Banánová dieta a její odrůdy

Hledáte optimální banánovou dietu? Tajemství hubnutí za 3-14 dní, stejně jako odpovědi na otázky týkající se trvání a účinnosti.

Banánová dieta je oblíbená pro její sytost, účinnost a jemnou chuť tropického ovoce, známou z dětství, kterou si můžete vychutnávat celý týden až dva. Odborníci na výživu doporučují, aby téměř všichni, kromě lidí se závažnými gastrointestinálními onemocněními, drželi banánovou dietu. Po každodenní konzumaci banánů bohatých na mikroelementy dochází nejen ke ztrátě nadváhy, ale také ke ztluštění cév a kůže, zlepšuje se činnost nervové soustavy. V článku vám podrobně řekneme o banánové dietě na hubnutí: pro koho je prospěšná a škodlivá, co můžete a nemůžete jíst, jak zvolit dobu trvání a vyvážit dietu.

Podstata a principy

Banánová dieta pro hubnutí zahrnuje vytvoření dočasné stravy založené na jednom ovoci. Standardní délka diety je 3-14 dní. Jídelní lístek do značné míry závisí na době, po kterou byl tento stravovací systém dodržován. Při absenci zdravotních problémů a účinného hubnutí lze tropickou monodietu „držet“ déle než dva týdny.

V období přísného dietního omezení se doporučuje dodržovat pitný režim. Z banánové diety na 7 nebo 14 dní musíte odstranit:

  • sůl a krystalický cukr;
  • všechna smažená a uzená jídla;
  • horké a kořeněné jídlo.

Až do konce diety smíte pít kromě vody i zelený čaj bez sladidel.

Ne všechny banány jsou vhodné pro dietu. Neměli byste kupovat například nezralé nebo přezrálé ovoce. V obchodě nebo na trhu musíte najít zralé, středně měkké ovoce. U receptů bez slupky se odstraňuje nejen samotná slupka, ale i bílé nitě.

Sušené banány jsou příliš kalorické a nepřispívají k hubnutí. Proto jsou také vyloučeni.

Výhody banánové diety pro lidi s nadváhou

  • Po přísné banánové dietě se tělo zbaví otoků a některých toxinů.
  • Zlepšuje se paměť a nálada.
  • Kůže, nehty a vlasy se lesknou.
  • Imunita se zvyšuje – to je důležité zejména mimo sezónu.
  • Urychluje se regenerace poškozených buněk.
  • Metabolismus se „zrychluje“.
  • Nervový systém se stává stabilnější.
  • Můžete se zbavit přebytečných kilogramů bez vysilujícího pocitu hladu.
  • Banán je lahodné ovoce, které tak zůstává i při té nejpřísnější dietě.
  • Banánová dieta po dobu 3 dnů pomáhá shodit až 3 kilogramy nadváhy, 14denní monodieta pomáhá shodit až 7 kilogramů.

Pravidla přípravy

Chcete-li „pokračovat“ i v týdenní dietě, musíte na dva dny odstranit tučná, pálivá, kořeněná, uzená a slaná jídla. Požadovaná spotřeba vody během přípravného období je 1,5-1,7 litru čisté vody denně.

Přísná banánová dieta: menu na 3 dny

Přísný systém hubnutí zahrnuje krátkodobé omezení stravy nastavené na banány v poměru 4 ovoce denně, dušené libové kuřecí nebo králičí maso a vodovou kaši bez oleje a cukru. Jedinými povolenými nápoji jsou čistá neperlivá voda, zelený čaj a bylinné nálevy. Celkový objem vypité vody za den je 1,5-2 litry. Slupka se odstraní a nepoužívá se k jídlu. Večeře se podává nejpozději do 19:00.

1 den

Ráno – jeden střední banán + zelený čaj

Oběd – dva banány + voda

Odpolední svačina – půl banánu

Večeře – půl banánu + zelený čaj

2 den

Ráno – smoothie z jednoho banánu + oblíbený bylinkový odvar, např. máta

Oběd – 150 g vařeného kuřete nebo králíka bez soli a másla

Odpolední svačina – dva banány + zelený čaj.

Večeře – banán + sklenice vody

3 den

Ráno – kaše s vodou bez soli, másla, cukru + jeden banán

Oběd – dva banány + zelený čaj

Odpolední svačina – smoothie z jednoho banánu bez slupky

Večeře – mátová infuze

Jemná banánová dieta: menu na 7 dní

Univerzální měkká dieta na bázi banánů, určená na 7 dní, začíná přísnou dietou. Postupně se k ovoci přidávají nové produkty, aby byl člověk chráněn před relapsem a bez újmy na zdraví se vrátil ke své obvyklé stravě.

Poslední jídlo na měkké dietě je v 19:00. Mezi snídaní a obědem je povolena proteinová svačina, mezi obědem a večeří smíte jíst pouze banán bez přísad.

Den 1, 2 a 3 – jeden a půl kilogramu zralých plodů se rozdrtí na 4-5 porcí.

Den 4

  • Ráno – 2 banány + zelený čaj
  • Svačina – vejce naměkko
  • Oběd – pár banánů, kaše ze dvou lžic ovesných vloček + zelený čaj (místo kaše si můžete udělat banánovo-ovesné smoothie)
  • Svačina – banán
  • Večeře – banán a sklenice kefíru s obsahem tuku 1%.

Den 5

  • Ráno – pár banánů s čajem
  • Svačina – kefír 1% tuku
  • Oběd – 100 g vařené rýže, 150 g libové říční ryby + zelený čaj
  • Svačina – banán
  • Večeře – ještě pár banánů
READ
Jak vyrobit elastický pásek do vlasů: pletený, malý, plastový, náramek, spirály, korálky, ponožka, video instrukce - šití z látky vlastníma rukama, fotografie a cena

Den 6

  • Ráno – dýňovo-banánové pyré s bylinkami
  • Svačina: 1% tučné mléko
  • Oběd – banán + mátový čaj
  • Svačina – kefír
  • Večeře – tvarohovo-banánový kastrol + zelený čaj

Den 7

  • Ráno – pár banánů + 250 ml kefíru s 1% obsahem tuku
  • Svačina – 100 g nízkotučného tvarohu
  • Oběd – bruschetta s banány a sýrem feta + zelený čaj
  • Svačina – banán + neslazené zelené jablko
  • Večeře – 150 g pečené nebo dušené zeleniny bez oleje (kromě brambor) + sklenice kefíru

Dále uvedeme chutné a nízkokalorické recepty, které jsou vhodné pro použití během měkké stravy.

Kontraindikace

Přísnou banánovou dietu na týden až dva týdny by neměli volit diabetici, protože tyto plody obsahují velké množství glukózy a rychle zvyšují její hladinu v krvi.

Další nevýhodou banánové diety na týden a déle je, že je nevhodná pro lidi se sklonem k plynatosti a zvýšené tvorbě plynů. Tyto stavy znepokojují mnoho lidí s nadváhou, a proto se tvarohovo-banánová dieta na hubnutí nedá nazvat univerzální.

Lidé s některým z těchto stavů by se měli poradit s odborníkem na výživu a řídit se jeho pokyny.

Odrůdy banánové diety

Kvůli rozmanitosti chuti a příjmu dostatečného množství užitečných látek do těla se při dodržování nízkokalorické stravy zavádějí do stravy další produkty. Například mléko, kefír, jablka, tvaroh. Poměrně pestrá strava vám pomáhá v klidu ustát omezení a dosáhnout úbytku hmotnosti bez bolestivého pocitu hladu. Podívejme se na nejoblíbenější diety založené na banánech a doplňkovém produktu.

banánová mléčná dieta

Dieta je navržena na 3-5 dní. Za jeden den snězte tři banány a vypijte 0,75 litru pasterizovaného mléka, řeckého jogurtu nebo kefíru. Doporučený obsah tuku v mléčných výrobcích je 1 %. Denní objem produktů je rozdělen do 3-4 porcí. Bez omezení pijí vodu a zelený čaj bez cukru a jeho náhražek.

Poslední jídlo třídenní banánové diety by mělo být v 6 hodin. Pozdní večeře je přísně zakázána.

Nadměrnou hmotnost můžete zhubnout oddělenou konzumací mléka a ovoce nebo přípravou pokrmů z těchto produktů. Například je dovoleno šlehat banánovou dužinu se sklenicí mléka v mixéru. Zmrzlina vyrobená z těchto surovin je také přijatelná.

Pokud budete správně postupovat podle této možnosti menu, budete se moci zbavit 3 kg tuku a vody.

Banánovo-kefírová dieta

Banánovo-kefírová dieta

K banánům se stejně dobře hodí mléko a kefír. Kefírová verze diety může být tvrdá nebo měkká. Doporučené doby dodržování jsou 3 dny pro přísnou dietu a 5-7 pro měkkou dietu.

Tvrdý. Jezte tři banány denně a vypijte sklenici nízkotučného kefíru. Tento objem produktů je rozdělen do šesti částí a konzumován postupně samostatně, ve formě salátu nebo smoothie. Smyjte jídlo vodou, bylinkovým nálevem nebo zeleným čajem. Přibližný výsledek je mínus 5 kg tuku a vody.

Měkký. Týden budete muset jíst banány v množství až 1,5 kg denně. Maximální denní množství kefíru je 1 litr. „Cheat meal“ může být kaše s vodou z vašich oblíbených obilnin nebo obilovin. Hmotnost suchého produktu pro přípravu jedné porce kaše je 30 kg. Nemůžete přidat cukr, sůl nebo máslo. Místo kaše smíte sníst 50 g vařeného kuřecího, krůtího, králičího nebo telecího masa. Maso nemůžete osolit. Žádoucí způsoby vaření jsou vaření, pečení nebo dušení.

Banánovo-jablečná dieta

Tento výživový systém se dodržuje týden. Ke třem banánům přidejte dvě neslazená zelená jablka. Denní objem produktů je rozdělen do 5 porcí.

Je možné zhubnout na banánové dietě, pokud do svého jídelníčku přidáte jablka? Pokud si nebudete dopřávat zakázané potraviny, budete moci zhubnout až 7 kg.

tvaroh banánová dieta

Tato dieta zahrnuje střídání proteinových a sacharidových dnů tak, aby denní příjem kalorií nepřesáhl 1 000. Celková doba trvání je týden. Protein day je tvaroh s 1% obsahem tuku a dvě libovolné ovoce kromě banánů. Sacharidovým dnem jsou banány, vejce natvrdo, nízkotučné maso.

Existuje banánová dieta s přidanou slupkou?

Takový výživový systém existuje a zní neobvykle pro ty, kteří ještě neznají ovocné monodiety. Slupka se nejí syrová odděleně od dužiny ovoce, protože má specifickou svíravou chuť a je bohatá na vlákninu, která při nadměrné konzumaci může způsobit nadýmání a plynatost. Slupka se přidává do smoothies. Například neoloupaný banán ponořte do velmi horké vody a ihned jej rozšlehejte mixérem.

Je to důležité. Banány se slupkou by neměli jíst lidé, kteří mají sklony k nadýmání a plynatosti.

Příklady jídel pro banánovou dietu

Všechny možnosti receptů s přidáním dalších produktů činí stravu jemnou a rozmanitou, ale snižují rychlost hubnutí. Pro ty, kteří volí systém měkkého jídla, nabízíme jednoduché banánové pokrmy.

READ
Beauty blender: recenze, klady a zápory, nejlepší

Tvarohový banánový kastrol

K jeho přípravě budete potřebovat:

  • půl kila tvarohu s 1% obsahem tuku;
  • čtyři střední banány;
  • 3 polévkových lžic krupice;
  • lžíce másla;
  • vanilin.

Ingredience spojte a vypracujte těsto. Umístěte jej do silikonové nebo kovové formy. Předehřejte sporák na 180*. Umístěte tam formu a nechte 40 minut.

Smoothie s ovesnými vločkami

Tato varianta smoothie je vhodná pro lidi s dobrou stravitelností obilovin obsahujících lepek. K přípravě budete potřebovat:

  • 250 ml mléka s obsahem tuku 1%;
  • velký banán;
  • 2 polévkové lžíce. “Herkules”;
  • 2 lžičky Miláček.

Suroviny rozšlehejte mixérem a nalijte do sklenic.

Dýňovo-banánové pyré s bylinkami

Chcete-li připravit toto pyré, vezměte;

  • celer kořen;
  • 2 plátky dýně;
  • velký banán;
  • svazek petrželky nebo cibule.

Vložte plátky dýně do trouby a pečte celer do měkka. Petrželku a zelenou cibulku nakrájíme nadrobno. Ingredience prošlehejte mixérem.

Bruschetta s banány a sýrem feta

V „proteinovém dni“ můžete kombinovat banány se sýrem. Následující den byste měli proteinový produkt ze svého jídelníčku odstranit a jíst pouze ovoce.

Vezměte tyto ingredience:

  • tři kusy chleba pečené bez droždí;
  • kilogram sýra;
  • velký banán;
  • velká sladká paprika;
  • banda kopru;
  • suchá červená paprika.

Nechejte chléb v troubě, dokud se neobjeví příjemné křupnutí. Navrch položte kousky sýra. Posypeme červenou paprikou. Přidejte nadrobno nasekané bylinky a kousky červené papriky.

Dezert z banánových ořechů

Toto chutné a vysoce kalorické jídlo je nejlepší jíst po ukončení diety. K jeho přípravě budete potřebovat:

  • pár středních banánů;
  • hrst vlašských ořechů;
  • lžíce medu.

Banány nakrájíme a rozmačkáme. Vzniklou hmotou pokryjeme polovinu ořechu a vytvarujeme kouli. Namočte cukroví do medu. Ořechy válejte válečkem, abyste vytvořili drobenku. Kuličku obalíme v ořechách a dáme do lednice. Když bonbóny ztuhnou, položte je na stůl.

výsledky

Za 7 dní můžete zhubnout 3-4 kilogramy tuku a vody. Při takové dietě je těžké zbavit se desítek kil navíc, protože je vysoce kalorická a obsahuje hodně sacharidů. Nízká účinnost tohoto potravinového systému znamená, že příště má smysl zkusit zeleninovou nebo bílkovinno-tukovou dietu.

Co si myslí odborníci na výživu?

Jakákoli monodieta je testem vůle a celého těla. Stálý přísun sacharidů poskytuje vysokou úroveň energie a odstraňuje hlad. Průměrnou dobu trvání banánové diety ale překračujte opatrně. Tělo nedostává dostatek bílkovin a tuků a na nedostatek živin může reagovat hormonální nerovnováhou. Dalším rizikem dlouhodobých monodiet je rychlé přibírání na váze po vysazení. Abyste se vyhnuli takovému „zpětnému rázu“, budete muset počítat kalorický obsah vaší stravy a nepřekračovat jej.

Banánová monodieta může vést k dehydrataci. Tyto plody jsou bohaté na draslík, jehož pravidelný příjem snižuje hladinu sodíku v krvi. Protože člověk vědomě omezuje příjem kuchyňské soli, nerovnováha sodíku a draslíku vytváří nadměrný stres na ledviny.

Jak správně vysadit banánovou dietu

V prvních dnech po přísné banánové dietě se do stravy zavádí čerstvá a dušená zelenina, bobule a vodní kaše. Poté přidáme vařené libové maso. Velikost porce je snížena na polovinu oproti obvyklé a jídla se konzumují ve zlomcích.

Týden po opuštění banánové diety se do jídelníčku v malých dávkách vrací mouka, sladké, smažené, těžko stravitelné potraviny.

Dávejte pozor! Pokud budete po návratu k předchozímu stravovacímu režimu pravidelně překračovat denní kalorický příjem, váha se rychle vrátí. Pro prevenci obezity je vhodné zapojit se do posilovny a trávit více času venku.

Řekli jsme vám, kolik dní můžete držet banánovou dietu, abyste shodili pár kilo navíc. Před zavedením přísných omezení a experimentováním s dietou se ujistěte, že neexistují žádné kontraindikace. Pokud po 7 dnech omezení kalorií nevidíte výsledky, poraďte se s odborníkem na výživu.

Článek má pouze informativní charakter. Pokud se objeví problémy, určitě se poraďte se svým lékařem.

Domluvte si schůzku s výživovým poradcem

Přidat nový komentář

Obsah webu Fitness Diet je vytvářen, kontrolován a kontrolován kvalifikovanými autory a redaktory.

banánová dieta

V článku se zabýváme banánovou dietou. Mluvíme o tomto výživovém systému pro hubnutí a jeho odrůdách, jakých výsledků lze dosáhnout jeho dodržováním. Dozvíte se dietní jídelníček na 1, 3 a 7 dní, jak z něj správně ven a zda existují nějaké kontraindikace. Budeme také sdílet recenze od těch, kteří dodržovali tento výživový systém, recepty na přípravu dietních pokrmů na bázi banánů, díky kterým můžete být mnohem štíhlejší bez újmy na zdraví.

Co je banánová dieta

Tento nutriční systém vyvinula nutriční specialistka Jane Griffinová. Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, si je jisto, že s banány není možné zhubnout, protože tento produkt má poměrně vysoký obsah kalorií. Obsahuje velké množství cukru a jednoduchých sacharidů a také mnoho vitamínů a minerálů. Pokud znáte určitá pravidla pro konzumaci banánů, můžete výrazně snížit váhu.

READ
Kruhový trénink na spalování tuků pro dívky v tělocvičně, doma

Délka diety je zpravidla 3 dny nebo týden. Někdy se pozoruje pouze jeden den (půst) nebo měsíc, ale v tomto případě se musíte poradit s lékařem. Jako každá mono-dieta, banánová dieta není schopna plně uspokojit lidské tělo všemi potřebnými látkami, a proto jsou pozorovány problémy s blahobytem.

Délka diety přímo závisí na tom, kolik kilogramů chcete ztratit, a také na osobních vlastnostech vašeho těla.

Důležitou zásadou tohoto systému hubnutí je důsledné dodržování všech výživových doporučení a správný výběr hlavní složky. Pouze v tomto případě budete schopni dosáhnout požadovaných výsledků a zbavit se přebytečných centimetrů na břiše a bocích.

Výhody a nevýhody

Pochybujete, zda se vyplatí držet se tohoto výživového systému a jakých výsledků lze dosáhnout? Pojďme se na to podívat.

Hubnutí na banánech je druh monodiety, a proto můžete během 2-3 dnů shodit až 4 kg nadváhy. Tento nutriční systém vám umožní nejen zeštíhlit pas, ale také výrazně zlepší vaši pohodu díky prvkům obsaženým v produktu. Lékaři doporučují jíst banány lidem, kteří mají chronickou gastritidu, žaludeční vředy, hypoglykémii nebo problémy s krevním oběhem.

  • Neexistuje žádný pocit hladu, protože banány jsou plnící produkt, který může poskytnout tělu energii na dlouhou dobu.
  • Snížení krevního tlaku, zvýšení fungování kardiovaskulárního systému. To je způsobeno přítomností vlákniny a minerálů ve složení, které zajišťují dobré složení krve a zlepšují stav srdečního svalu.
  • Výborná chuť hlavní složky, která svede především ty, kteří se neobejdou bez sladkostí.
  • Metabolismus probíhá rychleji.
  • Snížení množství „špatného“ cholesterolu díky nízkému obsahu tuku ve složení, který čistí tělo od škodlivých látek.
  • Odstranění toxinů a odpadů z těla, protože banány mají projímavý účinek, díky kterému se střeva pročistí a škodlivé látky je přirozeně opustí.
  • Vlasy, nehty a kůže se stávají mnohem lepšími – to je způsobeno přítomností vitamínů B, retinolu, kyseliny askorbové a tokoferolu.
  • Odstranění přebytečné tekutiny a solí. Ovoce zmírňuje otoky a pomáhá stabilizovat rovnováhu voda-sůl díky velkému množství draslíku.
  • Zlepšení fungování gastrointestinálního traktu.

Mezi nevýhody patří monotónní strava, která se nebude líbit každému, a některé kontraindikace, se kterými byste se měli předem seznámit. Také nebudete moci zhubnout, pokud nebudete striktně dodržovat navrhované menu.

Povolené a zakázané produkty

Hlavním produktem stravy jsou banány. Při přísné dietě je přípustné konzumovat pouze je. V dalších variacích jídelníčku lze k hlavním surovinám přidat kefír, tvaroh, mléko, jogurt, vejce a ovesné vločky.

Při hubnutí byste měli pít dostatek tekutin, pomůže to rychle očistit tělo od škodlivých látek. Jako nápoj je povolen neslazený zelený čaj.

Večer před spaním byste neměli jíst banány. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Předběžná příprava na dietu usnadní výdrž, doporučuje se 3 dny před začátkem hubnutí. Přípravná fáze spočívá v dodržování zásad správné výživy, vyhýbání se smaženým, uzeným, slaným, tučným, moučným a sladkým výrobkům.

Ovoce pro hubnutí by mělo být vybráno s tenkou a žlutou slupkou

Pravidla pro výběr banánů

Konečný výsledek závisí na tom, jak dobře jsou banány vybrány pro dietu. Nedoporučuje se kupovat nezralé plody, protože obsahují nerozpustný škrob, který střeva nemohou strávit. Pokud je sníte, může to vést k plynatosti.

Kupte si banány, které mají tenkou žlutou slupku, která je hebká na dotek. Kupujte středně velké ovoce, protože je zdravější pro lidské tělo.

Pokud jsou v prodeji pouze zelené banány, tak je po zakoupení nechte dozrát. Nekupujte ovoce se silnou slupkou, protože tato odrůda je klasifikována jako „zelenina“. Zpravidla se takový produkt konzumuje po tepelném zpracování.

Během diety používejte pouze banánovou dužinu. Chcete-li to provést, odstraňte z něj kůru a odstraňte „nitě“ z povrchu – v tomto případě bude přínos maximální.

Sušené banány jsou během hubnutí zakázány, protože jejich obsah kalorií je poměrně vysoký (asi 365 kcal na 100 gramů produktu).

Dieta menu

V závislosti na tom, jakou váhu chcete zhubnout, se volí délka a jídelníček diety. Níže si povíme o pravidlech hubnutí na 1, 3, 7 dní a měsíc.

V den 1

Tento jídelníček je vhodný pro den půstu. Během dne snězte maximálně 1,5 kg banánů a vypijte až 2 litry čisté vody bez plynů nebo zelené hodiny.

READ
Vše v barvě: co se stane, když si obarvíte vlasy v hlavní barvě roku 2024 podle Pantone

S tímto režimem budete moci zhubnout od 0,5 do 1 kg.

Na 3 dne

Existuje přísná a šetrná verze třídenní diety.

Při šetrné variantě můžete denně sníst až 1300 g oloupaného ovoce, které byste měli zkonzumovat v 5-6 dávkách. Pokud chcete, můžete sníst trochu kaše uvařené ve vodě bez soli a plátek dušeného masa. Neslazený zelený čaj a neperlivá voda jsou přijatelné nápoje. Dodržování této diety vám pomůže zhubnout o 3 kg.

Přísný jídelníček zahrnuje konzumaci 4 banánů denně, pít můžete pouze vodu bez plynů. Tato dieta umožňuje zhubnout až 4,5 kg, ale můžete ji držet nejdéle 3 dny. Také během diety musíte přestat kouřit, abyste snížili zátěž kardiovaskulárního systému. Nedoporučuje se často dodržovat takový jídelníček, protože jinak mohou nastat zdravotní problémy.

V 7 dnech

Pokud chcete zhubnout 5 kg, pak byste měli věnovat pozornost týdenní dietě založené na banánech.

Přísná verze jídelníčku navrhuje první tři dny jíst pouze banány a od 4. dne postupně zavádět do jídelníčku nízkotučné bílkovinné potraviny.

Nepřísná týdenní dieta pomáhá očistit tělo a snížit váhu bez poškození zdraví a zlepšit pohodu. Níže je menu podle dne.

Den/jídlo snídaně Odpolední občerstvení Oběd Večeře
pondělí neslazený zelený čaj, 1-2 banány 1 banán zelený čaj, 1-2 banány banán a kefír (volitelné)
úterý neslazená káva nebo zelený čaj, 1-2 banány 220 ml nízkotučného mléka, banán 2 banány, zelený čaj 220 ml nízkotučného jogurtu, 1 banán
středa 2 banány, zelený čaj nebo káva bez cukru банан kaše s trochou masa банан
čtvrtek zelený čaj bez cukru, banán vařené vejce Banán 2 250 ml kefíru s 0% obsahem tuku, banán
pátek neslazený zelený čaj nebo káva, banán 250 ml nízkotučného kefíru malé množství vařených nízkotučných ryb, trochu kaše банан
Sobota neslazená káva nebo zelený čaj, banán 220 ml mléka s 0% tuku, banán dva banány 250 ml kefíru nebo mléka s 0% obsahem tuku
Neděle 2 banány, neslazená káva (zelený čaj) банан kaše s masem 220 ml kefír

Na měsíc

Je vaším cílem mínus 7 kg? Doporučujeme vyzkoušet měsíční banánovou dietu, která je založena na denní konzumaci 1 banánu a 250 ml čisté vody bez plynů k snídani po dobu 30 dnů.

Potraviny k obědu a večeři si vybírejte podle vlastního uvážení, neměly by však obsahovat alkohol ani sladkosti a také se doporučuje omezit množství konzumovaných mléčných výrobků.

Druhy banánové diety

Existuje několik typů banánové diety, které vám pomohou zhubnout a uklidit si žaludek. Níže si povíme o nejoblíbenějších typech, vyberte si ten, který se vám nejvíce líbí.

Japonský banán

Tento výživový systém se doporučuje lidem, kteří nemají rádi monotónní stravu. Základem je sníst každý den 1 banán a sklenici vody pokojové teploty. Pokud je to možné, měli byste pro dosažení nejlepších výsledků dodržovat zdravou stravu.

V tomto případě byste měli dodržovat určitá pravidla:

  • Spát alespoň 8 hodin denně.
  • Nepijte mléčné ani alkoholické nápoje.
  • Nepřejídat se.
  • Je povolena pouze voda bez plynů.

Banánové mléko

Tato technika hubnutí je určena na týden, na přání ji můžete dodržovat po dobu 10 dnů, během kterých můžete zhubnout až 5 kg. Během dne snězte 4 banány a vypijte 1 litr mléka s 0 % tuku ve 4 dávkách (1 sklenice najednou). Povoleno je jakékoli množství vody bez plynů a zeleného čaje bez cukru.

Tvaroh a banán

Tato technika spočívá ve střídání půstních dnů na bázi banánů a tvarohu. Tropické ovoce obsahuje malé množství bílkovin, které více než kompenzuje nízkotučný tvaroh. Taková strava zlepšuje metabolismus, eliminuje škodlivé látky a toxiny a také nasycuje tělo užitečnými prvky.

Délka diety je 4 dny, výsledek hubnutí minus 4 kg. Během banánových dnů je dovoleno přidat do jídelníčku trochu vařeného libového masa a vařených vajec, ve dnech tvarohu si můžete dovolit trochu citrusových plodů a čerstvé zeleniny.

Denní příjem banánů by neměl přesáhnout 1,3 kg, tvaroh – až 700 g, produkty by měly být konzumovány ve stejných porcích 4-6krát. Jako nápoje jsou povoleny zelený čaj bez cukru a voda bez plynů.

Kefír-banán

Tato technika eliminuje až 3 kg navíc. Je to docela jednoduché: po dobu 3 dnů jezte 3 banány denně a vypijte 1,5 litru kefíru a také čistou vodu. Rozdělte produkty do 3 stejných dávek (1 banán a 1 sklenici fermentovaného mléčného nápoje), vypijte v noci sklenici kefíru.

READ
Guerlain представил коллекционный вариант аромата Shalimar

Jablko-banán

Doba trvání tohoto systému hubnutí je 1 týden. Vaše každodenní strava by se měla skládat z nízkotučného mléka, banánů a jablek. Ovoce by se mělo střídat, například pokud jste jedli ráno banány, pak byste si k obědu měli dát jablka. Pokud budete správně dodržovat jídelníček, můžete zhubnout od 5 do 7 kg.

Menu:

  • první den – 2 litry mléka s 0% obsahem tuku, 9 banánů, 6 jablek;
  • druhý den – 2 litry mléka, 9 banánů, 3 jablka;
  • dny 3-4 – 2 litry mléka, 9 banánů, 1 jablko;
  • dny 5-6 – 2 litry mléka, 6 banánů;
  • sedmý den – 1 litr mléka, 3 banány.

Pokud vám navrhované menu nevyhovuje, změňte svůj jídelníček takto: 2 jablka k snídani, 2 banány k odpolední svačině atd.

Dieta recepty

Banány můžete použít k přípravě různých dietních pokrmů, které vám pomohou snáze se vyrovnat s hubnutím.

Ovocný a zeleninový salát

Složení:

  • sůl – 1 špetka;
  • květák – 0,2 kg;
  • banán – 1 ks;
  • citronová šťáva – 1 lžičky;
  • rozinky – 1 lžíce

Jak vařit:

  1. Zelí omyjeme a nakrájíme.
  2. Banán nakrájíme na plátky, poté smícháme se zelím.
  3. Namočte rozinky na 5 minut do horké vody a poté je přidejte do hlavní kompozice.
  4. Pokrm dochutíme citronovou šťávou, solí a promícháme.

Budete potřebovat:

  • ořech – 3 ks;
  • banán – 1 ks;
  • med – 1 lžička

Jak vařit:

  1. Ovoce oloupeme a podélně rozkrojíme.
  2. Ořechy zbavte skořápky a jádra nasekejte nadrobno.
  3. Každý plátek potřeme medem a navrch posypeme ořechy.
  4. Předehřejte gril a poté banán grilujte 5 minut.

Kastrol

Budete potřebovat:

  • citronová šťáva – 5 ml;
  • banán – 1 ks;
  • vejce – 1 ks;
  • mléko – 5 ml.

Jak vařit:

  1. Ovoce oloupejte, vložte do pekáče a pokapejte citronovou šťávou.
  2. Vejce rozšlehejte s mlékem – to bude omáčka.
  3. Umístěte nádobu do mikrovlnné trouby na 2 minuty.
  4. Omáčku nalijte na banány a misku vložte do mikrovlnné trouby, dokud omáčka nezhoustne.

domácí zmrzlina

Budete potřebovat:

  • banány – 3 ks;
  • kefír – 110 ml;
  • zmrazené bobule – 1 hrst.

Jak vařit:

  1. Banány nakrájejte na střední kousky a poté je dejte na 2–3 hodiny do mrazáku.
  2. Všechny produkty vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
  3. Vzniklou hmotu nalijte do plastové nádoby a dejte do mrazáku zmrazit.

Fritters

Budete potřebovat:

  • vejce – 1 ks;
  • sůl, granulovaný cukr – podle chuti;
  • banány – 2 ks;
  • kefír – 1 sklenice;
  • mouka – 1 lžíce;
  • hasená soda.

Jak vařit:

  1. Banán důkladně rozmačkejte a poté přidejte zbytek ingrediencí.
  2. Rozpalte pánev a poté připravte palačinky.
  3. Hotové jídlo lze jíst s medem, marmeládou nebo jogurtovou omáčkou.

Výkon

Správná cesta ven ze stravy je klíčem k udržení dosažených výsledků. Po omezené dietě byste se neměli hned vrátit ke svému obvyklému stravování. Během prvních dnů po ukončení hubnutí se snažte nejíst tučná, moučná, smažená, kyselá a slaná jídla.

Povolené je libové maso, ryby a dušená zelenina, stejně jako kaše vařená ve vodě a potraviny bohaté na bílkoviny. Doporučuje se sledovat obsah kalorií v potravinách, denní příjem by neměl překročit 1200 kcal.

Kontraindikace

Neexistují žádné neškodné diety, každá z nich má své vlastní kontraindikace. Banánová šťáva by se neměla užívat v případě onemocnění ledvin a jater, závažných gastrointestinálních poruch a individuální nesnášenlivosti potravin používaných ve stravě. Také se doporučuje, aby se tomuto systému hubnutí vyhýbaly těhotné ženy, lidé s cukrovkou a křečovými žilami.

Někdy se mohou objevit nežádoucí účinky, které jsou vyjádřeny jako:

  • kvašení;
  • nadýmání;
  • průjem (pokud dodržujete mléčnou banánovou dietu).

Recenze

Níže jsou recenze lékařů a těch, kteří zhubli.

Banánová dieta je komplexní nutriční systém, který ne každý smí dodržovat. Ano, je to účinné, ale zároveň, když z toho špatně vystoupíte, můžete zase přibrat. Je lepší jít sportovat, výhody z toho jsou mnohem větší.

Banánovou dietu doporučuji jako půst například před důležitými událostmi, kdy nutně potřebujete zhubnout. Ale nemůžete to dodržovat dlouho, protože to může vážně poškodit vaše zdraví.

Vasilisa, 29 let

Týden jsem držela banánovou dietu a zhubla 5 kg. Bylo to docela těžké, neustále jsem cítil hlad!

Banány jsem zvolila na měsíční hubnutí. Zhubla jsem 10 kg. Myslím, že je to způsobeno tím, že jsem celých 30 dní správně jedl, nepil sodu ani alkohol.

Pamatujte, že tento výživový systém musíte dodržovat striktně podle jídelníčku a po konzultaci s odborníkem. Pokud se chcete dozvědět o dalších metodách hubnutí, věnujte pozornost sekci „Diety“ – zde si určitě vyberete účinný způsob, jak zhubnout pro sebe.

Video: Dá se zhubnout na banánech?

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: