantní dětské polévky.

Julia, 31 let, Moskva

Hollywoodskou dietu prověřilo mnoho hereček. V rozhovorech ji zmínili více než jednou. Rozhodla jsem se proto následovat jejich příklad a jít na 14denní dietu. Nakoupila jsem váhu, vytiskla si tabulku kalorického obsahu potravin a předem připravila vzorový jídelníček. Strašně jsem chtěla zhubnout, ale několikrát jsem to málem zhubla. Hlad mě velmi trápil. Přiznám se, občas jsem přidal aditivum. Ale i tak jsem dosáhl vynikajícího výsledku – 7 kg shozeného tuku!

Podívejte se na video o hollywoodské dietě:

Hollywoodská dieta na hubnutí přitahuje pozornost nejen zahraničních filmových hvězd a domácích herců, ale i obyčejných lidí, kteří si kontrolují váhu a chtějí urychleně shodit přebytečná kila. V různých dobách tuto dietu drželo mnoho celebrit, jako Nicole Kidman a Reese Witherspoon, aby se dostaly do formy před důležitým natáčením. Celebrity se pravidelně vracejí k dodržování hollywoodské diety na hubnutí, protože se neustále potřebují udržovat ve formě, aby nevypadly z „filmového rámce“ a nezklamaly své mnoho fanoušků.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Klady a zápory diety hollywoodských hvězd

Mezi výhody takové diety patří dostupnost produktů, není třeba počítat kalorie, snadné zapamatování jídelníčku, zlepšené fungování trávicího systému, čištění střev a znatelné snížení hmotnosti a objemu v důsledku odstranění přebytečné tekutiny v tkáně. Mezi nevýhody patří téměř neustálý pocit hladu, monotónní jídelníček s množstvím vajec, slabost a snížená výkonnost, rychlé přibírání na váze při sebemenším uvolnění v jídelníčku.

Hollywoodská dieta pro hubnutí: základy

Hollywoodská dieta pro hubnutí: základy

Co je to hollywoodská dieta? Jedná se o nutriční systém, který zahrnuje snížení celkové nutriční hodnoty stravy, snížení množství přijímaných sacharidů a tuků. Původní menu hollywoodské diety pro hubnutí se skládá z produktů, které jsou typické pro obyvatele Spojených států, ale lze je snadno přizpůsobit obyvatelům postsovětského prostoru.

Při sestavování jídelníčku zapadajícího do rámce této diety se výživoví poradci zaměřili na potraviny bohaté na bílkoviny a rostlinnou vlákninu prospěšnou lidskému organismu. Proto jídelníček obsahuje pouze libové maso, tvaroh, ryby, zeleninu bez škrobu a ovoce s nízkým obsahem cukru.

Dodržování hollywoodské diety na hubnutí zahrnuje pití poměrně velkého množství tekutin. Během dne se doporučuje vypít 1,5 až 2,0 litru tekutin, nejlépe běžné pitné vody a zeleného čaje.

Existují dvě varianty této diety – na 7 a 14 dní. Než ji začnete sledovat, měli byste se seznámit s oběma možnostmi. K dosažení požadovaného účinku musí lidé, kteří hubnou, dodržovat následující doporučení:

  • Měli byste se vyhýbat snídani po dobu 7 nebo 14 dnů. Pro ty, kteří to mají bez ranního jídla velmi těžké, byly vyvinuty možnosti šetrné výživy, podle kterých smíte sníst 12 dílů grapefruitu nebo vypít sklenici zeleného čaje bez cukru;
  • vyloučit z jídelníčku všechny výrobky obsahující škrob – chléb, cukrářské výrobky, škrobovou zeleninu a luštěniny, obiloviny a těstoviny;
  • Konzumace alkoholu, cukru, soli a marinád je zakázána.
READ
Lifehacks pro manikúru, které můžete použít doma

Je také přísně zakázáno jíst rychlé občerstvení, protože přispívá k přibírání na váze a vede k obezitě, jak bylo napsáno ve studiích publikovaných v American journal of health promotion v roce 2018.

Všechny potraviny by měly být vařené, dušené nebo pečené bez oleje nebo jiného tuku.

Ukázka dietního jídelníčku na den

Denní menu může vypadat takto:

Snídaně je ideální vynechat. Ale pokud je to těžké, sníme 12 dílů grapefruitu nebo vypijeme sklenici zeleného čaje;
Oběd, varianta 1 – rajče a jedno vařené slepičí vejce, zelený čaj bez cukru;
Oběd, varianta 2 – ovocný salát z pomeranče, jablka, grapefruitu;
Večeře, varianta 1 – salát z čerstvého čínského zelí a okurek, vařená slepičí vejce, 12 grapefruitů a sklenice teplé vody s mátou;
Večeře, varianta 2 – vařené nebo pečené maso, čerstvá okurka a zelený čaj.

Maso k večeři lze nahradit rybou nebo tvarohem bez zakysané smetany, okurkou s rajčaty a hlávkovým salátem.

Číst dál

Prevence a léčba bolesti nohou u žen

Zdraví nohou ve stáří: hlavní problémy

S věkem se zdraví vašich nohou může měnit a ovlivnit vaše celkové zdraví: objevují se bolesti a deformace kloubů.

Létající chůze: příčiny onemocnění nohou

Léky na cystitidu

Huminové kyseliny: mýty a pravda

Léky na posílení imunity: jak pomoci tělu

Je přerušovaný půst účinný?

Přerušovaný půst je běžný způsob, jak bojovat s nadváhou. Ale vědecká data potvrzující účinnost této techniky zatím neexistují.

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence

Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví

Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba

Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?

Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: