Gymnastika pro omlazení obličeje podle metody Galiny Dubininové

Galina Dubinina, vývojářka programu pro formování obličeje, trenérka obličejového aerobiku. Od dětství tančila a byla členkou slavného leningradského souboru „Rovesnik“. Po vystudování Technologického institutu a získání diplomu fíkového technologa se provdala za ponorkáře. Dlouhou dobu žila v malém městě v Murmanské oblasti, kde založila tvarovací školu. Aby dosáhla profesionality ve zvoleném povolání, získala druhé vysokoškolské vzdělání. V roce 1991 absolvovala katedru aerobiku na Lesgaft Institute.

Úspěchy v budování Facebooku

Sportovní aktivity bohužel neovlivňují proces stárnutí obličeje. Ve věku 30 let si Galina Dubinina začala všímat prvních vrásek a vaků pod očima. Při hledání řešení estetických problémů bylo studováno mnoho literárních děl. Až jednoho dne narazila mladá žena na knihu od Carol Maggiové.

Ukazuje se, že komplex proti stárnutí vyvinul německý plastický chirurg Reinhold Benz již v roce 1930.

Galina se rozhodla vyzkoušet účinnost gymnastiky pro facelift a korekci změn souvisejících s věkem pro sebe. Pravidelný trénink během několika týdnů výrazně změnil můj vzhled. S přihlédnutím k modernímu dynamickému rytmu žen jsem pro svůj program vybrala nejúčinnější cvičení.

Zahrnuty jsou techniky obličejové jógy a také osobní zkušenosti autora. Postupně byl vybudován program „Gymnastika pro obličej“.

V roce 2004 vznikla první skupina, při hodinách bylo možné zvládnout techniku ​​cvičení pod vedením trenéra. Pozitivní účinek učinil omlazující komplex Galiny Dubininové populární. Školení dnes podstupují nejen běžné ženy, které si chtějí zachovat svěžest a mládí.

Kosmetologové a masážní terapeuti ovládají také obličejovou gymnastiku a zlepšují své profesionální dovednosti. Návštěva Školy mládeže zahrnuje lekce a domácí úkoly. Jednoduchá a dostupná cvičení promění nejen váš vzhled. Zástupci něžného pohlaví se učí postarat se o sebe a harmonizovat svůj vnitřní svět.

Vlastnost techniky

Na rozdíl od většiny programů pro budování obličeje vyvinula Galina Dubinina několik speciálních kurzů. Můžete si vybrat večerní nebo ranní kurzy, měli byste věnovat pozornost věkovým podskupinám. Intenzivně se pracuje i na nejproblematičtějších oblastech. A pro zlepšení barvy a struktury pokožky, boj s příznaky únavy a nespavosti, trenér navrhuje kombinovat stavbu obličeje s bodyflex dýcháním.

Rysem omlazujících cvičení je přechod od jednoduchých technik ke složitějším. V důsledku každodenního cvičení 5-10 minut jsou první pozitivní změny patrné během měsíce.

Výhody školení:

  • je obnovena hladkost a pružnost pokožky;
  • je aktivována syntéza kolagenu a elastinu;
  • obrys obličeje je utažen;
  • vrásky jsou vyhlazeny;
  • dokáže se zbavit čelistí, nasolabiálních rýh, dvojité brady;
  • otoky a váčky pod očima zmizí;
  • zlepšuje se vzhled pleti.

Dávejte pozor! Základem faceliftingového komplexu je práce zaměřená na zpevnění a posílení obličejových svalů. Aktivní kontrakce a následná relaxace tonizuje vlákna. Znatelně se zlepšuje průtok krve, což znamená, že se zvyšuje přísun živin a kyslíku do buněk.

Sada cvičení

První lekce se nejlépe dělají před zrcadlem. Je tedy snadné ovládat práci obličejových svalů. Frekvenci opakování pro problémové oblasti lze zvýšit. Je důležité nezapomenout pracovat na všech zónách, aby se harmonizovaly rysy obličeje.

READ
Jak odstranit barvu z džín?

Autor techniky doporučuje začít s 5 opakováními a po měsíci tréninku postupně zvyšovat na 15-20. Držte při maximálním napětí po dobu 8 sekund. Cvičení byste měli provádět, dokud se nedostaví pocit pálení a únava.

Nemůžete cvičit na hranici svých možností. Tento přístup povede pouze k urychlení procesu stárnutí obličeje.

Pro utažení oválného obrysu a zbavení se „moudrých“ vrásek na čele se provádí následující komplex:

  1. Měli byste začít tím, že si protřete ucho. Propracujte celou oblast od ušních boltců k uším.
  2. Obličejové svaly nejsou pohyblivé, pomalu zvedněte obočí. Pak ji také pomalu snižujte.
  3. Upevněte ukazováčky nad oblouky obočí. Proveďte předchozí cvičení, pociťujte odpor.
  4. Stejná akce se provádí s prsty upevněnými pod oblouky obočí.
  5. Umístěte ukazováček a prostředníček na počáteční body obočí. Snažte se vrásčit proti odporu vašich prstů. Pomáhá odstranit vrásky na hřbetu nosu.
  6. Položte dlaň na hranici vlasové linie a mírně ji přitáhněte směrem ke koruně. Podívejte se dolů a pak zavřete oči. Z této pozice, aniž byste otevřeli oči, se podívejte na špičku nosu.

Vrásky kolem očí a na čele odstraňujeme pomocí video návodu.

Proces stárnutí vede ke vzniku povislého víčka a otoku dolního víčka. Integrovaný přístup vám umožní osvěžit váš vzhled a odstranit tašky.

Cvičení:

  1. Umístěte ukazováček a palec na začátek růstu obočí. Pomocí lehkých stlačovacích pohybů vytvarujte oblouk až do samého konce.
  2. Zvedněte obočí co nejvýše. Upevněte prsty do vrásek na čele. Otevřete oči dokořán a poté zavřete víčka.
  3. Široko a často mrkejte, čelo a krk jsou uvolněné.
  4. Horní ret je skrytý za zuby, pohled směřuje nahoru. Rychle mrkejte s očima dokořán.
  5. Umístěte ukazováčky na vnější okraj očí. Pevně ​​stiskněte oči, aniž byste úplně zavřeli víčka.
  6. Nabíjení očima – podívejte se doleva, doprava, nahoru, dolů. Můžete popsat kruhy, ovály, obdélníky.
  7. Umístěte prst 25 cm od obličeje. Pohybujte jím pomalu ke kořeni nosu a od něj, sledujte pohyb očima.

Korekce oválné linie

Povislé tváře, oteklá víčka, čelisti, nosoretní rýhy se znatelně objevují ve věku 40 let. Obličejová gymnastika pomůže obnovit pružnost pokožky a obnovit tón.

READ
Jak prát dredy? Tipy na péči

Cvičení:

  1. Pomocí ukazováčků a palců sevřete jablka na tvářích. Zvedněte koutky úst a utáhněte spodní část oválu.
  2. Usmívejte se, ukazujte horní zuby a napjatý horní ret. Aniž byste uvolnili tváře, natáhněte ústa do tvaru „O“. Poté opakujte v rychlém tempu.
  3. Chcete-li se zbavit dvojité brady, skryjte rty za zuby a zvedněte koutky úst nahoru.
  4. Natáhněte jazyk a pevně držte horní ret.
  5. Podepřete si spodní čelist pěstmi. Otevřete ústa, cítíte odpor.
  6. Našpulte rty a přitáhněte k nosu.

Utáhneme ovál obličeje a vyhladíme nasolabiální rty pomocí doporučení z videa.

Masáž obličeje

V rámci komplexu omlazujících procedur navrhuje Galina Dubinina provedení akupresurní masáže. Technika umožňuje ovlivnit mikrocirkulaci a posílit tenké kapiláry. Na buněčné úrovni se normalizuje dýchání kyslíku a urychlují se procesy obnovy. Hlavní technikou je vibrace (lehký tlak) na 4 impulzy, po kterých následuje relaxace.

Technika masáže:

  1. Ukazováček je položen na bod uprostřed čela. Stiskněte a uvolněte pro počítání 4.
  2. Stejným způsobem zpracujte bod mezi obočím na kořeni nosu.
  3. Masírujte body na začátku růstu obočích oblouků.
  4. Vibrujte body ve středu obočí a poté na konci oblouků.
  5. Stiskněte a uvolněte spárované body umístěné ve spánkové jámě.
  6. Zatlačte na oblast pod ušními boltci.
  7. Masáž na spodní čelisti, body pod spodními tesáky.
  8. Důlek uprostřed brady.
  9. Zatlačte na body nad koutky úst.
  10. Zpracujte oblast nad horním rtem.
  11. Zatlačte na body na křídlech nosu, abyste se zbavili nosoretní rýhy.
  12. Masírujte slzné váčky (v koutcích vnitřního oka).

Samomasážní techniku ​​Galiny Dubininové můžete sledovat ve videu.

Bezpečnostní pravidla

Chcete-li provádět zvedací cvičení, musíte si připravit obličej. Chcete-li to provést, měli byste pleť očistit od make-upu pomocí speciální kosmetiky. Důležité je emoční rozpoložení, při tréninku se musíte soustředit na každou svalovou skupinu.

Doporučení pro implementaci:

  1. Před provedením kosmetického rituálu autorka doporučuje vzít si kontrastní sprchu.
  2. Nezapomeňte si důkladně masírovat uši po dobu 3-5 minut. Právě v oblasti laloků a uší jsou aktivní body zodpovědné za fungování vnitřních orgánů.
  3. Poté můžete začít provádět komplex. Po faceliftu naneste na pleť výživný fluid.
READ
Večerní make-up s kamínky: fotografie - příklady

Kontraindikace

Cvičení pomocí této metody je nutné odmítnout za následujících okolností:

  • popáleniny, poškození celistvosti kůže;
  • onemocnění obličejového nervu;
  • hypertenze;
  • pooperační období;
  • nedávno provedla kosmetické injekce, hardwarové liftingové procedury.

Systém omlazení a obnovy tónu pleti vyžaduje pravidelné cvičení. Ale v důsledku tréninku můžete získat nechirurgický facelift. Přirozený způsob, jak se postarat o svěžest a mládí, nabízí známá trenérka Galina Dubinina.

Užitečná videa

Sada obličejových cvičení pro všechny svalové skupiny od Galiny Dubininy.

Gymnastika pro obličej po 40 s Galinou Dubininou.

Krása • Obličej a tělo 16.06.2014

Moji milí čtenáři, dnes chci pokračovat ve svém seznámení s nechirurgickými technikami faceliftingu. V předchozím článku této krátké série jsem vám vyprávěla o obličejové gymnastice Američanky Carol Maggiové, která je považována za jednu z průkopnic v oblasti sochařské obličejové gymnastiky. Pro ty, kterým informace unikla, si vše můžete přečíst v mém článku Gymnastika pro obličej od Carol Maggiové. Její technika si získala širokou oblibu, protože díky speciálním cvikům můžete zpevnit a zpevnit obličejové svaly, zbavit se vrásek a proměnit se. Hlavní věc je přesně dodržovat pokyny a pak bude účinek patrný. Alespoň to tvrdí samotná Carol a stovky jejích příznivců.

Jak jsme již dříve zjistili, důvodem stárnutí našeho obličeje je pokles svalového korzetu. V průběhu let svaly ztrácejí svůj tonus, pružnost a pod vlivem gravitačních zákonů jednoduše „kloužou dolů“. Výsledek všichni známe – povislé tváře, brada, „povadlé“ rysy obličeje, natažená kůže. Přívrženci „tělesné výchovy“ pro obličej nabízejí základní cvičení pro boj se všemi těmito problémy. A jak jsme viděli u Carol Maggiové, jsou docela účinné a účinné.

Není divu, že se u nás staly populární metody nechirurgického faceliftu, omlazení a liftingu pleti. A je zcela logické, že dříve nebo později by se měla objevit upravená verze „zámořské“ gymnastiky pro obličej, abych tak řekl.

V dnešním článku bych vám rád představil domácí verzi gymnastiky pro tvář Maggia, kterou vyvinul náš krajan. Zajímavé je, že cvičení nebyla brána jako kopie, ale s určitými změnami a doplňky. I když princip a smysl zůstává stejný – striktně dodržujte pokyny a režim, abyste do měsíce viděli v zrcadle první výsledky svých porodů.

Gymnastika pro tvář Galiny Dubininové.

Galina Dubinina, instruktorka fitness centra, nyní zakladatelka techniky faceliftingu (z anglického face – face, lifting – lifting (v tomto kontextu – pulling up) se rozhodla „vzít“ obličej do svých rukou. V roce 2004, poté, co se seznámila s dílem Carol Maggiové, rozhodla se vyvinout vlastní metodiku, pro ni bylo mnoho nasbíráno z teorie a praktických cvičení Američanů, ale také z principů klasické teorie cvičení na omlazení obličeje z r. „průkopníka“ Reinholda Benze Plus byly představeny některé cviky z jógy pro obličej a doplněny osobními postřehy a vývojem samotného autora – Galiny Dubininy.

READ
Na jakou barvu by si měl chlap obarvit vlasy?

Výsledkem je poměrně oblíbená technika faceliftingu, která zahrnuje nejen cvičení pro utažení svalů, ale také komplexy pro různé věkové skupiny, ranní a večerní cvičení, „intenzivní“ pro problémové oblasti na obličeji a dokonce i kombinaci obličeje cvičení s dýcháním podle systému bodyflex.

Jak efektivněji vést kurz gymnastiky pro obličej Galiny Dubininové?

Stejně jako Carol Maggio je i sama Galina Dubinina „tváří“ její techniky. A zodpovědně prohlašuje, že kurz v délce dvou až tří týdnů bude prvním krokem k vyřešení problému ochablé a vrásčité kůže. Vše, co potřebujete, je věnovat své kráse každý den 5-10 minut, ne více. Již po měsíci tréninku bude pokožka hladší a pružnější a pravidelné cvičení bude klíčem k mladistvému ​​vzhledu vašeho obličeje.

Shrnutí:

  • Kurz trvá 2-3 týdny.
  • Dejte sobě, své milované, 5-10 minut času každý den.

Výsledek kurzu takové gymnastiky pro obličej:

  • Nechirurgický facelift.
  • Omlazení pokožky obličeje.

Souhlas, skvělé? Nyní se podíváme na samotná cvičení. Trocha teorie a pak se na vše můžete podívat ve videu.

Cvičení pro vyhlazení vrásek na čele

Ukazováčky obou rukou položte na oblouky obočí tak, aby obepínaly obočí, pevně přitlačte. Dlaně by měly být na spáncích. Dále, zatímco stále tisknete prsty na čelo, zkuste zvednout obočí, jako byste byli překvapeni. Obočí ale zároveň zůstane nehybné a stačí pracovat pouze s čelními svaly. Cvičení byste měli dělat, dokud nepocítíte únavu nebo pálení ve svalech. Přibližně 15-20krát. Měli byste však začít s pěti opakováními a postupně zvyšovat počet přístupů.

Cvičení proti vráskám kolem očí

Tyto nepříjemné vrásky asi nejvíce odhalují náš věk. Objevují se dříve než kdokoli jiný, protože kůže kolem očí je obzvláště tenká a jemná. A svou roli hraje i obličejová kontrakce těchto obličejových svalů. Galina Dubinina však ujišťuje, že pomocí cvičení se můžete těchto nepříjemných vrásek zbavit.

Cvičení pro spodní víčko:

Pro začátek jednoduše často mrkáme a pokaždé doširoka otevřeme oči. Nyní složme písmena do písmene „O“, podívejme se co nejvýše a také aktivně mrkejme. Dále přitiskneme ukazováčky k vnějším koutkům očí, doširoka otevřeme oči a znovu „tleskáme“. Vytáhneme vnější koutky očí trochu nahoru a s námahou zamrkáme. Další postup provedeme se zavřenýma očima, to znamená, že napodobíme pomocí svalů otevírání a zavírání očí se zavřenými víčky. Pro každý přístup proveďte alespoň 10 mrknutí.

READ
Manikúra Beverly Hills ve světlých barvách: manikúra, fotografie nehtového designu

Cvičení pro horní víčko:

Pomocí ukazováčku a palce uchopte kůži v místě, kde se nachází obočí. Přitom ukazováček a další tři k němu připojené položíme na nadočnicové oblouky, jako bychom fixovali polohu. Nyní se pokuste zvednout obočí co nejvýše a doširoka otevřete oči. Dále pracujeme s horním víčkem: zavřete ho a široce otevřete. Desetkrát rychlým tempem a desetkrát pomalým tempem – každé asi 4 sekundy na fixaci otevřené a zavřené polohy.

Odstranění dvojité brady

Stáhněte spodní ret dolů tak, aby byly vidět vaše zuby. Zkuste ale zatáhnout jen za střed rtu, aby koutky rtů zůstaly na svém místě. Můžete na ně položit polštářky ukazováčků a držet je na místě. Když stáhnete spodní ret, měli byste cítit, jak vaše krční svaly pracují. Opakujte znovu, dokud neucítíte brnění ve svalech. Každou námahu však musíme střídat s relaxací.

Kompletní soubor cviků na bradu v tomto videu

Zvedněte naše tváře

Ruce položíme na obě strany obličeje tak, aby prsty spočívaly na spáncích (část obličeje kolem očí znehybníme, abychom netvořili další vrásky). Dále se usmíváme, jak se říká, „celými ústy“, to znamená, že je velmi široce roztáhneme do stran a zvedneme koutky rtů. Držíme úsměv po dobu pěti sekund a relaxujeme na tři sekundy. Cvičení provádíme nejprve pětkrát a postupem času zvyšujeme počet opakování na 16.

V komplexu faceliftingu a obličejové gymnastiky Galiny Dubininové je mnohem více cvičení zaměřených na zpevnění a posílení obličejových svalů.

Můj dnešní dárek od srdce Pavel Panin Tango lásky . Jak se říká – pro duši.

Přeji všem báječnou náladu, radost, zdraví a krásu vnitřní i vnější. Vypadat skvěle je vždy dřina. Navrhuji, abychom všichni tvrdě pracovali. Potěšte samozřejmě především sebe a své blízké.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: