Bojujte s nedostatkem vitamínů: 7 receptů na vitamínové smoothie na podzim

Podzim je obdobím nedostatku vitamínů a nízké imunity. V tomto ročním období se stává aktuální otázka doplnění nedostatku užitečných prvků v těle. Komplex můžete užívat ve formě tablet, ale mnohem hezčí a zdravější je zbavit se nedostatku vitamínů pomocí ovoce, bobulovin a zeleniny. Asistentem v této záležitosti bude smoothie – koktejl ze zeleniny, ovoce, bobulí, mléčných výrobků, koření a bylinek. Recepty jsou jednoduché na přípravu a originální.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Historie smoothies

Historie smoothies začíná ve 30. letech 60. století v USA. Navzdory jejich ranému vzhledu se jednoduché receptury koktejlů staly populárními až koncem 90. let. To lze vysvětlit podporou zdravého životního stylu a sportu. Zpočátku se takové koktejly daly koupit pouze v obchodech se zdravou výživou, ale v XNUMX. letech zaujaly silnější pozici a staly se produktem masové spotřeby.

Oblíbenost smoothies vysvětlují jednoduché receptury, snadná příprava a blahodárné vlastnosti. Výhodou je improvizace v míchání surovin, na základě vašich chuťových preferencí. Jednoduché a chutné recepty pomáhají utišit hlad a zlepšit zdraví.

Jednoduché recepty na smoothie

Jednoduché recepty na smoothie

Receptů na mixování smoothies je mnoho. Můžete použít ovoce, zeleninu a bobule, ořechy a další přísady.

slunečné smoothie

Tento koktejl dodává energii a doplňuje nedostatek vitamínu C. Jeho receptura je jednoduchá a cenově dostupná.

Vezměte banán a vložte jej do mixéru. Pomeranč oloupeme, nakrájíme na plátky, odstraníme semínka a přidáme k banánu, rozšleháme. Do vzniklé směsi přidejte 1 lžíci medu a prošlehejte. Vzniklou směs nalijte do sklenice – smoothie je hotové. Množství ovoce závisí na velikosti porcí.

Zásobník energie

Chronická únava není v období podzim-jaro nic neobvyklého. To se vysvětluje nedostatkem železa a vitamínu C v těle. Recepty na zdravé koktejly pomohou dohnat jejich nedostatek. K přípravě tohoto smoothie budete potřebovat pouze dvě ingredience: pomeranč (1-2 ks) a špenát (200 g).

Pomeranč oloupeme, nakrájíme na plátky, odstraníme semínka. Špenát omyjeme. Oba produkty rozmixujte v mixéru – lahodné a zdravé smoothie je hotové. Podáváme nejlépe ve sklenici.

Recepty na zelené smoothie

Recepty na zelené smoothie

Brokolice je zdrojem antioxidantů. Vědci potvrzují fakt, že tato zelenina je jednou z deseti potravin, které porazí rakovinu.

Рецепт №1

Na koktejl budete potřebovat:

  • Brokolice – 150 g.
  • Okurka – 100 g.
  • Collard green – 150 g.
  • Půl citronu.

Zeleninu omyjte, brokolici rozdělte na květenství, okurky a kapustu nakrájejte. Veškerou zeleninu dejte do mixéru, pokapejte citronovou šťávou a rozmixujte.

READ
Jak zvednout koutky rtů doma pomocí make-upu

Smoothie přendejte do sklenice a v případě potřeby ozdobte lístkem máty.

Рецепт №2

K přípravě tohoto jednoduchého smoothie receptu budete potřebovat:

  • Brokolice – 200 g.
  • Špenát – 80 g.
  • Cuketa – 100 g.
  • Zelené jablko – 1 ks.
  • Celerový kořen – 50 g.

Vezměte brokolici, opláchněte a rozdělte na růžičky. Špenát a celer omyjeme a nakrájíme. Cuketu omyjeme, ale neloupeme, poté nakrájíme na kousky. Jablko oloupeme a vypeckujeme a nakrájíme na malé plátky. Všechny ingredience prošlehejte. Smoothie nalijte do sklenic.

Рецепт №3

Zelené smoothie lze připravit nejen z brokolice. Velmi užitečný bude koktejl z avokáda (2 kusy) a špenátu (200 g).

Avokádo opláchněte, nakrájejte na poloviny, odstraňte semínka a poté nakrájejte. Špenát omyjeme, pokud jsou listy salátu příliš velké, otrháme je rukama. Obě ingredience dejte do mixéru a rozmixujte. Směs nalijte do sklenice.

“Noční” smoothies

Zvláštností večerních smoothies je absence ovoce, bobulovin a sirupů. Jednoduché recepty jsou založeny na zelenině a zelenině. Sladké přísady zvyšují hladinu inzulínu v krvi – to může způsobit cukrovku a nadváhu.

Na tento lahodný recept budete potřebovat:

  • Špenát – 30 g.
  • Zelení – 15 g.
  • Avokádo – 30 g.
  • Spirulina – 10 g.
  • Mandlové mléko – 100 ml.
  • Lněná semínka – 5 g.

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru. Podávejte ve vysoké sklenici. Je lepší pít dvě hodiny před spaním, ne později.

Spirulina obsahuje spoustu vitamínů, aminokyselin a enzymů. Lněná semínka jsou bohatá na nenasycené mastné kyseliny a další cenné prvky. Takže je určitě zařaďte do svých receptů.

Lahodné recepty: jahodová nálada

Již dlouho není žádným tajemstvím, že lidská imunita závisí na trávení. Každodenní stres a špatná výživa mohou způsobit střevní potíže. Pokud vás často trápí tíha v žaludku, vyzkoušejte tento lahodný recept.

Vezměte 200 – 250 g přírodního jogurtu bez ochucení. Na obsahu tuku v jogurtu nezáleží. Přidejte k tomu 100 g jahod, borůvek nebo jakéhokoli jiného bobulového ovoce. Vše rozmixujte v mixéru, přidejte do směsi 1-2 polévkové lžíce. l. lněná semínka a znovu prošlehejte.

Smoothie je připraveno – nalijte ho do sklenice a podle potřeby ozdobte bobulemi. Probiotika a prebiotika obsažená v přírodním jogurtu a lněných semínkách pomáhají normalizovat střevní mikroflóru.

Zdravotní přínosy: kefírovo-ovesné smoothie

Nudné ovesné vločky k snídani můžete nahradit stejně zdravým, ale chutným smoothie.

READ
Malování obočí barvou - mistrovská třída krok za krokem

Pro tento recept budete potřebovat následující ingredience:

  • Ovesné vločky – 100 g.
  • Banán – 1 ks.
  • Kefír – 200 g.
  • Hrušky – 1 ks.

Banán oloupeme, nakrájíme na plátky a dáme do mixéru. Hrušku omyjeme, zbavíme slupky a semínek, nakrájíme na plátky a poklademe banánem. Obě ingredience smícháme, přidáme ovesné vločky a prošleháme. Nalijte kefír a znovu promíchejte.

Aby byl koktejl uspokojivější, můžete si vzít více ovesných vloček – 50 – 100 g. Výslednou směs nalijte do sklenice. Pokud koktejl příliš zhoustne, můžete přidat ještě trochu kefíru.

Abyste se cítili dobře, musíte se starat o své zdraví. Je důležité si uvědomit, že výživa je základem zdravého životního stylu. Lahodné recepty na smoothie vám pomohou zpestřit vaši obvyklou stravu a doplnit nedostatek užitečných mikroelementů. Obsahují mnoho vitamínů a antioxidantů, které umožňují člověku zůstat energický, aktivní a produktivní.

9 nejchutnějších a nejzdravějších podzimních smoothies pro posílení imunitního systému

Vzhledem k tomu, že většina níže uvedených smoothies obsahuje dostatek vlákniny, udrží vás déle syté, aniž by došlo ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Užitečné a světlé nápoje Budou skvělým doplňkem snídaně a mohou ji i zcela nahradit.

Užitečná rada: každé smoothie by se mělo vypít ihned po přípravě, protože jeho blahodárné vlastnosti časem mizí.

Dýně + kajenský pepř + skořice

1.jpg

Tento oranžový zázrak by na podzim rozhodně neměl chybět na každém stole. Skvěle poslouží jako výživná snídaně. Dýně je bohatá na cenné mikroelementy a vitamíny. To je nejlepší podzimní zelenina! V jeho složení najdete vápník, hořčík, B1, B2, C, PP, E. Navíc je to výborný dietetický produkt, příznivě ovlivňuje činnost jater a ledvin, pomáhá v boji proti kardiovaskulárním chorobám, stabilizuje činnost kardiovaskulárního systému.

Tento nádherný pomerančový nápoj vám okamžitě zvedne náladu v chladném a zamračeném dni.

– 0,6 kg neloupané dýně

– 3 velké citrony

– 0,5 lžičky skořice

– kajenský pepř na špičce nože

Dýni nakrájenou na malé kousky nebo ve vodě vařte v páře 10-15 minut. Vypusťte vodu, ochlaďte. Dýni rozmixujte na pyré pomocí mixéru, přidejte mletou skořici a kajenský pepř. Do pyré nalijte citronovou a grapefruitovou šťávu. Přidejte med podle chuti.

Lahodné smoothies

Fíky + banán + mléko

2.jpg

Dalším dobrým podzimním ovocem jsou fíky. Obsahuje bílkoviny, kyseliny, minerály a vitamíny. Například je bohatý na fosfor, vápník, železo, hořčík, draslík, sodík, B1, B3, C, PP. Díky této „sadě“ jsou fíky široce používány v tradiční a lidové medicíně.

READ
Hvězdy, které odešly na začátku roku 2024

Plody fíku mimo jiné normalizují činnost střev a trávicího systému a mají mírný projímavý účinek. V buddhismu jsou fíky považovány za velmi zvláštní ovoce: právě pod fíkovníkem podle legendy Buddha pochopil smysl života.

– 0,5 šálku sójového nebo běžného mléka

– 1 balíček vanilkového cukru

– lněná semínka podle chuti

Všechny ingredience smíchejte současně v míse mixéru a mixujte do hladka.

Brusinka + banán + mléko

3.jpg

Podzim je celá zásobárna zdravého ovoce, zeleniny a lesních plodů. V jakém jiném ročním období si ještě budete moci vychutnat báječnou brusinku? Brusinky obsahují obrovské množství živin a prospěšných látek. Obsahuje vitamíny P a KK, třísloviny, velké množství organických kyselin, mikro- a makroprvky.

Toto bobule se aktivně používá v lidové a tradiční medicíně. Chrání naše tělo před nedostatkem vitamínů a infekčními chorobami. Brusinka je navíc výborným pomocníkem při gynekologických onemocněních, posiluje imunitní systém, chrání naše ledviny před tvorbou kamenů, zlepšuje chuť k jídlu a zvyšuje vitalitu.

Bobule je přírodní antioxidant, smoothie z ní má celkově posilující a tonizující účinek.

– 1 šálek brusinek

– 1 šálek mandlového nebo běžného mléka

– několik kostek ledu

Smíchejte všechny přísady v mixéru a vytvořte homogenní hmotu. Do hotového nápoje můžete podle chuti přidat chia semínka nebo vanilkový extrakt.

Podzimní smoothie

Jablko + skořice + jogurt

4.jpg

Jablko a skořice je klasická kombinace, která se často používá ve sladkostech. Toto však není jediná oblast vaření, kde lze tuto pikantní kombinaci využít. Jablečno-skořicové smoothie bude velmi chutný a zdravý nápoj.

Jablka mají celkově posilující a omlazující účinek na organismus. Tyto plody obsahují draslík, hořčík, železo, fosfor, sodík a vápník. Skořice pouze umocňuje všechny prospěšné vlastnosti jablka. Toto chutné koření navíc pozitivně ovlivňuje krvetvorné procesy a napomáhá snadnějšímu pohybu kyslíku v těle.

– 2 polévkové lžíce. přírodní jogurt nebo nízkotučný kefír

Jablko oloupejte a zbavte jádřince. Nakrájíme na kostky a v mixéru je přivedeme na homogenní hmotu. Poté přidejte jogurt a skořici.

Hruška + zelí + hroznové víno

5.jpg

Pokud máte rádi hrušky, pak se vám tento recept pravděpodobně bude líbit. Hruška je spíše sladké ovoce, ale je to přírodní produkt obsahující maximum užitečných látek: zinek, jód, vápník, silice, železo, hořčík, fosfor, organické kyseliny.

READ
Pleťové mléko s jablečným octem a 9 tonerů s bobkovým listem

Pravidelným pojídáním hrušek si můžete zvednout náladu, zbavit se depresivních myšlenek a zlepšit spánek. Dále hruška příznivě působí na žaludek a střeva, pomáhá při onemocněních močových cest, zácpě a normalizuje činnost kardiovaskulárního systému.

Díky éterickým olejům obsaženým v hrušce pravidelné užívání posiluje imunitní systém a zvyšuje obranyschopnost organismu. Hruškové smoothie je výživné, chutné a šťavnaté a to vše bez poškození vaší postavy.

– malý šálek zelených hroznů

– několik listů zelí

– 1 sklenici mléka

Vše rozmixujte v mixéru do hladka a ihned podávejte. Původní recept lze podle chuti naředit špenátem nebo banánem.

Recepty na lahodné a zdravé smoothies

Řepa + kefír + med

6.jpg

Kdo si chce dopřát originální a výživný nápoj, měl by zkusit smoothie z řepy. Tato zelenina má blahodárné a léčivé vlastnosti. Řepa obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín C a PP a také mikroelementy jako hořčík, měď, vápník, fosfor a draslík.

Odborníci na výživu a lékaři se shodují, že konzumace červené řepy pomáhá zlepšit metabolismus a zlepšit fungování trávicího systému. Červená řepa zbavuje naše tělo špatného cholesterolu, příznivě ovlivňuje krvetvorné procesy, doplňuje nedostatek hemoglobinu a snižuje krevní tlak.

Je důležité si uvědomit, že řepa se používá k prevenci a léčbě aterosklerózy, hypertenze a dalších onemocnění kardiovaskulárního systému.

– 1 sklenice kefíru

– 1 polévková lžíce. jablečný ocet

– skořice podle chuti

Řepu oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a prošlehejte. Pokud se vám nápoj zdá příliš hustý, přidejte trochu vody.

Jablko + hrozny + zázvor

7.jpg

Tento zelený nápoj vám dodá energii na celý den a dokonale vám zvedne náladu. O hodnotě jablek jsme hovořili výše. Pokud jde o hrozny, nejsou v žádném případě horší než jablka. Hrozny mají tonizující a regenerační vlastnosti a obsahují mnoho vitamínů a mikroelementů.

Při pravidelné konzumaci příznivě působí na činnost trávicího a kardiovaskulárního systému, na stav krve, napomáhá regeneraci po fyzické aktivitě a po stresu a posiluje imunitní systém.

Zázvor je klíčovým prvkem v tomto nápoji, protože výrazně zvyšuje blahodárné vlastnosti smoothie. Zázvor má výrazný protizánětlivý a antioxidační účinek a příznivě působí na celé tělo.

– 200 ml zeleného čaje

– 1 lžička. strouhaný zázvor

Všechno ovoce oloupeme a nakrájíme na velké kousky. Pokud mají hrozny semena, je třeba je odstranit. Ovoce rozmixujte v mixéru, přidejte zázvor, med, zelený čaj. Šlehejte do hladka. Ihned podávejte. Nápoj můžete ozdobit strouhanou čokoládou nebo snítkou máty.

READ
6 důvodů, proč milovat lněný olej

Jablko + jeřáb + mrkev

8.jpg

Arónie obsahuje pektin, jód, mangan, třísloviny, železo, organické kyseliny, hořčík, vitamíny B1, B2, E, PP, P, A, C. Velmi důležitou vlastností této bobule je schopnost snižovat koncentraci cukru v krve, což je důležité zejména pro diabetiky.

Arónie navíc pomáhá posilovat stěny cév, to znamená, že je velmi užitečná pro ty, kteří trpí problémy s žilami. Jeřabina pro obsah tříslovin a vlákniny pomáhá trávicímu systému. Je užitečný při hypertenzi, pomáhá játrům a žlučníku.

– 4 jablka (lepší než jablka Antonov)

– 1 sklenici mléka

Oloupejte veškerou zeleninu a ovoce. Z mrkve, jablek a citronů musíte vymačkat šťávu, avokádo odstranit pecku a opláchnout jeřabiny. Šťávu, bobule, banán a avokádo rozmixujte v mixéru, přidejte sklenici mléka a vyšlehejte do hladka. Můžete použít rýžové, mandlové nebo běžné mléko. Množství šťávy a mléka může být libovolné. Pokud se budete držet původního receptu, smoothie bude hladké a krémové díky avokádu a banánu.

Švestka + banán + kefír

9.jpeg

Podzimní odrůdy švestek jsou velmi chutné a zdravé. Tento produkt nezanedbávejte, můžete jej zmrazit pro budoucí použití, abyste jej mohli v chladném období přidávat do koláčů, kompotů, smoothies atd. Švestka obsahuje vitamíny PP, B1, B2, A, E, C, B6, hořčík, vápník, jód, fosfor a draslík, což je velmi dobré pro srdce.

Švestka pomáhá odstraňovat z těla špatný cholesterol a přebytečné tekutiny, snižuje krevní tlak a má posilující účinek na stěny cév. Sladké švestky mimo jiné oslabují, kyselé posilují.

– 250 gramů švestek

– 1 sklenice kefíru nebo přírodního jogurtu

Banán nakrájejte na velké kousky. Pokud máte rádi studené smoothie, vložte plátky banánu předem do mrazáku. Švestky nakrájené na poloviny vložte do mixéru, přidejte kefír nebo jogurt a med. Dobře prošlehejte do hladka.

10 receptů na zelené detoxikační smoothie, které vám pomohou očistit tělo

Jsme na sociálních sítích

Kanál v Yandex.Zen Telegramový kanál VKontakte Tik takSpolužáci

Pokud vím, imunita se posiluje pravidelně. Jak moc a kdy tyto smoothie pít pro efekt? Objednávám si Evalar vitamin C v šumivých tabletách na webu phytomarket.ru a beru ho pravidelně v kurzech. Tabletu je potřeba rozpustit ve vodě a získáte lahodný citrusový nápoj. Navíc lze velmi snadno upravit dávkování. Takové smoothies bych přidal jako doplněk, budeš silnější)

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: