3denní dieta pro hubnutí a výsledky

Našemu autorovi jsme nasadili extrémní dietu – 3 dny na vodě. A to i bez chleba. Samozřejmě kvůli experimentům, ale během tak krátké doby se díky osobní zkušenosti ukázalo mnoho nuancí o neobvyklé metodě hubnutí.

Radikální způsob, jak zhubnout, je expresní dieta na vodě. Po dobu 3 dnů pijete pouze vodu. Drsný? Ale žádné složité jídelníčky nebo nakupování ingrediencí s podivnými názvy z internetových obchodů. Stačí zůstat na vodě 3 dny – recenze jsou působivé. Zde je ale důležité si neublížit. Pojďme zjistit jak.

Jak držet půst na vodě po dobu 3 dnů: užitečné tipy

• Poraďte se se svým lékařem. Obecně platí, že ideálně by se to mělo dělat pokaždé, když se chystáte globálně změnit svůj jídelníček, ale bez lékařské rady se vodní dieta rozhodně neobejde.
• Pijte čistou neperlivou vodu. Soda může způsobit nadýmání. A rozhodně nepotřebujete vodu z kohoutku, protože pravděpodobně obsahuje nečistoty – sloučeniny chlóru a soli těžkých kovů. Zásobte se čištěnou neperlivou vodou a neuškodí ani stolní (ne léčivá!) minerální voda bez plynu. Nejsou však zakázány variace na téma, například 3 dny na vodě s citronem nebo 3 dny na čaji a vodě. To znamená, že pijete tekutiny, které neobsahují kalorie. Téměř stejně jako 3 dny na vodě – recenze, výsledky jsou téměř stejné.
• Žádná diuretika nebo pilulky na hubnutí. 3denní půst na vodě bude zkouškou pro vaše tělo, pečujte o sebe! Kromě toho by vám jakékoli léky měl předepsat lékař, nepouštějte se do experimentů ani samoléčby.
• Zvažte teplotu a fyzickou aktivitu. Je nepravděpodobné, že zapomenete pít, vzhledem k tomu, že voda bude tvořit celý váš jídelníček. Mějte ale na paměti, že v horkém počasí je potřeba pít více, než jste zvyklí, protože tekutina se s jídlem již nedodává. Během třídenní vodní diety si musíte zvyknout nosit s sebou nádobu s tekutinou.
• Doplňte svůj jídelníček správně. Vycházení z 3denního vodního půstu by mělo být velmi hladké: začněte slazenou vodou, poté ovocnou nebo zeleninovou šťávou a poté tekutou kaší. Pokud jste byli na vodě 3 dny, může vám výstup zkomplikovat prudký pocit hladu, jakmile se vám do žaludku dostane něco výživného. Přesto buďte trpěliví a zvyšujte své kalorie postupně.
• Hledejte předem veřejné stránky a fóra, kde získáte motivaci. Dívky, které přežily 3 dny na vodě, ochotně dávají své výsledky a fotky na internet. Pokud tedy během 3denního půstu na vodě náhle ztratíte motivaci, fórum s recenzemi a diskuzemi vám pomůže se nezlomit.
• Nedávejte si příliš vysoká očekávání. Ti, kteří dietu drželi 3 dny, píší převážně pozitivní recenze, ale jsou i tací, kteří čekali více a nejsou připraveni takovou zkušenost zopakovat. Koneckonců, hlad po dobu 3 dnů je pro tělo stresující, je těžké zůstat na vodě, takže recenze se mohou velmi lišit.

3 dny na vodě: podstata experimentu

Podmínky: Všechny potraviny a nápoje kromě vody jsou zakázány.

Kontraindikace: Je jich docela hodně. Například těžká podváha, cukrovka, vředy, hypotenze (nízký krevní tlak), těhotenství, kojení. Před půstem se poraďte s lékařem.

Důležitá podmínka: Experiment „3 dny na vodě“ probíhá pod dohledem specialistů z kliniky Prima Medica.

Skládá-li se tělo především z vody, pak ať se jí živí! Tak se rozhodla naše statečná hrdinka a nasadila třídenní expresní dietu.

Jak se postit 3 dny na vodě, když se tě tvůj přítel snaží nakrmit dortem

1. den (váha 65,8 kg). SNADNÝ

Test na ketolátky: (ukazuje míru stresu v těle): negativní. Neexistuje žádný stres.

Hladina cukru v krvi: 4 mmol/l (v normálních mezích).

Experiment začal! Cítím se veselý a plný síly. Ranní cvičení jsem absolvovala bez problémů a místo snídaně jsem vypila sklenici horké vody. Sedl jsem si, abych napsal článek a nechal se tak unést, že jsem na jídlo ani nepomyslel. V 15:00 jsem šel na vyšetření do lékařského centra. Všechny ukazatele se ukázaly jako normální, ale pro jistotu jsem se rozhodl promluvit s odborníkem. Během rozhovoru jsem zjistil, že v žádném zdravotnickém systému není půst považován za lékařský zákrok. To mě překvapilo, protože jsem si vždycky myslel, že nejíst je zdravé. Když už mluvíme o hubnutí na vodě, lékař mě přesvědčil, že vzdát se jídla na tři dny není děsivé – v mém těle nebudou žádné vážné změny. Ano, vaše váha se mírně sníží, ale stane se to díky odstranění soli, která zadržuje přebytečnou vodu v těle.

Asi v 18:00 jsem souhlasila, že se se svým přítelem sejdeme v kavárně. Přišel jsem o něco dříve, objednal si minerálku bez plynu a rozhodl se, že si přečtu časopis. Tehdy mě zasáhl první záchvat hladu během třídenní vodní diety. Kolem mě seděli spokojení lidé a soudě podle vůně jedli něco velmi chutného. Musel jsem se naléhavě sebrat a objednat si konvici s vařící vodou. Ale když můj milovaný konečně přišel, byl jsem psychicky připraven kapitulovat. Můj přítel si můj utrápený pohled vyložil po svém a nabídl se, že vybere ten nejkrásnější dort. Odvážně jsem odmítl a celý večer jsem se toho mladíka držel jako přilepený a snažil se, abych mu náhodou nevyrval z rukou něco obzvlášť chutného. Objetí a polibky však můj výkon více než kompenzovaly. Domů jsem dorazil kolem 23:00. Kupodivu jsem nechtěla jíst, ale v žaludku mě nepříjemně zatahalo. Vypil jsem sklenici vody a rychle šel spát.

3 dny na vodě a 40 minut na běžeckém pásu

2. den. NEPŘÍJEMNÝ

Ráno začalo vážením a měřením krevního tlaku. Druhý mě uspokojil, ale první zklamal. Těch nešťastných tři sta gramů, které jsem ztratil, zjevně nebylo to, co jsem očekával. Co se stane za 3 dny na vodě, kolik se shodí kilo – o tom bylo hezké snít, ale realita se zatím zdála trochu urážlivá. Pocit hladu však nebyl vůbec cítit, ale žízeň mučená strašlivou silou. Nejprve jsem vypil sklenici studené vody a pak, po přemýšlení, horké, jsem se přesvědčoval, že je to vývar. Opakoval jsem si jako mantru: „Nechci jíst, budu štíhlý jako Megan Fox,“ šel jsem do posilovny a 40 minut cvičil na běžeckém pásu. Pocity po tréninku nebyly, upřímně řečeno, příjemné: lehká nevolnost a slabost – to není to, o čem sníte po tréninku. Přímo na sále jsem si koupil litr vody a vypil ho skoro na jeden zátah.

Domů jsem se vrátil ve 14:00 a uvědomil jsem si, že mám opravdu hlad. Otevřel jsem lednici a byl rád, že jsem police předem vyklidil, jinak bych po 3 dnech na vodě mohl klidně zkolabovat. Nemohl jsem se dostat do obchodu, i kdybych chtěl: neměl jsem ani sílu obléknout si bundu. Sáhl jsem po konvici, ale rozmyslel jsem si to – voda už do mě nevlezla. Abych se odpoutal od bolestivého hladu, rozhodl jsem se, že se vleže na gauči podívám na film. Poté, co jsem do pěti ležel u televize, jsem si vzpomněl, že jsem souhlasil se schůzkou s kamarádem. S úsilím vůle se přinutila vstát a dostat se na místo setkání – do malého baru v centru města. Zatímco jsem pil neperlivou vodu a mluvil o svém experimentu, můj přítel se soucitně usmál, vychutnával si Caesara a zapíjel ho vínem. Několikrát jsem se přistihl, že jsem „vypadl“ z konverzace a zíral na smažené kousky kuřete na jejím talíři. Překvapilo mě také, že z našeho rozhovoru, který mi obvykle přinášel potěšení, jsem cítil pouze podráždění. Navíc jsem pochopil, že k tomu nejsou žádné důvody, ale nemohl jsem nic dělat. Nakonec jsem se omluvil a šel domů, kde jsem si chtěl něco přečíst nebo se podívat, ale když jsem dorazil, hned jsem padl do postele. Bylo asi 22:00.

3 dny na vodě: výsledky v kg jsou skromné, ale hodné

3. den (váha 64,7 kg). APATICKÝ

Test na ketolátky: negativní.

Hladina cukru v krvi: 3,9 mmol/l (v normálních mezích).

Probudil se v 11 hodin. Absolutně se mi nechtělo vstávat, cítila jsem se letargická a vyčerpaná. Rozhodl jsem se necvičit a ignoroval jsem konvici s vodou. Břicho mě neustále „tahalo“, ale už jsem si na tento pocit zvykl. Dopředu jsem četl o zkušenostech lidí s 3denní dietou na vodě, recenze slibovaly mimořádnou lehkost a návaly inspirace týden po vynechání jídla. Myslím, že lidé buď lhali, nebo je moje tělo výjimkou z pravidla. Není jasné, jak lze na pozadí takové ztráty síly zažít tvůrčí impulsy. Odraz v zrcadle mě ale potěšil: žádné ranní otoky víček, pleť tonizovaná a hladká. To je podle lékařů důsledek přebytečné soli opouštějící tělo.

Práce se dnes ukázala být obtížnější než obvykle. Sotva jsem se mohl soustředit na to, co dělám, a několikrát jsem prostě strnul, nechápal jsem, proč jsem otevřel tento konkrétní dokument nebo šel na stránku na internetu. Ale po 3 dnech na vodě ten pocit hladu nějak opadl a dnes už mi to ani nepřipomínalo. Úžasné! V šest večer jsem šel na kliniku na závěrečné vyšetření. Všechny ukazatele mírně poklesly, ale byly v normálních mezích. Rozhodl jsem se zjistit, co by se stalo, kdybych pokračoval v půstu. “Váš metabolismus by se zpomalil, což znamená, že by se snížila vaše srdeční frekvence, dýchání a funkce mozku.” Tělo by přešlo na ekonomický způsob utrácení zdrojů,“ vysvětlila mi kardioložka Ksenia Albitskaya. — Je důležité pochopit, že při dlouhodobém půstu existuje řada pravidel, která se doporučuje dodržovat, abyste si neublížili. Například byste neměli dělat náhlé pohyby; Pokud postící se rychle chodí a pak se náhle zastaví, může snadno ztratit vědomí.“ Gastroenteroložka Olesya Taratina na rozloučenou vzpomínala: „Odmítnutí jídla vyžaduje správný vstup a výstup. Nejprve člověk sníží obsah kalorií v jídle, které jí, pak přejde na džusy a teprve potom přestane jíst. Výstup tedy probíhá v opačném pořadí.”

Večer, cestou domů, jsem zašel do obchodu a aniž bych se podíval na lákavé koláče a housky, sebral pytel mrkve. Mrkvový džus jsem nikdy neměl rád a rozhodl se s ním začít z třídenního vodního půstu: vždyť kdybych si koupil třeba svá oblíbená jablka, lákalo by mě hodně pít a protahovat si žaludek. Po přípravě čerstvé šťávy jsem si ale uvědomil, že na mrkvové chuti něco je. Po hladovce mi čerstvě vymačkaná šťáva připadala jako vytříbená pochoutka. Poprvé za tři dny jsem šel spát šťastný a spokojený.

Hladovka na vodě 3 dny: výsledky a závěry

Z vlastní zkušenosti jsem se naučil, že odmítání jídla je vážný stres. Předtím jsem si například ani nevšiml, že ve městě je tolik provozoven rychlého občerstvení, ale během experimentu se mi zdálo, že mi přišly do cesty schválně. Po 3 dnech půstu na vodě je však výsledkem minimálně blahodárné následky. Za prvé se teď snažím nejen snídat, obědvat a večeřet, ale pokud možno i párkrát svačit. Ano, ano, pravidlo známé ze školky, ale až teď jsem si uvědomil, že dlouhé pauzy mezi jídly velmi ovlivňují náš výkon a náladu. Za druhé, po půstu jsem začal chutnat jídla jasněji a užíval jsem si je více než obvykle. Jak se ukazuje, tohoto efektu lze dosáhnout bez radikálních opatření: stačí jíst pomalu a nenechat se rozptylovat knihami nebo televizí. Za třetí, teď se snažím nepřejídat, protože konečně chápu, co znamená „lehkost v žaludku“. Nicméně jídla se úplně nevzdám. Přestože všechny fyzické ukazatele zůstaly v normě, apatie a ztráta síly snížily moji životní aktivitu téměř na nic. Nechtěl jsem vůbec pracovat, sportovat nebo komunikovat s blízkými – nejsem připraven dělat takové oběti kvůli hubnutí. A vůbec si nemusím pamatovat, kolik stánků se shawarma je ve městě.

Zhubnout je mnohem obtížnější než nabrat. Ano, není nic těžšího než být lehčí. Ale musíte shodit přebytečná kila, protože s obezitou přichází mnoho nebezpečných nemocí. Při hubnutí vám pomůže dieta 3 dny rýže, 3 dny kuře, 3 dny zelenina, výsledky a recenze o tom uvedeme v tomto článku.

Původní dieta výživové poradkyně Margarity Korolevové

Spalování přebytečného tuku není tak obtížné, pokud znáte správný způsob, jak na to. Metod je mnoho, existují diety, tréninky a tisíce jejich možností. Některé fungují téměř vždy a některé jsou k ničemu. Mezi nimi vyniká jedna dieta, která už pomohla mnoha a podle žen, které ji vyzkoušely, patří k těm nejúčinnějším. Pokrmy, které tato dieta umožňuje, jsou rýže, kuřecí maso, zelenina a v některých případech ovoce.

Doporučuje se nedržet půst, protože půst způsobuje stres a stimuluje ukládání podkožního tuku. Místo toho je cílem tohoto plánu zhubnout bez zbytečného stresu. Bude možné se dosyta najíst toho, co je povoleno.

Toto je dieta Dr. Margarity Korolevy, hvězdné nutriční specialistky, která pro ni vyvinula recepturu.

Dobrá strava

Už teď je jasné, že budete muset snížit počet přijatých kalorií, protože jedině tak zhubnete. V tom spočívá největší problém diet: budete mít věčný hlad, protože vaše tělo je zvyklé přijímat více kalorií, než aktuálně jíte. Mnozí neodolají neustálému hladu a zhroutí se. Tělo se navíc snaží šetřit energií, takže na dietě se člověk cítí ospalý, podrážděný a prostě nešťastný.

Zde můžete vidět převahu této diety nad mono-dietou na zelenině. S kuřecím masem získáte bílkoviny, které se nenacházejí v zelenině, a s rýží získáte sacharidy.

Dobrá věc na rýžové a kuřecí dietě je, že nemusíte neustále snášet hlad. Také nebudete muset sedět na zelenině sami, což je pro mnohé obtížné. Uvedené pokrmy stačí jíst bez přidávání extra rychlých sacharidů a tuků.

Tento systém má zjevné výhody, protože rýže (zejména hnědá rýže) a kuřecí maso mají vysoký obsah bílkovin. Protein obsahuje málo kalorií a také potřebuje kalorie k jeho trávení. Proto je tato dieta účinná. Hnědá rýže obsahuje také vlákninu, která čistí střeva a rychleji se cítíte sytí. A kuřecí maso je nejlepší zdroj bílkovin, na to se můžete zeptat kteréhokoli výživového poradce.

Dieta je považována za jednu z nejbezpečnějších, protože bílkoviny a sacharidy potřebné pro člověka nebudou vynechány. Rýže (hnědá), kuřecí maso, ovoce a zelenina obsahují všechny živiny a vitamíny, které člověk potřebuje. Pokud si nejste jisti, jak bezpečná je dieta tři dny rýže tři dny kuře tři dny zelenina, recenze od lékařů vám ukážou, že to nemůže ublížit.

Nemusíte snášet hlad, můžete jíst každé tři hodiny. Výsledkem je šetrná, ale účinná dieta. Umožní vám zhubnout bez neustálého pocitu hladu. Účinnost takové výživy potvrdili nejen vědci, ale i lidé, kteří ji vyzkoušeli. Jak bezpečná a účinná je dieta 3 dny rýže 3 dny kuře 3 dny zelenina, o tom budou důkazem výsledky, recenze a názory těch, kteří na ní zhubli.

Dieta má dvě volitelné možnosti:

1. První doporučuje zařadit do jídelníčku rýži, tu jíme první, druhý a třetí den. Čtvrtý, pátý a šestý den jíme výhradně kuřecí maso a poslední tři budeme jíst zeleninu. Dieta rýže, kuřecí maso, zelenina trvá 9 dní a po celých těchto 9 dní dodržujeme pouze povolenou dietu.
2. U druhé možnosti je vše při starém, ale místo zeleniny je povoleno ovoce, například jablka.

Jak dieta funguje?

Tady nejde jen o kalorický deficit v práci. Zdravé jídlo pomáhá vylučovat z těla toxiny, které se v těle hromadí a škodí mu. Rýže pomáhá odvádět přebytečnou vlhkost z těla.

Je lepší zvolit neleštěnou, hnědou rýži, která obsahuje mnohem více živin než bílá. Má také nižší obsah sacharidů na váhu, což znamená, že pokud začnete jíst hnědou rýži, zhubnete rychleji.

Nejdůležitější roli zde hraje kuře – nedovolí tělu, aby s ním ztratilo bílkoviny a svalová vlákna. Při hubnutí se bude spalovat tuk, nikoli svaly, jak se to děje u některých jiných diet.

Třetí část – zelenina nebo ovoce – pomáhá čistit trávicí systém. Zelenina a ovoce obsahují hodně vlákniny, která stimuluje střeva a naplňuje žaludek a zajišťuje pocit plnosti.

Jedná se o léty prověřenou účinnou dietu, která kombinuje prospěšné vlastnosti několika strategií najednou. Podívejme se nyní na pravidla, podle kterých to funguje.

Pravidla stravování

Abyste s tímto plánem vytěžili maximum a efektivně zhubli, musíte znát pravidla a dodržovat je. Hlavní pravidla jsou uvedena níže.

Zastavte sůl. Mnoho nadšenců zdravého životního stylu již navrhlo vzdát se soli. Ale to je samozřejmě docela obtížné, protože jsme na to tak zvyklí. Takže pokud je pro vás těžké se ho vzdát, zkuste zdravější alternativu: sójovou omáčku. Sůl zadržuje vodu, takže v prvních dnech bez soli si všimnete, že vaše váha již klesla.

Kuře by se mělo vařit bez smažení. Dá se pouze vařit nebo péct v troubě. Vařte ho bez slupky, protože právě ve slupce se ukládají tuky a s nimi i toxiny.

Nemůžete pít alkohol, budete se muset alkoholu alespoň dočasně vzdát.

Zkuste si vybrat dlouhozrnnou rýži, protože je lepší než kulatá rýže, pokud jde o živiny a vitamíny.

Při dodržování plánu pijte více vody, až dva litry denně. Můžete pít pouze čistou nebo minerální vodu. Neměla by to být káva a dokonce ani sladké nápoje. Vody by se neměl pít litr najednou, ale rozprostřeno do celého dne. Před spaním se také nedoporučuje pít vodu. Snažte se ho rovnoměrně rozložit po celý den. Je možné a dokonce se doporučuje pít zelený čaj, který má určité příznivé vlastnosti, které vám aktivně pomáhají v boji s nadváhou. Když cítíte hlad, pijte vodu nebo čaj, protože tělo často zaměňuje hlad a žízeň.

Nemůžeš jíst cukr. Cukr je hlavní příčinou obezity. Je téměř všudypřítomný, takže je těžké se ho zbavit. Místo cukru můžete použít trochu medu, ale neměli byste ho zneužívat. Můžete si dovolit maximálně tři lžičky medu denně. Královna také radí přidat do jídla dva plátky grapefruitu, pokud na něj nejste alergičtí.

Nemůžete jíst živočišné ani rostlinné tuky.

Hubnutí můžete urychlit cvičením 10-20 minut každý den. Díky tomu bude hubnutí mnohem efektivnější.

Docela jednoduchá pravidla. Pokud je ale budete dodržovat, můžete rychle a efektivně shodit přebytečná kila a dokonce budovat svalovou hmotu.

Podívejme se nyní na konkrétní fáze plánu.

První tři dny

V první fázi jíme pouze vařenou rýži. Rýži lze vařit pouze tradičním způsobem, a to tak, že ji nejprve namočíte na 8–10 hodin do vody. Po namočení vodu slijeme, rýži zalijeme vroucí vodou a vaříme do měkka. Připravte si jednu sklenici suché rýže. Sklenice suché rýže obsahuje přibližně 700-750 kcal. Kalorický deficit je zaručen.

Jíme rýži, aniž bychom do ní přidávali sůl. Uvařenou rýži se snažíme rozmístit po celý den. Po 19:XNUMX už nejíme. Doporučuje se zelený čaj nebo bylinné čaje. Na této dietě sedíme tři dny.

Zajímavost: Rýžová dieta byla vyvinuta především jako způsob, jak pomoci léčit srdeční problémy a vysoký krevní tlak.

Omezení množství soli pomáhá snižovat krevní tlak a tato dieta také sníží množství tuků, které přijmete, a dá tělu možnost upravit si hladinu cholesterolu v krvi.

další tři dny

V těchto dnech můžete jíst pouze pečené nebo vařené kuře. Měli byste si vzít mladé kuře, protože staré kuře už nashromáždilo spoustu škodlivých látek. Doporučuje se zkonzumovat maximálně 1.5 kg masa denně. Kuřecí maso rozdělte na pět dílů, které rozprostřete do celého dne. Dieta na tři dny, rýže, tři dny, kuře, tři dny, zelenina vám umožní nahradit drůbež libovými rybami, ale ryby můžete jíst jen jeden den ze tří. Vhodné je jíst pouze kuřecí maso, ale pokud vás kuřecí maso omrzelo, můžete zařadit i ryby. Podle Margarity Korolevové jsou nejlepšími druhy ryb treska, štikozubce, treska jednoskvrnná a štika.

Váš denní příjem kalorií v těchto třech dnech bude vyšší, přibližně 1700 kcal. Ale to, co je na bílkovinách dobré, je to, že k jejich trávení potřebuje další energii.

Zavírací dny

Zbývající tři dny jsou vyhrazeny zelenině. Denně můžete sníst až jeden a půl kilogramu zeleniny. Doporučená zelenina: červená řepa, zelí, brokolice, cuketa, mrkev, vše listové. Používejte je do salátů nebo dušených pokrmů, pokud obsahují pouze zeleninu. Brambory zde upadají do ostudy, obsahují hodně sacharidů. Dieta „3 dny rýže 3 dny kuře 3 dny zelenina“ má odstranit sacharidy.

Nevýhody a kontraindikace

Tento jídelníček má i nevýhody. 9denní dieta rýže, kuře, zelenina není vhodná pro lidi se slabým trávicím systémem – recenze to ukazují. Obzvláště mnoho problémů způsobuje třetí fáze, kdy je člověku dovoleno jíst výhradně zeleninu. V syrové formě obsahují hodně kyselin, což vyvolává problémy v gastrointestinálním traktu. Ale pokrmy z dušené zeleniny jsou přijatelné.

Co jiného je špatného na dietě „rýže, kuře, zelenina“? Recenze a výsledky ukazují, že váha se rychle vrátí, pokud se z ní dostanete nesprávně. Po propuštění byste měli pokračovat ve cvičení a dodržovat obecně zdravou stravu. Musíte také počítat kalorie, protože pokud se přejedete ihned po dokončení svého jídelníčku, shozená kila se okamžitě vrátí. Pokud dokážete držet dietu bez soli a dál žít bez ní, pak dostanete bonus – polovina shozených kil se rozhodně nevrátí. Ale pouze v případě, že jste dietu opustili správně.

Pokud se vám líbí strava na 9 dní 3 tři rýže 3 dny kuře 3 dny zelenina, budou recenze velmi užitečné.

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím byste se měli poradit s odborníkem.