Dieta 1200 kalorií denně pro hubnutí – správná výživa, produkty a vzorové menu

Jaká je dieta 1200 kalorií denně, jídelníček na týden a recepty pro domácí použití

Každá dívka se celý život snaží o ideální parametry postavy a věčně hledá dietu, která jí pomůže shodit nenáviděná kila. Dieta 1200 kalorií za den je jednou z nejúspěšnějších strategií pro hubnutí a je také snadné sestavit jídelníček na týden. S jeho pomocí se můžete proměnit v co nejkratším čase.

Jaká je dieta 1200 kalorií denně, jídelníček na týden a recepty pro domácí použití

Popis hubnutí

Dieta 1200 kalorií je přísným omezením mnoha potravin. Skládá se z kalorického deficitu, který překračuje přípustnou normu pro hubnutí. K tomuto typu půstu je třeba přistupovat se vší zodpovědností, protože nedodržení některých pravidel může být zdraví škodlivé. Konzumovaná strava by se měla skládat z různých potravin a hlavním požadavkem na porce je sytost a objem. Nabídka 1200 kcal denně pro zdravé hubnutí by neměla být v rozporu s dietou pro jakoukoli nemoc nebo kontraindikacemi lékaře.

Odborníci na výživu se rozhodli pro 1200, protože:

  • metabolismus průměrného člověka za den je 1500 kcal a pro správné zdravé hubnutí můžete snížit obsah kalorií ve vaší denní stravě o 300 a ne více,
  • tělo necítí nepohodlí při 1200 kcal, protože metabolismus se nezpomaluje,
  • při dietě, která obsahuje méně než 1200 kalorií, jsou pozorovány závratě, nevolnost a slabost,
  • příliš nízký kalorický obsah potravin zvyšuje riziko selhání diety,
  • Příliš nízký kalorický obsah potravin může zastavit proces hubnutí.

Chcete-li zhubnout, člověk potřebuje snížit kalorický obsah potravin vstupujících do těla. Dieta 1200 kalorií obsahuje lehká jídla, která jsou dostupná pro každého, takže jídelníček může být co nejjednodušší.

Dieta „1200 kalorií za den“: menu na týden

Dieta 1200 kalorií za den je základem správné výživy, která může být chutná, vyvážená a zdravá. Během dne musíte jíst alespoň 5krát. Tento přístup odstraňuje pocit nenasycení a zajišťuje tělu neustálý přísun základních živin.

Jednou z hlavních zásad diety je, že byste měli mít 350 kalorií na snídani, oběd a večeři a 150 na svačinu.

Odborníci na výživu sestavili týdenní menu 1200 kalorií denně pro hubnutí doma.

Můžete nezávisle vytvořit podobné menu pro 1200 kalorií denně pro hubnutí z jednoduchých produktů. Chcete-li to provést, musíte zvážit kalorie a velikost porcí. Základem stravy by mělo být:

  • bílkovinné potraviny – ryby, maso, kuřecí maso, vejce atd.;
  • mléčné výrobky – tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko, jogurt atd.;
  • neslazené ovoce a zelenina;
  • obiloviny.

Měli byste mít večeři 4 hodiny před spaním. Pozdní večeře vyvolává proces ukládání tukové tkáně.

Zakázané produkty

K efektivnímu hubnutí nestačí jednoduše zkonzumovat 1200 kalorií denně. Koneckonců, je docela možné je naplnit hamburgery, klobásovými sendviči a sodou. Chcete-li proto zhubnout, musíte vyloučit některé potraviny z nabídky zdravé výživy pomocí diety „1200 kalorií za den“.

  1. Výrobky z mouky. Dokonce i pečení z celozrnné mouky nebo ovesných vloček je zakázáno, protože pomalé sacharidy mají také vysoký obsah kalorií a škodí pasu.
  2. Máslo, kam patří i plnotučný sýr.
  3. Sladké ovoce. Nejnebezpečnější ovoce – hrozny a banány – mohou způsobit vážné škody v boji o štíhlou linii.
  4. Tučné maso, stejně jako kuřecí stehna.
  5. Vaječné žloutky.
  6. Všechny druhy těstovin, dokonce i z tvrdé pšenice.
  7. Mléčná čokoláda.
  8. Alkoholické nápoje.
  9. Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým.
  10. Jakékoli potraviny smažené na zelenině nebo másle.
  11. Klobásové výrobky.
  12. Rychlé občerstvení
  13. Polotovary.
READ
Vodorovné čáry v oblečení

„Prázdné“ sacharidy a trans-tuky jen zvyšují pocit hladu a dodávají pasu a bokům sentimentalitu. Dieta 1200 kalorií za den obsahuje pouze ty správné zdravé potraviny.

Jaká je dieta 1200 kalorií denně, jídelníček na týden a recepty pro domácí použití

Dieta 1200 kalorií: její výhody

Tato strategie hubnutí má mnoho výhod, protože představuje správně vyváženou stravu.

  • Tělo dostává všechny potřebné živiny pro zdravé fungování.
  • Pestrý jídelníček snižuje riziko nesprávného stravování.
  • Je možné si vybrat produkty podle vlastní chuti, nejdůležitější je vzít v úvahu kalorický obsah a velikost porce a také to, že nejsou na seznamu zakázaných potravin.
  • Mnoho odborníků potvrzuje, že hubnutí pomocí diety 1200 kcal denně je pro tělo nejbezpečnější.
  • Když opustíte dietu, musíte přidat 200-300 kcal týdně.

Hubnutí nemá žádné nevýhody, ale pro neukázněné a líné lidi je těžké vyhnout se mnoha potravinám.

Proteinové dietní menu „1200 kalorií za den“

Proteiny jsou výborným pomocníkem při spalování tuků. Při velkém množství bílkovinných produktů a nedostatku sacharidů je energie pro udržení životních funkcí lidského těla čerpána z tukové tkáně. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je optimální poměr bílkovin/tuků/sacharidů 60/10/30.

Proteinová výživa má řadu výhod:

  • výsledek je viditelný v krátké době;
  • svalová hmota je zachována;
  • proteiny poskytují pocit plnosti po dlouhou dobu;
  • pestré menu.

Proteinová dieta 1200 kalorií denně je vhodná zejména pro sportovce a lidi, kteří se občas věnují fyzické aktivitě.

Frakční výkon

Frakční výživa je založena na konzumaci jídla každý den ve stejnou dobu. Musíte jíst každé 2,5 hodiny. Frakční výživa má mnoho výhod:

  • hlad se necítí kvůli častým jídlům;
  • někdy je povoleno jíst nezdravé jídlo;
  • malé porce vyvolávají snížení objemu žaludku;
  • taková výživa může být zachována po celý život;
  • Je možné nevařit a jíst potraviny bez tepelné úpravy.

Nevýhodou je složitost organizace a realizace.

Indická verze týdenního dietního menu „1200 kalorií za den“

Století Indové aktivně používají jídelníček, ve kterém je obsah kalorií v potravinách za den 1200. Zásady indické výživy:

  • musíte mít snídani do 10 hodin, oběd mezi 12 a 14 hodinou a večeři nejpozději do západu slunce;
  • snídaně – syrová zelenina, ovoce, nekynuté pečivo, sladkosti, ořechy nebo čaj – vše v omezeném množství;
  • oběd – zeleninové lehké polévky, fazole, zelenina nebo ovoce;
  • večeře – tvaroh, jogurt, kefír, sýr, zelenina nebo ovoce;
  • maso a ryby jsou zakázány;
  • do všech pokrmů přidejte horké koření.

Indická strava pomáhá nejen zhubnout, ale také očistit tělo, což je užitečné pro každou osobu.

Výběr vhodného menu

Dieta 1200 kalorií za den má mnoho variant, které mohou být pro nezkušeného člověka matoucí. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat některá pravidla.

  • Cíl zhubnout je důležitý. Pokud se netlačí termíny pro dosažení ideální postavy, měli byste dát přednost správné výživě a proteinové dietě. Pokud se blíží důležitá událost, můžete kombinovat několik nabídek současně. Například četnost jídel by měla být vypůjčena z dílčích jídel a hojnost ovoce a zeleniny z indických.
  • Chuťové preference. Pokud je člověk zvyklý vídat ve své každodenní stravě maso, kuře a ryby, pak pro něj indická verze zjevně není vhodná.
  • Zdravotní stav. Pokud vám lékař zakáže konzumovat určitý produkt, který je hlavní v nabídce, nemusíte tento typ diety držet.
  • Fyziologické nuance. Vědci zjistili, že ženy s typem postavy „jablko“ jsou skvělé v hubnutí s pomocí ovoce a zeleniny a dívky s typem postavy „hrušky“ si mohou vybrat kterékoli z výše uvedených menu, ale jasně počítat kalorie. Ženy s postavou přesýpacích hodin mohou jíst zlomková jídla, zatímco ženám s postavou „obráceného trojúhelníku“ se lépe hubne pomocí proteinové diety.
READ
Jak vybrat délku bundy

Existuje názor, že druh výživy lze vybrat i podle krevní skupiny. První skupina je vhodná pro bílkovinné výrobky, druhá – rostlinné výrobky (z konzumace je vhodné vyloučit tučné maso), třetí skupině je povoleno vše kromě mléčných výrobků, čtvrté skupině jsou povoleny i všechny výrobky.

Jaká je dieta 1200 kalorií denně, jídelníček na týden a recepty pro domácí použití

Recepty na týdenní dietní menu „1200 kalorií za den“

Nízkokalorické dietní menu s 1200 kaloriemi se skládá z jednoduchých potravin. Obsahuje několik pravidel:

  • použití minimálního množství soli;
  • vaření vařením, pečením, vařením v páře a grilováním;
  • příprava z nezpracovaných obilovin.

Mnoho pokrmů se připravuje jednoduše a snadno.

  1. chobotnicový salát
  • chobotnice – 150 g;
  • malá okurka;
  • 2 vejce natvrdo;
  • petržel;
  • rostlinný olej lisovaný za studena – 10 ml.

Chobotnici vařte 8-10 minut. Všechny produkty nakrájíme na proužky a dochutíme olejem.

  1. Dietní tvarohové koláče
  • tvaroh bez tuku – 300 g;
  • jedno vejce;
  • kukuřičný škrob – 20 g;
  • sladidlo.

Všechny produkty vložte do mixéru a tím uhněteme těsto. Vytvořte tvarohové koláče, dejte je na plech a pečte do zlatova.

  • cuketa – 100 g;
  • mrkev – 100 g;
  • cibule – 50 g;
  • zelí – 150 g;
  • dvě malá rajčata;
  • černý pepř.

Veškerou zeleninu nakrájejte náhodně. Zalijeme vodou a za občasného míchání dusíme 40 minut. Podle chuti přidejte černý pepř.

Tento koktejl se používá v indické verzi dietního menu. Vhodné na snídani.

  • nízkotučný jogurt – 1 l;
  • voda – 500 ml;
  • dva banány;
  • ledové kostky;
  • máta – 20 g;
  • citronová šťáva – 30 ml;
  • zira – 5 g.

Kmín opražíme a rozdrtíme v hmoždíři. Do mixéru dejte vodu, jogurt, mátu, citronovou šťávu a banán a rozmixujte. Obsah nalijte do sklenic, přidejte led a kmín.

  1. Pečené jablka
  • velké jablko;
  • tvaroh bez tuku – 50 g;
  • zakysaná smetana – 10 g;
  • sladidlo.

Oloupejte jablko ze semínek. Smíchejte sladidlo, tvaroh a zakysanou smetanu a směs vložte do jablka. Pečeme v troubě 8 minut.

  • libové rybí filé – 200 g;
  • malá brambora;
  • cibule – 50 g;
  • středně velká mrkev;
  • sýr Adyghe – 100 g.

Všechny výrobky kromě sýra nakrájejte na kostičky a dejte na plech nebo pánev. Navrch nastrouháme sýr a pečeme 15-20 minut.

  • cibule – 50 g;
  • malá mrkev;
  • kuřecí řízek – 150 g;
  • zelí – 100 g;
  • zelený hrášek – 100 g;
  • nízkotučný tavený sýr – 150 g.
READ
Jak odstranit tuk z podpaží - cvičení pro rychlé hubnutí doma

Veškerou zeleninu a maso nakrájejte, přidejte do hrnce vodu a vařte 20 minut. Přidejte nastrouhaný sýr a vařte dalších 10 minut.

  1. Kohoutek z tvarohu
  • tvaroh bez tuku – 400 g;
  • Kuřecí vejce 2;
  • kukuřičný škrob – 40 g;
  • изумь – 50 г;
  • sladidlo podle chuti.

Rozinky zalijte vroucí vodou a nechte půl hodiny stát. Pomocí mixéru ušlehejte tvaroh, škrob, vejce a sladidlo. Do tvarohové hmoty přidejte rozinky, nalijte do formy a pečte půl hodiny.

  1. Dušené bílé zelí
  • bílé zelí – 0,5 kg;
  • cibule – 100 g;
  • jedna středně velká mrkev;
  • jedno středně velké rajče;
  • černý pepř.

Zelí nakrájíme, mrkev a cibuli nakrájíme nadrobno. Rajčata zbavíme slupky, prolisujeme a smícháme se zbytkem zeleniny. Obsah zalijte vodou a za občasného míchání vařte 30 minut. Podle chuti přidejte černý pepř.

Rychlost hubnutí a hodnocení výsledků

Předvídat výsledky je velmi těžké, protože každá žena má zvláštní metabolismus, množství tukové a svalové tkáně v těle a sklony k zadržování vody. Hodně záleží na počáteční váze. Odborníci na výživu říkají, že v průměru ztratíte 0,5-1 kg za týden.

Dieta 1200 kalorií může být zdraví škodlivá v následujících případech:

  • pokud neudržíte požadovaný obsah kalorií a spotřebujete méně, je možná ztráta síly a anémie;
  • pokud člověk hodně pracuje s duševní nebo fyzickou prací;
  • pokud člověk prochází obdobím adaptace po operaci, vážnou nemocí nebo má nějaké chronické onemocnění.

Jedna dívka pomocí diety „1200 kalorií denně“ dokázala zhubnout 15 kg, které přibrala během těhotenství. Za první měsíc zhubla 7 kg. Během následujících dvou měsíců se podařilo shodit dalších 8 kg. Mnozí tvrdí, že ve druhém týdnu diety jsou již na váze vidět výsledky, zlepšuje se i jejich pohoda a funkční stav.

Dieta 1200 kalorií denně je jednou z nejúčinnějších a nejrychlejších strategií hubnutí. Na tomto názoru se shodují jak hubnoucí, tak odborníci na výživu. Ale neměli byste zapomínat, že i po dietě musíte dodržovat zásady správné výživy, jíst zdravá jídla a pravidelně cvičit.

Tento článek slouží pouze pro informační účely! Než půjdete na dietu a budete dodržovat její pravidla, musíte se poradit s lékaři a podstoupit potřebné testy.

Proces trávení ovlivňuje naši pohodu, zdraví, krásu. Zdravá strava pro každý den vám pomůže pochopit základy zdravé výživy a vytvořit si vlastní jídelníček, který zohlední všechny vaše vlastnosti a potřeby.

Zdravá strava pro každý den

Kdo potřebuje zdravou stravu

Každá živá bytost potřebuje správně jíst. Zvenčí získáváme všechny potřebné látky, jejichž nerovnováha může vést k vážným zdravotním problémům. Množství všech látek se velmi liší v závislosti na věku, pohlaví a dokonce i životním stylu.

READ
Jogurtová manikúra se sladkými vzory: manikúra, fotografie nehtového designu

10 nejlepších receptů na tvarohový koláč

Snídaně: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou, káva bez cukru

oběd: pečená bílá ryba s rajčaty, hnědá rýže

Svačina: ovocný salát s jogurtovým dresinkem

večeře: vařené vejce, grapefruit nebo pomeranč

Den 3

Snídaně: ovocný salát s jogurtovým dresinkem, sklenice fermentovaného pečeného mléka

oběd: dušený květák a brokolice, vařené hovězí maso

Svačina: jablko, sklenice kefíru bez přísad

večeře: dušená nebo vařená kuřecí prsa, zeleninový salát

Den 4

omeleta se zeleninou

Snídaně: omeleta ze 2 vajec a mléka se zeleninou a bylinkami

oběd: zeleninová polévka, kuřecí prsa

Svačina: ovocný salát s jogurtovým dresinkem

večeře: pečená bílá ryba s rajčaty, hnědá rýže

Den 5

Snídaně: ovesné vločky se zředěným mlékem, čaj bez cukru

oběd: dušené zelí, rajče, vařené hovězí maso

Svačina: vařené vejce, grapefruit nebo pomeranč

večeře: tvaroh bez tuku s medem

Den 6

Ovesná kaše s tvarohem

Snídaně: vícecereální kaše nebo müsli bez cukru, káva

oběd: lehká polévka s masovými kuličkami

Odpolední občerstvení: ovocný salát s jogurtovým dresinkem

Večeře: zelené fazolky, hovězí dušené s mrkví

Den 7

Snídaně: jáhlová kaše s ředěným mlékem, čaj bez cukru

oběd: dušené zelí, rajče, vařené telecí maso

Пstarý piják: jablko, sklenice bílého jogurtu

večeře: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou, čaj bez cukru

Správná výživa pro muže

U mužů je metabolismus mnohem aktivnější, přirozeně existuje více svalových tkání, které vyžadují aktivní výživu bílkovinnými potravinami. Muž sní v průměru asi 2000 – 2900 kcal denně. Obsah kalorií v potravinách se zvyšuje zejména v mládí, v období rozvoje svalů a rychlého růstu.

Pánské týdenní menu

Den 1

Snídaně: ovesné vločky se zředěným mlékem, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva

oběd: dušená nebo vařená kuřecí prsa, drobivá pohanka

Svačina: celozrnný chléb se sýrem, sklenice bílého jogurtu

večeře: omeleta ze 3 vajec a mléka s bylinkami

Den 2

Tvaroh s jablkem a mrkví

snídaně: tvaroh bez tuku se zakysanou smetanou a ořechy

oběd: pečené bílé nebo červené ryby, špagety

Svačina: sklenici kefíru, kousek sýra

večeře: vařené vejce, grapefruit nebo pomeranč

Den 3

Snídaně: víceobilná kaše s mlékem, hrst ořechů

oběd: dušený květák a brokolice, vařené hovězí maso

Svačina: jablko, vejce

večeře: dušená nebo vařená kuřecí prsa, zeleninový salát

Den 4

Polévka s fazolemi a uzeným masem

Snídaně: tvaroh bez tuku se zakysanou smetanou a ořechy

oběd: polévka s masovými kuličkami a červenými fazolemi, pečená zelenina

Svačina: sušené ovoce, sklenice ryazhenka

večeře: pečená bílá ryba s rajčaty, hnědá rýže

Den 5

Snídaně: ovesné vločky se zředěným mlékem, čaj bez cukru

oběd: dušené zelí, okurkový a rajčatový salát, vařené hovězí maso

Svačina: vařené vejce, grapefruit nebo pomeranč

večeře: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou, káva bez cukru

Den 6

Jeruzalémský artyčokový salát s jablkem, celerem a mrkví

Snídaně: vícecereální kaše, káva

oběd: houbová krémová polévka s mlékem, dušená cuketa

Svačina: ovocný salát s jogurtovým dresinkem

večeře: tvaroh bez tuku se zakysanou smetanou a ořechy

Den 7

Snídaně: jáhlová kaše se zředěným mlékem, sušené meruňky, vlašské ořechy, čaj bez cukru

READ
Nápady na manikúru Shellac 2024 158 fotografií nových produktů

Oběd: dušené zelí, plátek sýra, vařené telecí maso

Svačina: jablko, sklenice bílého jogurtu

večeře: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou

Správná výživa pro dítě

Po celý život člověk tak aktivně roste a rozvíjí se až v dětství. Proto by se měl obsah kalorií v dětském jídle zvyšovat přibližně každých šest měsíců. Při cvičení ve sportovních oddílech trenér pomůže upravit normu s přihlédnutím k zátěžím, a pokud má dítě sklony k obezitě nebo nízké váze, pomůže dětský lékař a výživový poradce. Každý věk má svou vlastní normu v závislosti na aktuálních potřebách. Po 12-13 letech je výpočet téměř jako u dospělého, s přihlédnutím k aktivnímu sexuálnímu vývoji.

Měkký sýr: prospívá a poškozuje tělo

Snídaně: tvaroh nebo tvarohové koláče, čaj, ořechy

Svačina: džus, jablko, sušenky

oběd: zeleninová polévka, pečené bílé nebo červené ryby, těstoviny

Svačina: pomeranč, krupicový pudink

večeře: omeleta z vajec a mléka

Den 3

Snídaně: vícecereální kaše s mlékem, kakaem, chlebíček s máslem

Svačina: mandarinka, slaná buchta

oběd: fazolová polévka, dušený hovězí řízek, pohanka

Svačina: pomeranč, rýžový nákyp

večeře: dušená nebo vařená kuřecí prsa, zeleninový salát

Den 4

Česká česneková polévka

Snídaně: tvaroh nebo tvarohové koláče, čaj, hrst ořechů

Svačina: banán, sendvič s vařenou klobásou

oběd: polévka s masovými kuličkami, bramborová kaše

Odpolední občerstvení: sušené ovoce, sklenice fermentovaného pečeného mléka

večeře:
pečená bílá ryba, rýže

Den 5

Snídaně: vícecereální kaše s mlékem, kakaem, chlebíček s máslem

Svačina: slaná houska, šťáva

oběd: kuřecí vývar, okurkový a rajčatový salát, vařené hovězí maso s dušeným zelím

Svačina: sklenice mléka, ovocný salát s jogurtem

večeře: omeleta z vajec a mléka

Den 6

Kuřecí chakhokhbili v pomalém hrnci

Snídaně: tvaroh nebo syrniki s džemem, čaj

Svačina: jablko a sušenky

oběd: houbová krémová polévka s mlékem, dušená cuketa, vařené kuřecí nebo hovězí maso

Пstarý piják: pomeranč, rýžový nákyp

večeře: omeleta z vajec a mléka

Den 7

Snídaně: jáhlová kaše v mléce s dýní, chlebíček s máslem a sýrem

Snack: banán, pomerančový džus

oběd: kuřecí polévka s mrkví a nudlemi, chléb, bramborová kaše

Odpolední občerstvení: sklenice mléka, ovocný salát s jogurtem

Večeře: tvarohové palačinky se zakysanou smetanou

Zpětná vazba od výživového poradce na zdravou výživu

— Každý člověk potřebuje hlídat svůj jídelníček, aby si včas všiml špatných stravovacích návyků a předešl zdravotním problémům. Musíte vzít v úvahu všechny své vlastnosti, životní styl, závislosti, alergie – pokud se budete držet stereotypů o počtu kalorií, procentech tuku, můžete si ublížit. Neexistuje jednotné schéma pro každého člověka, pouze průměrný obecný základ, na kterém je založena racionální zdravá strava. Každý je jiný, fyzička lidí je stejně skvělá, ne všechny doporučované přípravky jsou v každém jednotlivém případě tolerovány. Hlídejte si pohodu, jezte po částech, vyhýbejte se nezdravému jídlu. Někdy i přes kontrolu nad výživou přetrvávají problémy s váhou – podváha nebo přebytek tuku. Poté se doporučuje vyšetření u lékaře, protože příčiny kolísání hmotnosti mohou spočívat v endokrinním systému a v žaludku a střevech, radí Dilara Akhmetova, výživová poradkyně, výživová koučka.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: