Detoxikační dieta na pročištění organismu: jídelníček na 3, 7 a 10 dní

Autor: Alla Fedorčenko
Praktikující endokrinolog-nutriční specialista pro zdraví a mládí, diabetes, štítná žláza, obezita, hubnutí a harmonie.

Detoxikační dieta

Správná detoxikační dieta a jídelníček od 1 do 10 dnů. Co se během očisty smí a nesmí jíst? Detoxikační výsledky a názor lékařů.

Pravidla detoxikační diety pro hubnutí

Detoxikační dieta pro hubnutí

Takže jsme se rozhodli zlepšit naši pohodu a vzhled. kde začít? Samozřejmě od očisty organismu, sestavením chutného a zdravého jídelníčku. Ostatně ne nadarmo staří mudrci říkali, že jste to, co jíte. Abyste pochopili, jaké potraviny můžete zařadit do své detoxikační diety, měli byste říci pár slov o obecných principech, které charakterizují tento léčebný proces.

Detoxikačních diet je spousta, mnozí se přou o povolení a zákaz používání živočišných produktů, ale základní principy zůstávají stejné. Je třeba mít na paměti následující vlastnosti detoxikace:

    Dodržujeme přípravné období. Povinnou součástí detoxikační diety je příprava na ni, která probíhá v rozmezí jednoho až dvou dnů až týdne. Je potřeba k tomu, abyste své tělo pečlivě a pečlivě připravili na nový a pro něj neobvyklý režim. Čím déle očekáváte, že se budete držet zvoleného dietního plánu, tím delší musí být přípravné období. Na XNUMXhodinový detox není potřeba žádná příprava, jen se snažte den předem nejíst v noci a také nejíst těžká jídla a nepřejídat se. Jinak se celý detox zredukuje na trávení a odstranění včerejších „zbytků“. V přípravném období postupně přejděte na hlavní detoxikační jídelníček, preferujte lehké cereálie, zeleninu a ovoce, libové vařené maso s minimem soli před tučným, smaženým a sladkým.

Povolené potraviny pro detoxikační dietu

Zelenina a ovoce pro detoxikační dietu

Pokud máte pochybnosti o použití konkrétního produktu během detoxu, zkontrolujte, zda splňuje kritéria, jako je nízká kalorická hodnota, snadná stravitelnost, vláknina, vitamíny, čerstvost a přirozenost, sezónnost, nízký obsah tuků, sacharidů, koření a koření, ale dostatek kapalina. Jezte jídlo v malých porcích a pomalu, každé sousto důkladně žvýkejte. Vyhněte se touze „jíst trochu víc“, když se již cítíte sytí.

Na základě výše uvedených pravidel můžeme rozlišit 10 kategorií užitečných detoxikačních produktů:

    Zelenina. Je povoleno používat téměř jakékoli (je lepší vyloučit brambory a další vysoce kalorické potraviny ze seznamu) v syrové, vařené a pečené formě s minimálním množstvím oleje. Ten by měl být zmíněn samostatně – nemusíte to úplně ignorovat, přidávejte olivový nebo rostlinný olej do salátů. Můžete a dokonce to musíte udělat, protože většina vitamínů v zelenině je rozpustná v tucích, to znamená, že olej pomáhá jejich vstřebávání. Vitamíny zkonzumované bez něj se budou vstřebávat v mnohem menším množství (nepředpokládejte, že pro tyto účely tělo využije zásoby podkožního tuku – není tomu tak).

Co dělat a co nedělat v detoxikačním programu

Hotové výrobky ze supermarketu

O pravidlech výživy při detoxu toho bylo řečeno hodně, ale pojďme si ještě jednou stručně shrnout, co by se nemělo konzumovat. Konzervy, rychlé občerstvení, hotové výrobky ze supermarketu – řekneme jim sebevědomé „Ne!“. Na našem stole by nemělo chybět vše umístěné na regálech obchodu, obsahující barviva, konzervanty, sůl a cukr, koření a zvýrazňovače chuti. Patří sem všechny druhy kečupů a majonéz, dresinky a polotovary, chipsy, krekry a další obdoby.

READ
Jak používat arganový olej na vlasy: z Tuniska Argania Oil Care Beauty - způsob aplikace a recenze

Před použitím si pečlivě přečtěte obal. Mezi výjimky: agar-agar, se kterým můžete vyrobit želé, kokosové vločky (přidáváme do hotových jídel pro chuť), mořské řasy nori a některé další produkty. Neměli byste jíst pro tělo těžká jídla – tučná, smažená, nadměrně sladká a slaná, uzená masa a bohatě kořeněná jídla.

Kromě toho, s výhradou detoxu, je přísně zakázáno:

    Ostře, s výjimkou období přípravy, “sednout” na podobnou stravu, stejně jako opustit.

Menu pro detoxikační dietu doma

Vzhledem k tomu, že během detoxu jsou povoleny různé produkty, lze je úspěšně kombinovat pro dosažení maximálních výsledků. Kromě intenzivní očisty a obnovy organismu, zlepšení trávicího traktu a hubnutí pocítíte mimořádnou lehkost a zlepšení nálady. Tyto jídelníčky lze používat „tak jak jsou“ nebo je upravovat v souladu s pravidly detoxikační diety.

Menu na 1 den pro detoxikační dietu

Zeleninový vývar z brokolice a zázvoru

Pokud se cítíme dobře, nemáme nadváhu (nebo jí máme malé množství), nepodléháme špatnému jídlu a dalším návykům nebo jen chceme sami zjistit, co je to senzační detox, jednodenní očistný režim postačí . Jak již bylo řečeno, nevyžaduje dlouhé přípravné období – stačí se den před úklidem nepřejídat a také moc nevečeřet.

Vlastnosti menu pro detoxikační program na 1 den:

    Detox začíná hned po probuzení. Aby váš trávicí trakt fungoval, vypijte sklenici teplé vody s půlkou čerstvého citronu. Bude fungovat lépe než jakákoli káva a dodá tělu pořádnou dávku vitamínu C.

Spánek by měl být klidný a plný. Odložte své problémy a vychytávky alespoň hodinu předtím, než půjdete spát. Udělejte si čas pro sebe.

Detoxikační dietní menu pro očistu na 3 dny

Potravená zelenina

Třídenní detox obvykle trvá o něco déle. Den před a den poté je vhodné věnovat přípravným obdobím. Pokud máte k dispozici pouze tři volné dny, je lepší využít prodlouženou verzi „jednodenního“ – přípravného a závěrečného dne, obdobně jako u postního menu, detoxikačního dne. Pokud je více času, doporučujeme následující recepty.

Všechny tři dny musíte jíst podle stejného schématu:

    K snídani. Připravujeme detoxikační koktejl, do kterého přidáme teplou vodu (půl sklenice), hobliny kořene zázvoru (lžíci), šťávu z půlky citronu. Případně můžete lžíci nakrájených švestek povařit v šálku horké vody. Po vypití nápoje připravujeme smoothie z jablek, špenátu nebo zelí, celeru, okurky. Do mísy mixéru stačí vložit uvedené ingredience podle chuti, konzumovat ihned po namletí (kontakt se vzduchem ničí vitamíny). Pokud směs zůstane, použijte ji na občerstvení.

READ
Jak skrýt nedostatky postavy pod oblečením

Detoxikační dietní menu na 7 dní

Čerstvě vymačkané šťávy s dužinou

Čištění těla po dobu jednoho týdne by mělo být prováděno po předchozím testování na sobě alespoň třídenní variantu. To vám umožní určit, zda takovou zátěž vydržíte, zvláště pokud ji musíte kombinovat s prací nebo studiem.

7denní detoxikační dieta na očistu také nevylučuje přípravné „hubené“ období, trvající dva dny na začátku a na konci období. Podstata sedmidenního očistného programu přesahuje výše popsaný třídenní detox a spočívá v postupném zvyšování zátěže trávicího systému. Každý den se k pokrmům z předchozích dnů přidává něco nového. Výstup z detoxu tak bude snazší a racionálnější.

Vlastnosti detoxikační diety na týden:

    pondělí. V tento den se provádí pitná detoxikační dieta – užíváme hodně tekutin, pijeme čerstvě vymačkané šťávy s dužinou, bylinkové čaje, minerální vodu bez plynu celý den. V libovolném pořadí a v dostupný čas je potřeba vypít 8 šálků tekutiny, které nahradí snídani, oběd i večeři.

Recepty a jídelníček na 10 dní s detoxikační dietou

Rýže s vařenou zeleninou

Desetidenní detoxikační dieta obsahuje mnoho doporučení z prvních tří bodů. Je o něco výživnější, protože tělo potřebuje vydržet na nízkokalorickém jídelníčku asi dva týdny, včetně několika dnů přípravy na vstup a výstup z detoxu.

    Snídaně: Standardní detoxikační smoothie se zázvorem a citronovou šťávou popsané výše. Zelený čaj s polovinou jablka, pomeranče, grapefruitu nebo jablka dle vlastního výběru. Porcovaný krajíc chleba s otrubami nebo hotový chléb ze směsi obilovin (20-30 g).

    Snídaně: detoxikační nápoj a salát coleslaw se lžičkou olivového oleje. Bylinkový čaj, krajíc chleba.

    Snídaně: sklenice vody s citrusovou šťávou, 100 g nízkotučného tvarohu nebo jogurtu, bylinkový čaj, jablko nebo pár neslazených sezónních plodů.

    Snídaně: detoxikační koktejl, 50 g ořechů, 100 g ovocného salátu, čaj dle chuti.

    Snídaně: dvojitý nápoj (citron + pomeranč), 150 g tvarohu s ovocem, čaj.

    Snídaně: nápoj, ovocný salát a čaj.

    Snídaně: dvojité smoothie, krajíc chleba, 2 poloviny preferovaného ovoce (grapefruit, avokádo, banán, jablko), čaj.

    Snídaně: dvě sklenice koktejlu, zeleninový nebo ovocný salát.

    Snídaně: nápoj, ovocný a tvarohový salát nebo zeleninový salát s vařeným vejcem a bylinkami.

Výsledky detoxikační diety

Vylepšení pokožky

V každém případě (setrvání na detoxikační dietě od jednoho do 10 dnů) lidé zaznamenali výrazné zlepšení trávení, uvolnění žaludku, zdravé snížení chuti k jídlu a snížení otoků a tmavých kruhů pod očima.

Nejhmatatelnější výsledek poskytuje detoxikační dieta na 7 dní na hubnutí, jejíž účinky zahrnují:

    Hubnutí – od 3 kg za týden, v závislosti na množství tekutiny v těle, stejně jako přísné dodržování jídelníčku;

Podívejte se na video o detoxikační dietě:

Detoxikační dieta vám pomůže zhubnout, zbavit se negativních stravovacích návyků, zasytí tělo vlákninou a vitamíny, naučí vás pít dostatek tekutin a užívat si konzumaci ovoce a zeleniny. Pokud ze zdravotních důvodů nemáte recepty zakazující tak přísný dietní plán, rozhodně byste měli vyzkoušet alespoň třídenní detox. To vám pomůže zhodnotit to na vlastní zkušenosti a pochopit, zda stojí za to provádět delší čištění.

READ
Zeleninová strava: kolik můžete zhubnout, recepty, jídelníček na den

Pohanková strava

Dieta bez soli pro dny 15

Dieta bez soli pro dny 15

Čekanka na hubnutí

Čekanka na hubnutí

Dušené maso s cibulí ve vlastní šťávě

Dušené maso s cibulí ve vlastní šťávě

Myrciaria dubious - bobule rumu

Myrciaria dubious – bobule rumu

Domácí masky proti akné: recepty, vlastnosti použití

Domácí masky proti akné: recepty, vlastnosti použití

Použití malinového oleje v kosmetologii

Použití malinového oleje v kosmetologii

Jak si vybrat dobré oční linky

Jak si vybrat dobré oční linky

Detoxikační dieta

Detoxikační dieta, co to je? Jeho podstata spočívá v názvu – detox znamená detoxikaci nebo čištění. Léčebná detoxikační procedura se používá při alkoholových, drogových a jiných intoxikacích a zahrnuje masivní nitrožilní infuze, braní enterosorbenty (Polysorb, Smecta, Enterosgel).

V poslední době se ale vyvíjejí i výživové programy, v jejichž důsledku se tělo zbavuje škodlivých látek. To je více než dieta, lze je nazvat zdravotním systémem, jehož úkolem je přinést toxiny, zlepšit střevní mikroflóru, urychlit metabolismus, zlepšit fungování orgánů a systémů.

Po absolvování této diety se člověk cítí veselý, nabitý energií, mizí bolesti hlavy, zlepšuje se nálada, ztrácí se nadváha. To je způsobeno skutečností, že strava se skládá z rostlinných produktů (zelenina, šťávy, ovoce, bobule, obiloviny) a velkého množství tekutiny.

Šťávy s dužinou, zeleninové a ovocné smoothies podporují uvolňování toxických látek díky obsahu vlákniny a pektiny (jsou to silné absorbenty). V tomto období se doporučuje omezit bílkoviny, vyloučit tuky a rychlé sacharidy: smažená, tučná jídla, sladkosti a sladké sycené nápoje. Nepijte alkohol, silnou kávu a čaj, okurky, kořeněná jídla. Omezení bílkovinných potravin a cukru při současném zařazení velkého množství vlákniny přispívá ke zlepšení střevní flóry.

V době diety se doporučuje odvykání kouření, je třeba se vyhýbat konfliktním situacím. Účinnost léčení se zvyšuje při jakýchkoli vodních procedurách, saunování, masážích a zábalech, lymfodrenážních procedurách a hydrokolonoterapii.

Tyto procedury jsou zařazeny do programů lékařských středisek a sanatorií. V sanatoriích se to kombinuje s klimatoterapií a zdravotními cestami (měřená chůze na čerstvém vzduchu), detoxikační jógou. Podstatou posledně jmenovaného je stimulace lymfatického systému, oběhového a gastrointestinálního traktu pro urychlené vylučování toxiny. Paralelně může být doporučeno užívat vitamín-minerální komplexy.

Doma lze detoxikační očistu těla provádět formou jednodenních půstů: jablko, okurka, šťáva (grep, okurka, pomeranč, mrkev, dýně a celer), smoothies ze zeleniny a ovoce, zeleninové pyré polévky a vařená zelenina (poslední 2 možnosti jsou šetrnější pro trávicí trakt). Možná nejsou tak zásadní z hlediska léčby a čištění, ale v každém případě jsou užitečné pro vyložení trávení.

Detoxikační dieta

Zelenina a ovoce – hlavní dodavatelé vlákniny a pektinů, stimulují činnost střev a pomáhají čistit tělo

Delší čištění se provádí při absenci kontraindikací. Za prvé, z gastrointestinálního traktu, to je zánět žaludku, peptický vřed, kolitida, cholelitiáza, pankreatitida. U všech těchto onemocnění, zejména v období nestabilní remise, je kontraindikováno konzumovat velké množství syrové zeleniny a ovoce – to může způsobit exacerbaci. Detoxikační program mohou absolvovat muži i ženy a provádět jej každých šest měsíců – 3 měsíce. Nejlepší čas je začátek jara a podzimu.

READ
Jak se naučit důvěřovat svému manželovi

Před spuštěním jakéhokoli programu se musíte připravit. Dva týdny před 10. dnem vykládky je potřeba přejít na správnou, zdravou stravu. Pár dní před koncem přípravy konzumujte pouze rostlinnou stravu (obiloviny, zeleninu a bylinky jako při půstu). Jednou za tři dny se zavádí nízkotučné ryby nebo vařené maso, můžete sýr. Vyplatí se také přejít na frakční výživu – málo a často. Po osmi hodinách je jídlo nežádoucí.

Obecná pravidla pro detoxikační výživu:

  • Ráno nalačno a také večer před spaním vypijte sklenici vody s citronovou šťávou.
  • Základem jídelníčku jsou obiloviny a zelenina.
  • Rovnoměrné rozložení jídla během dne, jíst přibližně ve stejnou dobu.
  • Vaření pokrmů bez soli (nebo jejího minima, raději mořské soli).
  • Návštěva lázní, masáž, chůze, jóga, jednoduchá cvičení zvýší účinek.
  • Zbavte se stresu a pořádně si odpočiňte. Zůstat na dietě je lepší se shodovat se svátky.
  • Prodlužte dobu spánku.
  • Pití dostatečného množství vody (2 litry).
  • Hladký výstup a přechod na správnou výživu.

Za prvé, vyplatí se vyložit pouze na 3 dny. Přípravné období se zkracuje, takže stačí 1-2 dny. Odchod z diety je 2-3 dny. Existuje mnoho možností pro třídenní detoxikační jídlo. Zde je jeden z nich, ve kterém je menu na tři dny stejné. Další bude další možnost napájení.

  • Ráno na lačný žaludek – sklenici teplé vody s přídavkem 0,5 lžičky. nastrouhaný čerstvý zázvor a citronová šťáva.
  • Snídaně je smoothie se spoustou možností. Záleží na preferencích a přání. Na vaření si můžete vzít pouze zeleninu (přednost se dává zelené), zeleninu můžete kombinovat s jablkem a hruškou. Běžná zelenina na vaření: zelí, okurka, celer, jablko, citronová šťáva, zázvor, petržel, okurka, špenát, celer, hrušky. Všechny přísady se melou v mixéru s přidáním sklenice vody.
  • Druhá snídaně – jakákoliv šťáva.
  • Oběd – zeleninová polévka, která může obsahovat cuketu, rajčata, celer, mrkev, cibuli, čínskou kapustu, česnek, petržel, oregano. Kromě polévky můžete jíst salát (špenát, květák, avokádo, okurka s rostlinným olejem).
  • Večeře – zeleninové smoothie.
  • V noci – bylinný čaj.

Je užitečné dodržovat takovou stravu, zejména po sérii svátků a svátků, stejně jako po zimě, kdy má člověk méně aktivní životní styl, tělo se snaží ukládat užitečné látky pro budoucnost „pro chladné období“ a chuť k jídlu se výrazně zvyšuje. V tomto období se nejčastěji používají zdaleka ne dietní a nezdravá jídla a téměř každý přes zimu přibere.

Pokud je tento výživový program dobře snášen a pokud je potřeba zhubnout, bude užitečná 7denní detoxikační dieta. Užitečná v tomto ohledu bude kniha Julie Vysotské „Jezte, běhejte, žijte“, ve které herečka představuje svůj pohled na výživu a zvažuje možnosti čištění na 3 a 7 dní. Jídla na 7 dní obsahují především zeleninu (syrovou i vařenou) a ovoce. Jednou týdně se zavádějí obiloviny, polévka, ořechy a ryby.

READ
Jak si vybrat zimní kabát s polyesterovou výplní

Níže uvedená nabídka schematicky ukazuje hlavní fáze výživy a povolené produkty, které musí být podle vašeho uvážení po šestinásobném příjmu distribuovány během dne. Z velké části to bude záviset na pocitu hladu, který se objevil.

První den je úplné vyložení z pevné stravy. Pouze čistá voda bez plynu, bylinné čaje (heřmánek, sv.

Druhý den – na pozadí pití tekutin a džusů se zavádí ovoce s hrubou vlákninou. Mohou to být švestky, kiwi, meruňky, broskve, jablko, mango a také sušené ovoce (nejlépe sušené švestky). Nejezte citrusové plody, které obsahují organické kyseliny a vitamín C ve velkém množství, které mohou dráždit sliznici trávicího traktu.

Třetí den – během dne se konzumuje tekutina, šťávy, odvary z bylin, ovoce předchozího dne a přidává se čerstvá zelenina. Zeleninu a bylinky lze použít ve formě salátů. Postačí špenát, listová zelenina, listový a kořenový celer, salát, čínské zelí, všechny druhy mrkve.

Čtvrtý den – vařená zelenina dle vlastního výběru a hnědá rýže. Nezapomínejte na pitný režim.
Pátý den – džusy, ovoce, zelenina (čerstvá i vařená), syrové ořechy. Polévka je vegetariánská, ve stravě nejsou žádné obiloviny.

Šestý den – je povoleno použití obilovin (pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže), přírodní jogurt, kefír, ovoce a zelenina. Zavedení fermentovaných mléčných výrobků pomáhá obnovit střevní mikroflóru.

Poslední den – jídlo se skládá ze zeleniny (dušená nebo syrová), kaše a vařené nebo pečené ryby. Nejlépe se kombinuje se zeleninovými saláty nebo dušenou zeleninou.

Za optimální vykládku se považuje během 3-7 dnů. Další trvání závisí na tom, jak se cítíte. Pokud je vše v pořádku, cítíte nával energie a nedochází k nepohodlí (v podobě bolestí hlavy, podrážděnosti, bolestí žaludku a střev, pocitů neustálého hladu), můžete v dietě pokračovat. Za 10 dní dochází k úplné detoxikaci organismu.

Po skončení programu dejte přednost zelenině, cereáliím, neslazeným játrům, pečivu, postupně zvyšujte množství masa a luštěnin (jsou těžko stravitelné) a po týdnu můžete jíst běžné pečivo a cukr. Do budoucna zkuste jednou týdně vyřadit chléb, droždí (myšleno jakékoliv pečivo) a cukr.

U všech programů je hlavní odvykání kouření, pravidelná fyzická aktivita a dodržování správné výživy: čerstvé ovoce, mléčné výrobky, zelenina, celozrnné výrobky, zdravé rostlinné oleje, bobule, ořechy. Pouze toto v komplexu umožní tělu efektivně fungovat. Pokud se vrátíte k obvyklé stravě, vrátí se všechny shozené kilogramy a detox nebude mít smysl, pokud se vaším jídlem opět stanou uzené maso, uzeniny, koláče, hamburgery a další rychlé občerstvení, pivo a chipsy.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: